co po treningu

[...] zza głowy w porównaniu do poprzednich treningów. Spróbowałem zrobić z 14kg i po 2p wróciłem do hantelki 12kg - a kiedyś robiłem po ponad 8p. (w porównaniu do poprzedniego treningu właściwie było bz) Zobaczymy jak będzie jutro przy wyciskaniu leżąc - gdy będzie słabiej trzeba będzie się zastanowić co dalej robić. Idę na marsz wieczorny. Wczoraj [...]

[...] parę serii na łydkę i przedramię trening trwał 1h. a i jeszcze poszliśmy z chłopakami na salkę gdzie zrobiliśmy parę rundek i wyszła znów 1h po której miałem dość i marzyłem tylko o odpoczynku Skrót tego treningu to zbyt mała ilość węgli spożyta między aerobami a treningiem bo ok. 50g to za mało aby trening na siłowni przebiegał pomyślnie.

Dziwne,po tak krótkim czasie,nawet kiedy masa się zatrzyma,siła powinna iść dalej do przodu.Chyba że katastrofalnie się odżywiasz,kaleczysz technikę...Na start proponuję podbić dietę(szczególnie białko).W treningu wprowadziłbym kilka zmian.Musisz poczekać,zaraz zobaczę co da się zrobić.

[...] polecam w tabletkach w aptece, ale kawa z 3 lzeczek to odpowiednia dawka DZIENNA a co do tabletek tussipectu nei wiecej niz 2-3 dziennie co drugi dzien przy regularnym treningu, wraz z kofeina i efedryna przyjmuje sie tez aspiryne lub polopiiryne ( kwas salicylowy) blokuje proces lipogenezy w organizmie ( nie odklada si etkanka [...]

Trib, dam Ci link do treningu podciagania. Przynosi efekty. http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003 A co do moich przygotowan. To po skonczonym pierwszy cyklu 9cio tygodniowym treningu NS, mialem mala przerwe, ale na bierzaco trenowalem MT, takze forme trzymalem. Od tego tygodnia zaczynam druga serie NS'a. A tak to nauka do matury (nie [...]

2 mile to mniej wiecej 3 km 200m. Gruby, z tego co ja wywnioskowalem z treningu NS to kazda mila powinna byc wykonywana w 8 min 30 s, takze w pozniejszych tygodniach treningu. Oczywiscie nie jest problemem biegac 2 mile w 12 min (taki wynik w WP jest na ocene bdb). Sprawdzilem tez tzw. klasy sportowe dla lekkoatletow. Najwyzsza mozliwa klasa [...]

Witam, jestem juz po dzisiejszym treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli. Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc Póżniej przedtreningowy Trening: 1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg [...]

No czy coś w tym stylu %-) ale nie pisałeś ze dalej lipnie czy na co wieksza uwage zwrócić, tylko ze lapy za daleko pcham w fazie opuszczania %-) ps. czuje sie po tym treningu jak dziffka, 0 energi na nic Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-04 22:11:20

[...] też pojęcie takie jak EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). W skrócie: ilość czasu którą potrzebuje nasz organizm do dojścia do normy, czyli do stanu sprzed treningu. Rozdzielając 60minutową sesję aerobów na 2x30minut uzyskujesz 2 razy EPOC, więc twoje ciało angażuje więcej kalorii aby dojść do równowagi. Jest to więc lepsza [...]

Buhehehe ciekawe rzeczy piszecie, chyba każdy pierwsze lata treningu romansował z suchym żarciem, kurczakiem z ryżem, jadł co 2-3h "bo katabolizm" itd. ale litości %-) buhehehe, jedzenie suchego żarcia całe życie gdy celem otrzymanie figurki i dyplomu, po tym jak utytłani bronzerem, powypinają się w slipkach na scenie, :)) %-)

nie wiem po co tyle wrzucasz na ten patyk przy tym MC skoro pod koniec treningu te plecy potrzebuja niewiele do kompletnej "kapitulacji" stowka zrobi robote o ile zrobisz nia to dobrze technicznie

nie mowie ze nie ma co liczyc na technike, wiadomo że jest ona ważna, poprostu w tej serii ten kot był i troche chuyowo to wyszło ale uznalem ze skoro po seri z 120 bylo jeszcze troche sily to spróbowałem z tym 130, wyszlo kiepsko - trudno, bede starac sie to korygować na treningu w przyszlym tygodniu :-)

[...] zalezy, a tak jak sie ma niski bf% to w realu to duzo lepiej wyglada niż a foto. ~~~~~~~~~~~~~~ U mnie teraz był dwa DNT. We wtorek planowo a wczoraj nie dałem rady zrobic treningu dlatego przesuwa sie wszytsko o jeden dzień. Ale wczoraj przedwczoraj poszło 30 i 35min aero na czczo, znaczy się po 20g bcaa. Micha z wczoraj DNT [...]

dzięki dawid za uwagę, skoryguje to na treningu :-) co do wiosła, nie wiem pszemek po ch** sie smiejesz skoro wiosło juz widziałeś %-) (pare str wczesniej jest filmik z tej 72ki)

pewnie że lepiej jutro zrobić barki czy co innego niż zmęczone po dzisiejszym treningu nogi

[...] (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam [...]

[...] że wyszło dzisiaj gorzej niż poprzednim razem. Zastanawiam się czym może być to spowodowane, że raz mam dużo sił i ciężar idzie w górę, a raz nagle opadają mi siły podczas treningu i nie mogę nawet progresować w ilości powtórzeń:-? Trening robię od razu po pracy kiedy wracam, jem po 14-tej posiłek, żeby nie być zbyt głodna, ten poprzedni [...]

[...] że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu:pon,śr,piątek . Wtorek,Czwartek Basen i [...]

[...] ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. [...]

nie zdradzę moich sekretów co to do treningu siły ciosu ale ten kolo pokazuje jak ćwiczyć siłowo pod kątem sw na youtube jest więcej filmików więc zajrzyjcie bo po co wszystko wklejać http://www.youtube.com/watch?v=cZvrFK8y7NE&feature=fvsr polecam również obejrzeć treningi API nazywane przez ich twórców "cave man trainig" [...]