[...] Czytałem kilka artykułów odnośnie PUSH/PULLna T-nation. Między innymi o wplataniu sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego treningu. Nie uśmiecha mi się, przy zmniejszaniu Kcal, powrót do typowego FBW lub 5x5. Poza tym w pasie już widać,że schodzi co mnie cieszy . Chociaż do zobrazowania [...]
Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem [...]
[...] (nie mam klejnotoow między nogami) secundo, nie czepiam się "dla zasady"; przedstawiam wyłącznie swooj poonkt widzenia -> nie jestem zwolenniczką tzw. "treningu na rzeźbę", w ktoorym człowiek macha lekkim ciężarem po 20-kilka powtoorzeń i tyle; jak pisałam wcześniej, obstaję przy tym, aby trenować doożym ciężarem z [...]
[...] sztangą prostą 12-15 Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 3s 8-12 Wiosłowanie 3s 8-12 Wyciskanie sztangi skos 3s 8-12 Unoszenie ramion na bok 3s 12-15 Wycisk wąsko sztangi 3s 8-12 Uginanie hantli z supinacją 3s 12-15 Ćwiczenie na brzuch jw 3s po 20 powt rób na każdym treningu inne
hmm.. nie wiem czy dam rade żeby 2 udka kuraka dziennie jeść czy matka sie zgodzi.. czyli co nie za dużo białka?a jak oceniacie dietę w skali do 10? A i takie pytanko do treningu.. Jakbym biegał 1h potem jeszcze te ćwiczenia to bym sie nie wyrobił w 1,5h tylko znacznie dłużej a czytałem że trening nie powinien przekraczać właśnie 1,5h. Czyli [...]
[...] 1-10 antek 4-6 meta 7-10 odblok po 18 dniach od ostatniego susa odrazu po odbloku 1-10 sus 1-5 tren 1-2 5-6 clen ktora obcja jest najlepsza? :) i czy tak jak mowie przy takiej czestotliwosci jak ograniczenie treningu silowego do 2 dni i 3-4 dni w tyg aero po 40 min jest sens brac tren czy szkoda kasy bo nie wyciagnie sie z neigo tego co potrafi?
Narazie leci samo gh. Zaczął się właśnie 2 tydzień po 3iu dziennie. Dziś na treningu pompa na duży plus w porównaniu do poprzednich tygodni. Tak że gh na 99% działające. Czekam tylko aż mnie szczęka zacznie boleć od przy jedzeniu chociaż nie każdego i nie po każdym gh boli. Apetyt też na duży plus. Mam też fotki z przed gh i postaram się po [...]
[...] nieco np. na zerowym 2-3 tygodnie. Natomiast ciężko będzie uprawiając samo areo, tutaj jak najbardziej siłowy powinien być jako fundament kształtowania sylwetki. W dziale treningu dla początkujących jest temat z gotowymi z tego co pamiętam treningami, wystarczy coś wybrać. Jeśli masz możliwość to na początek sztanga, ławeczka i hantle to już [...]
[...] ze na to wpadlem :D:D:D Ponadto czasem doradcy, czy moderatorzy się czepiają %-) No co Ty ;) Gdybyś miał pytania %-) To pisz. Powodzenia i pozdrawiam. Pewnie, ze napisze...i sfotografuje. Dobrze bedzie zobaczyc efekty zywienia i treningu a komus sie moze przydac zeby sie doradca nie musial sie na przyszlosc kogos czepiac :P Pozdrawiam
Jakosc sprzetu ma na pewno ogromny wplyw na nasze bezpieczenstwo podczas treningu. Co do lepszego treningu to ma ale w znaczenie dopasowania anatomicznego. Wiadomo, ze na wygodniejsqzym sprzecie lepiej sie cwiczy. Piszesz, ze po pojsciu na silownie trenig byl o wiele intensqwniejszy. Moim zdaniem to nie tak bardzo zasluga sprzetu co twojego [...]
Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]
[...] on profesjonalny i pewnie nie będzie sie nadawał ale zadowolą mnie odpowiedzi typu "może być, możesz trenować" lub "kompletna kicha, nie nadaje sie to do treningu" (lub ewentualnie drobne modyfikacje:)) Oto plan: Rozgrzewka: Tutaj skorzystałem z rozgrzewki Kejt, jak dla mnie jest idealna:) Czyli: Rozgrzewka (przed kazdym [...]
[...] każdej serii ze stałym ciężarem, - unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Sobota, Niedziela: Dni wolne Na końcu każdego treningu robimy brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty ze sztangą, 1 seria 50-70 powtórzeń, - [...]
[...] sporo, pod koniec łapki paliły no i wcale łatwo nie było. Ogólnie rano, miałam wrażenie, że nadal mam jeszcze zwiększony apetyt i brak energii. Podchodziłam więc do tego treningu z dużą niechęcią, od rana czułam się zmęczona, i jakaś taka przymulona. Znalazłam jeszcze dawny zapas BCAA więc postanowiłam zacząć brać. Co prawda na długo mi tego [...]
[...] jeszcze z 2kg carbo) + glutamina skonczysz zrób 3-4tyg przerwy i wskocz na 2nd cykl - to co pozostało (ewentualnie śmiało gianera i białko mozesz brac juz takze podczas cyklu z mono..najwyzej sobie troche dokupisz ) Widac ,ze jestes poczatkujacym..wiec na obu z tych cykli zauwazysz extra efekty - of course przy odpowiedniej diecie/treningu etc.
Tzn, trening K-1 jest o 13.00 i 19.30, także jem zawsze po nim posiłek Napisałem na końcu to, co jem odrazu po tym treningu Czyli zamiast tego Egg proteinu mogę wcinać normalne białka i jajka? Tylko mam obawy co do 3 jaj dziennie, nawet po tym jak przeczytałem artykuł, że niby nie podnoszą cholesterolu ;-P A więc jeść je, czy nie ?
[...] x1 Prostowanie na maszynie x1 "4 -- na dwugłowe dodaj uginanie nóg w lezeniu na brzuchu obciazenie: I trening w kazdym minicyklu zaczynasz od 75% max dla teggo mini cyklu, co trening dodajes zokoło 5% ciezaru, aby na ostanim (szóstym) treningu ciwczyc tymze maxem serie ja ogólnie proponowałbym 2-3 serie na duze grupy i 1-2 na małe
anty/anty, czy Ty patrzyłeś komu co polecasz - bo wydaje mi się, że nie. Popatrz na dane tego gościa i zastanów się co zostanie z niego po tym co mu proponujesz. W dodatku weź pod uwagę jego wiedzę na temat diety i treningu.
A ona tych ćwiczeń siłowych uczciwie spróbowała? Czy nie bo nie? Bo zdecydowana większość ludzi co nie lubi to nigdy uczciwego treningu siłowego nawet na oczy nie widziało, albo jeśli nawet to przestało ćwiczyć po pierwszych zakwasach. Ja biegam, nie znoszę tego strasznie i się zmuszam. Chociaż nie, od stanu nienawiści przeszłam do obojętności. I [...]
za dużo ćwiczeń jak na 2x w tygodniu zauważ że klatka po piatkowym treningu odpoczywa Ci 2dni nie ma szans zeby sie zregenerowala i chocby nie wiem co bys jadl to i tak katabolizm bedzie przewyzszal anabolizm. Jesli juz chcesz robic klate 2x w tygodniu podziel sobie ja, np 1dzien 4 serie wyciskania na płaskiej sztanga i 4 serie rozpietki 2 dzien [...]
[BLOG] xpressed po przerwie 2015
