[...] sie poloze i chce zasnac to jest ciezko po prostu oczy mi sie kleja nie czuje tego " powera " w czym moze byc problem ? Ps . bo raczej przetrenowanie odpada bo po ciezkim treningu nog 24serie ani troche zakwasow co za tym idzie dobra regeneracja jak sie nie myle , trening split 3dniowy. wt, czw , sb Zmieniony przez - bloodyalien w dniu [...]
[...] ze myslalem, ze skora nie wytrzyma.. A wracajac do tematu. Najprawdopodobniej mikrouszkodzenia- czyli prawdopodobna przyczyna opoznionego bolu miesniowego. Przy intensywnym treningu to jest calkiem normalne. I na razie nie ma powodow do niepokoju. Co innego gdyby bol nie przechodzil przez dluzszy okres czasu lu sie nasilal. Faktyczna kontujze [...]
[...] nieźle-nie słuchaj tu niektórych co oczekują od wszystkich ćwiczących diety przypiętej na 110%,supli po uszy na każdy okres treningowy i super profesjonalnego podejścia do treningu etc. Niektórzy po prostu nie rozumieją tego,choć najlepszy przykład mają przed lustrem-sami nie lepiej wyglądają,a jeśli już to sami nie są PRO,ale nudzi im się i [...]
[...] w tym temacie a także pewnie i moja jest przez Was ośmieszana. Szkoda tylko że za pomocą netu a nie osobiście. Pozdrawiam życząc większej pokory i chęci do treningu bo z tego co widać tego najwięcej brakuje u pisarzy. Serdecznie pozdrawiam PS Trzeba czasem skorzystać i przyjść na seminarium Z uczniem Bruce'a aby można chociażby [...]
[...] 6,1 — 11,0 Mam ostatnio problem z osłabieniem, spadła mi kondycja, szybko się męczę (ćwiczę regularnie od 1,5roku 3-9 razy w tygodniu). musiałam zrobić ostatnio przerwę w treningu ze względu na zbyt duże osłabienie (przeziębienie, później rwa barkowa po przeziębieniu). Na siłowni nie byłam już chyba miesiąc, dziś po 2 tygodniach biegałam i [...]
[...] potrafi jeszcze dobrze ćwiczyć. poza tym na początku ZAWSZE następują szybkie przyrosty masy i siły. tak więc większość przyrostów o których piszesz jest wynikiem zwykłego treningu, a to co uzyskałeś dzięki suplom mogłeś uzyskać po 10 krotnie niższej cenie zażywając samą kreatyne mono. piszesz że non stop jedziesz na nitrobolonie - sorry ale [...]
DT Z rana trening wszedł jak śmietana Przysiady 10 serii x 10 ciągła progresja ciężaru z treningu na trening póki co Wspięcia łydek - 1 seria max Dzień dobry 10 serii x 5 powtorzen (zaj**iscie czuje jak mi się rozciągają dwójki a mam z nimi dość duży problem) Wymachy ramion na boki z talerzami na barki w pochyle 5x15 i bokiem stojac 5x15 [...]
[...] dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, mc, wiosłowanie itd. A co instruktor ma wspólnego z Twoim treningiem? Bez niego nie możesz [...]
"w ciągu niecałych 6 miechów od rozpoczęcia treningu typowo siłowego zyskałem o wiele wiele więcej siły oraz kształtów niźli po ponad 5 latach treningu "kulturystycznego" - to powinno odpowiedzieć na to pytanie" To co Ty osiagneles przez 5 lat treningu kulturystycznego? Przeciez 6 miesięcy treningu silowego (razem z [...]
[...] jak napisal kolega zacznij od jakis 30 kg naucz sie techniki i po miesiacu bedziesz bral z 70-80% tego co w przysiadzie. Po dwoch miesiacach wezmiesz 100% tego co w przysiadzie. Potem zrobisz przerwe i juz martwy bedzie jednym z twoich standardowych cwiczen w kazdym treningu. PS Polecam martwy na prostych nogach. Ostro daje w dwuglowe.
[...] sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Oczywiście wplatam brzuch w treningi :) Od wtorku powstaną wypiski z każdego treningu :). Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-24 14:31:35
umiar jest wskazany, no raczej 7 dni w tyg.oprócz tego co robisz codziennie rękoma ich nie będziesz katował też to czytałem i mogę stwierdzić że piecze i pompuje się fest podczas treningu a tak 2-3 godz. pózniej mija i mogłbym je znów trenować, ale po co?
[...] wykonać jedno powtórzenie i drugie (w przypadku bicepsa w kącie)samo przytrzymanie w kącie 90st. przez 10-15 sek. Także progress nie tygodniowy tylko dzienny. W przypadku treningu nadgarstków dobrze byłoby gdybyś miał kogoś do asekuracji przy końcowych powtórzeniach. Jeśli nie masz takiej osoby to zwyczajnie staraj się asekurować nadgarstek [...]
emes7 A wiec teraz kilka slow do ciebie odnosnie a6w. Podstawowa sprawa na forum sa juz stereotypy nie do zlamania na temat treningu(ale cos roszylo w koncu, po kilku dyskusjach), itd takze co do a6w zostalo przyjete ze a6w to gowno i nie warto. Dlaczego? bo wiekszosc osob takich jak ty nie wie nawet co jest zalozeniem a6w, jakie sa efekty i do [...]
[...] jest w pierwszej 3 tez łatwo łapie mase a ja mam to po nim oczywiście tłuszczowa i tak po******la że chłop chudy jest a je byle co czyli chleb i smalec>Przyłóż się do treningu lepiej może tak mój ojciec poradził bo on pomimo wieku kreci treningi jak ty ale nieuważa się za bardzo dobrego amatora bo brak mu czasu na dobre treningi bo ma [...]
Wrzuć zrzut diety z potreningu.pl, chcę zobaczyć jak to wygląda. I wrzuć całe obwody, które wykonujesz. Co do rozmieszczenia treningów w ciągu tygodnia, to zrobiłbym inaczej. 3 dni treningu, 1 dzień off i powtarzał w takim cyklu. Basen jako element treningu, np po siłowym to OK. Ale jako osobny trening jest za słaby.
[...] /SFD/Images/2016/5/3/1a72829c80cd4b77a5402e507efa4ea0.jpg /SFD/Images/2016/5/3/9f795dc6ea5b40d498288d6344a4fc9c.jpg Jak widzicie forma off od wszystkiego diety , brak , treningu siłowego itp itd :-) Wpisuje się idealnie w temat... Zakładamy jeden temat , na luzie bez spiny kto dotrwa ten dotrwa :-)
[...] na to że musisz zwiększyć na 10,5kg jako że 10,5 prawdopodobnie nie posiadasz - zwiększ na najbliższy dostepny ciężar 11 lub 12 kg jeśli chcesz profesjonalnie podejść do treningu W OGOLE to sugeruję zakupić takie coś na sztangielki: http://www.hexdumbbell.com/weight-plates/platemate-microload-pair-2-12-lb-magnetic-donut-weights/ Zmieniony [...]
[...] zastanawiałam się o jakiej partii mięśniowej napisać i od jakiej zacząć treningi. Uznałam jednak, że większość z nas chciałaby mieć piękne nogi! mam dla Was super odsłonę treningu do wykonania w domu :) A dziś...będzie ogień, będzie pot i NA PEWNO będą efekty gdy dacie z siebie 102% na treningu! Wiem, że nie każdy ma możliwość chodzenia na [...]
10 miesięcy ciezkej pracy:D
