Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]
[...] neutralnym 8/8/8 Mc daj na koniec-wyciag jako 3-i si. uginanie naprzepienne ramion siedząc 8/8/6 uginanie ramion jednocześnie siedząc (lekki skos) 8/8/6 uginanie ramion w stylu młotkowym 8/8/8 Biceps bardzo mocno obrywa przy treningu plecow-wiec 2cw spokojnie go przecwicza. 1-ciezka izolacja 2-izolacja kwestie rozkaldu musisz premyslec
[...] nie na podporze to wiem nastepnym razem sie poprawie. Co do krazkow to nagram filmik jak je nakladamy itp itd. Raczej w poniedzialek bedzie podejsce bo dzisiaj po basenie i treningu to trzeba regeneracji sprobuje zalozyc 3kg wiecej ,takze wszystko zrobimy tak zeby nie bylo nie do mowien. I co z tym nadgarstkami zrobic? bo zauwazylem ze to bez [...]
[...] będąc na OFFie wszystko odnoszę do tego jak by to było jak bym teraz był na BOMBIE, BĘDĄC w trybie "GOD MODE ON" wystarczy mi 6h snu żeby być rześki i wyspany, że po 1,5h treningu mam siłę i ochotę na godzinne areoby, to głupio zabrzmi ale poprostu czuję się lepiej, sprawniej, mózg pracuje szybciej, szybciej podejmuję decyzje, mam dobry humor, [...]
[...] zsuwanie się krążków. Po piąte: Ćwiczenie z partnerem lub z asekuracją (szczególnie na dużych ciężarach) Wiele z powyższych spraw załatwia trening pod okiem (na każdym treningu i przy każdym ćwiczeniu) doświadczonego trenera. Jednakże nie każdy ma taką możliwość. To jest kilka podstawowych kwestii, które moim zdaniem są jednymi z [...]
08.05 Dzien bez treningu znowu 10 h w pracy ale dieta trzymana 5.30 100gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 10.00300gr watrobki 50gr makaronu 14.00 50gr makaronu 300gr sera bialrgo 18.00 50gr kaszy 300gr miesa mielonego 21.00 serek wiejski orzechy dodatkowo 3 kaps omega3 do posilkow 09.05 Z racji ze jestem bardzo zmeczony po pracy wrzucilem trening [...]
[...] ze na nich xp nie działa :) dziala na kazdego ... dobijajcie sie maxymalnie na treningach sam biore xp i zauwazylem ze to pomaga szczegolnie wchodzi na sile tak wiec na treningu dawajcie z siebie wszzystko ! chcialem dodac ze tez na poczatku po tygodni stosowania bylem zdenerwowany ze nie działa !!! jednak po 10 dniu juz zaczynalem czuc [...]
[...] i filozofię ciało/umysł w zajęciach inspirowanych kolarstwem szosowym i górskim oraz trekkingowym, przystosowanych do każdego wieku i kondycji fizycznej. Podstawą tego treningu jest monitorowanie pracy serca (najlepiej za pomocą pulsometru – takiego specjalistycznego urządzenia) i nie przekraczanie określonego tętna wysiłkowego, [...]
[...] jezeli chcesz jesc tak samo codziennie, rozkladac calosc miedzy wszystkie posilki po rowno to nie ma tutaj problemu, mozna tak smailo robic;-) ewentualnie w dni wolne od treningu mozna wrzucic nieco mniejsza ilosc kalorii, chyba ze praca jaka wykonujesz jest wymagajaca, praca fizyczna, to wtedy mozna zachowac stala ilosc energii codziennie. [...]
co do TKD to byłem na 1 treningu. po 45 minutach kopania obrotówek myslałem że sie wyp*****le więc se dałem spokój. sorki ale ja bym sie nie odważył bronić na ulicy taką widowiskową 360-stopniówką. z drugiej strony wielu śmieje się z tradycyjnych, sportowych styli ale wg mnie dają one więcej niż np jakaś kravka czy kombat 56 (choc to nie reguła bo [...]
