[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 53:51(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]
[...] 2. 1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min 7. xx/xx/xx Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:57(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Dobra opanowałem sytuacje :D Wykroki -> Dwa obciążniki po 5 kg i wio. Fajnie, fajnie. Syzyfki -> Mocne ćwiczenie... [...]
[...] zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min 2. 2min/2min 3. 2min/2min 4. 2min/2min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w [...]
[...] cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan odnosnie tych cwiczen od Mawashiego: - mozna zastapic wyciskanie sztangielek na poziomej lawce wyciskaniem sztangi? ja w treningu klatki chcial bym wykonywac po 2-3 serie w 3 skosach, tzn gora, poziom i dol ale nie wiem czy to dobrze wymyslilem i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc [...]
- mozna zastapic wyciskanie sztangielek na poziomej lawce wyciskaniem sztangi? ja w treningu klatki chcial bym wykonywac po 2-3 serie w 3 skosach, tzn gora, poziom i dol ale nie wiem czy to dobrze wymyslilem i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc wykonywania skosow? Jak chcesz to mozesz sobie robic i w 5 skosach jak Ci sie podoba, wszystko [...]
[...] : Shotgun w smaku jest wrecz tragiczny i az na wymioty mnie bierze jak mam go pic ale wazne ze dziala. Nie wiem jak innych on trzepal ale ja jakos bardziej sie poce na treningu po zazyciu porcji shotguna. Gainer : Musze zapytac sie kogos co zna sie na medycynie ale wdaje mi sie ze po wypiciu 100 gram strasznie podnosi mi sie po nim cukier i [...]
[...] działa:-) nie wiesz co myśle, to wychodzi z czasem jak przy martwych przerosniete skosne (szczegolnie jak sie trzyma przechwytem) i pozostale miesnie brzucha, w calym tym treningu piersiowych brak mi cwiczenia, ktore przemieszcza cialo w przestrzeni - pompki,porecze - ludzie o tym zapominaja, a to sprawia pozniej spore braki masy miesniowej. [...]
[...] x 8 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - 10 / - 10 / - Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po klatce, bez dwóch zdań. Siły w barkach odeszły już przy podciąganiu, co dało się też mocno we znaki przy MC, ale dałem radę. Będę robił wiosło hantlem - [...]
[...] długi i szeroki, Twoje fronty powinny być wzorem możliwie najgorszego wykonania tego ćwiczenia. Z czego to wynika? Ano z tego, że nic nie czytasz na temat techniki ćwiczeń i treningu. Dziwisz się ża lamisz siady tylnie? A może po prostu chłodne spojrzenie z boku, ocena filmiku, i zwykła myśl "przecież robie nieumiejętnie low bar, więc będzie mnie [...]
[...] to potężna ale jakże " złośliwa " maszyna, bardzo szybko przyzwyczaja się do pewnych zachowań, do norm jakie mu narzuciłeś. Ot na własnym przykładzie, Kiedyś na treningu wytrzymałościowym ( jestem kolarzem ) trwającym 3 - 3,5 godz, byłem w stanie spalić 3 - 3,5 tys Kcal. Teraz, po 2-3 latach treningu, żeby spalić ten sam, lub [...]
tak jak pisałem , nie ma co porównywać ... wczoraj jedna dawka mesomorpha wytrzepała mnie na treningu aż miło :) no i to już drugi cykl na nim , wiec niby organizm nie powinien reagowac juz tak dobrze na niego ... 1 Porcja Meso koncentracja - 9/10 pompa - 8/10 siła - 8/10 pobudzenie - 9/10 PODWÓJNA PORCJA CODE REDa koncentracja - 6/10 pompa - [...]
[...] -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia siedząc -wznosy tułowia komentarz do treningu: Dlugo czekałem na ten trening. Nie mogłem się wprost doczekać dużych ciężarów na nogach. Nie przeszkadzało nawet dość zaawansowane przeziębienie. 150kg w siadzie [...]
[...] 23 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną: 30,35,45,45 -modlitewnik z 1 sztangielką: 16,18,18,14 -młotkowo: 16,18,20,20 -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 Komentarz do treningu: Biceps wjechał jak należy natomiast klata... totalna porażka. Wczoraj wieczorem byłem zmęczony po popołudniowym basenie a jeszcze na wieczór zachciało mi się [...]
[...] -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia leżąc -plank komentarz do treningu: Miało pójść znacznie lżejszy trening, nawet w jego trakcie tak twierdziłem, ale jak przyszło co do czego to już przy przysiadach wiedziałem, że z lekkiego to tu [...]
[...] drop 17 barki: -odwrotny butterfly:86,86,86,86 -unoszene sznura przed siebie: 19,19,19,19 po kazdej drop 10 -wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej drop 8 komentarz do treningu: Standard, bez rewelacji ani żadnyh udziwnień. Po obozie musiało ze mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność byłą dośc wysoka a ledwo co się pociłem. [...]
[...] 120x13 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x11, 73x11, 73x11 77x11, 73x11, 68x11 komentarz do treningu Ogólnie w domu dzisj mega zamuła. Kompletnie nie miałem dziś co robić. I to do tego stopnia, że z powodu braku zajęcia zacząlem być nie do życia. Byle pierdoła [...]
[...] bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus W [...]
[...] a raz ciężki trening.. Wyciskanie było na ławce skośnej spowodowane tym, że troche słabsze są przyrosty siły ale lepszy wygląd .. Wytumacz mi jeszcze ostatni kawałek Twojego treningu.. Przysiady 4 x12-6 Syzyfki 4 x12-6 Uginanie nóg na ławeczce 4 x12-6 Chodzi oczywiście o nogi.. Przysiady ze sztangą tak? Uginanie nóg na ławeczce?- o co chodzi? [...]
Dziennik treningowy młodziana.
