co po treningu

[...] 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. #. Biegnij 30 minut. po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów. Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest [...]

[...] wcześniej robiłem dietę low carb i szło o wiele lepiej, dlatego i tym razem chciałbym uniknąć węglowodanów. Oczywiście mogę to zmienić ;) Czekam na propozycje co do diety i treningu. Co do treningów to wcześniej tylko i wyłącznie split :P (bez komentarza, właśnie to zmieniam :D) Mam zamiar prowadzić dziennik, po poprawkach jakie mam nadzieję [...]

[...] 4. UGINANIE NÓG W SIADZIE 12x10x8x8 ( 35,45,55,65kg) Tak jak mówiłem ćwicze tym planem już 2 miesiace a wiem ze co jakis czas powinno sie zmieniac. Co myslicie na temat treningu FBW na całe ciało? Co myslicie tez na temat sobotniego tricepsa i bicepsa. Wrzucilem go bo zalezy mi na duzych rekach, od 2 miesiecy przyrosło mi 3cm. Dodam ze [...]

Witam.Mam pytanie co planu treningowego.Wybrałem ten z treningu cyklicznego by Michail ale na początku o mnie.Co do stażu to był tylko miesiąc planu treningowego by Mawashi z działu Trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Teraz się przeprowadziłem i mam dostęp [...]

Witam! Najpierw krótkie wprowadzenie, ćwiczę 5 tyg. po 4 miesięcznej przerwie bez diety i treningu, odrobiłem już spadki na kreatynie, teraz sie wytnę z 4 tyg. na efedrynie i z dniem 1 stycznia ruszam z cyklem. Towar który posiadam w moim koszyku ze słodyczami to: -2 x M-drol -E-stane -Metka EAP 100tab 5mg(rok już w szafce) -Meta Razak 100tab 10mg [...]

[...] np. 10,9,8,7 i 7 powtórzeń, za każdym razem przerywając w momencie upadku mięśniowego, gdy więcej już nie mogę? Dodam tylko, że jestem na redukcji, a trening ten jest formą treningu siłowego, aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Patrząc po ilości powtórzeń, ma charakter treningu na masę, gdyż słyszałem, że pomoże mi to zachować więcej [...]

[...] tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi o ocenę planu i może radę, czy redukować [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] białko w ostatnim posiłku, razem z posiłkiem, wcześniej, czy po posiłku, zaznaczam, że jest to białko kazeinowe. Poniżej wrzucam dietę, będę wdzięczny za wskazówki odnośnie treningu jak i diety, pozdrawiam. /SFD/2018/3/26/da8025dcb68049d7b2571fc980ca25db.jpg Chodzę spać około 00.30-1.00 dlatego ostatni posiłek jest tak poźno Zmieniony przez - [...]

[...] razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp.? 3. Może są jakieś jeszcze wskazówki o których nie mam pojęcia, a w moim przypadku się przydadzą? 4. Jaki okres konsekwentnego treningu daje jakieś rozsądne, widoczne efekty? I chyba najważniejsze pytanie: 5. http://www.100pompek.pl/ - co o tym myślicie? Czy ten program + jakieś suplementy/witaminy [...]

[...] sztangi leżąc, przysiady ze sztangą itp. Rzeźba? Chcemy uformować, zarysować mięśnie, spalić tłuszcz itp. Oczywiście na siłowni ciężko spalać tkankę tłuszczową, dlatego w treningu na rzeźbę po ćwiczeniach siłowych (i wyczerpaniu glikogenu mięśniowego) dodatkowo robi się ćwiczenia aeorobowe. Aby rzeźbić - należy mieć co. Spotyka się osoby które [...]

[...] masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam już pomyślu jak ćwiczyć i adekwatnie do tej sytuacji poprostu nei wiem co sięze mną stało... Wzrost 179cm, waga 68kg około. W poniedziałek chciałem ruszyć [...]

[...] w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń unosznie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 12 powtórzeń Dodatkowo na każdym treningu robiłem brzuch i przedramiona. Teraz chcę zmienić większość ćwiczeń i konfigurację partii.Dodam że jestem ektomorfikiem, więc zamierzam lekko ograniczyć ilość [...]

[...] cwiczyc co drugi dzien, niezaleznie w jaki dzien tygodnia to wypada - najpierw taki mial byc tylko mikro 15, ale teraz widze ze tak juz zostanie. Plusy: - po poniedzialkowym treningu, ktory nastepowal po weekednowej przerwie, bylem zawsze nieco bardziej obolaly niz po innych, co odczuwalem na poczatku srodowego treningu - teraz tego nie ma, - [...]

[...] idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym treningu troszkę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 [...]

[...] zamierzam trenować regularnie wszystkie partie ciała - żeby nie było niedomówień. :) www.100pompek.pl Znalazłem tą ciekawą stronę, która mnie bardzo zmobilizowała do treningu. Przecież co mi szkodzi przeznaczyć 3 razy w tygodniu po 10 minut na zrobienie kilkudziesięciu pompek? Szczerze powiem, że efekty są niesamowite. Już po 2 tygodniach [...]

[...] hantle i krzywka w sumie 8 seri po 12 ruchow kazdy triceps hantle i krzyka w sumie 8 seri po 12 ruchow kazda seria. I teraz pytanie czy nie za bardzo obciazam triceps i biceps cwiczac je 2x w tygodniu ? I co myslicie o treningu.. lepiej nie rozpisze bo nie mam pojecia jak inaczej napisac :) Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-22 00:49:58

[...] miesiące, większość treningów to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 miesiące temu nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, ot taka przemiana ;p. W domu ćwiczę też [...]

[...] cosik na brzuch do ćwiczeń. W skrócie mówiąc chce cały czas redukować fat i budować bądź utrzymywać mięśnie aby nie stracić wszystkiego, proszę was o ułożenie mi jakiegoś treningu na poszczególne partie ciała z tym sprzętem którym posiadam mowa o 3 x siłownia i 2x boks w tygodniu, jakoś muszę to pomieścić. PS. Jestem amatorem, więc proszę o [...]

[...] i diet. No i zgłupiałem. Tu na forum IF ma nawet swój dział, więc zakładam, że jego zwolennicy będą w większości. Z drugiej strony trafiłem na coś takiego: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie . I bądź tu mądry.. Biegam na czczo, około 4,5 km w niecałe pół godziny. I taka opcja najbardziej mi [...]