[...] treningach- split? tzn ile miałes serii na biceps i jakie były po tym efekty? Jezeli miałes wiecej serii na biceps niz 6 na tydzień (bo teraz tak wychodzi 2 serie na treningu, trening 3 razy w tygodniu, a wiec w sumie 6 na tydzień) i byłes zadowolony z efektów to dodaj jeszcze jedna serie, jezeli nie byłes zadowolony to zostaw jak jest, [...]
nic nie musissz dodawać do treningu, a co sie tyczy koksu, zastanów się czy warto w wieku 16 lat i czy warto wogóle, ja mam prawie 25 i jeszcze koksów nie brałem, a pierwsze treningi domatora i na siłowni zaczynałem w wieku 15 lat z różnymi skutkami i przerwami, pomyśl nad tym koksem, można sobie naprawdę krzywde zrobić, a jeśli i tak masz zamiar [...]
Drogi Tomaszu1405 po prostu nie zauważyłem tej ankiety,bo widzisz w ostatnim mioim temacie w sprawie treningu nikt tego nie wymagał...wiem,że należy wszystko czytać,ale wina nie leży tylko po mojej stronie...no ale ankieta już jest:)Co do moich przeprosiń jestem tylko uprzejmy...to żle?I tak swiat jest w większośc zły to po co ja mam dokładac [...]
[...] na maszynie (posladki)3x16 Przywodziciele 3x20 Odwodziciele 3x20 Trenig wykonałem od 17 do 19 ,dzisiaj rano 6.00 pobudka i na bieznie po 7 skończyłem dzisiaj dzień wolny od treningu ,zostało pozowanie,waga lekko spada forma rośnie samopopczucie jak ktoś startował to wie nie ma co . Pozdrawiam. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-10-02 [...]
[...] do kontuzji/bólów. Jeszcze nie widziałam tutaj nagonki na szczupłą dziewczynę, po której widać, ze ćwiczy na siłce i chce założyć dziennik w celu czerpania radości z treningu i czystej miski. Negowane są jedynie szczupłe dziewczyny, które chcą osiągnąć wyfotoszopowane i najczęściej dla nich nierealne sylwetki wychudzonych modelek z [...]
[...] pikał. Jeżeli mam po niektórych ćwiczeniach przerwyn np 3 min, a po innych 4, to akurat nie mam zegarka w głowie, rozumiem że Ty masz, zazdroszczę. Ja w trakcie przerwy i pogadanek z kumplami wolę mieć coś na ręce, co mi zapyka i dzieki temu mam pewność, że nie robię za długich lub za krótkich przerw, co ma kolosalne znaczenie dla treningu.
[...] Jeżeli mam po niektórych ćwiczeniach przerwyn np 3 min, a po innych 4, to akurat nie mam zegarka w głowie, rozumiem że Ty masz, zazdroszczę. Ja w trakcie przerwy i pogadanek z kumplami wolę mieć coś na ręce, co mi zapyka i dzieki temu mam pewność, że nie robię za długich lub za krótkich przerw, co ma kolosalne znaczenie dla treningu.
[...] czlowiek zyje, ale i nie tradycyjnymi aerobami :D jako narzedzia w pewnych okresach/celach :D Co do supli też mam pytanie: Cell Pump rano i przed HIITem w dni wolne od treningu siłowego jest ok tak? Zresztą, zawsze tak biorę czy to w dniu treningu na siłowni czy HIITa. Dobrze robię? jakos tak lubie brac przed i po zamiast w dawce porannej [...]
[...] cwiczenia miesni brzucha (np. trening ABS lub 6 Weidera z akcentem na cwiczenia miesni skrecających tułow) z jednoczesnym bieganiem (i tu raczej dłuższy czas kazdego treningu ze wzgledu na to zeby organizm zaczal korzystac z tkanki tluszczowej w celu pokrycia zapotrzebowania na energie co nastepuje dopiero po dluzszym wysilku, po [...]
[...] wlasciwej drogi bycie prowadzonym przez takiego speca od odzywiania jak Charon a nie szukanie po tablicach, ksiazkach, opracowaniach itp? Czy wiedza Wodyna w temacie treningu nie imponuje? Zerknijcie na ten profil http://kaizenpolska.pl/index.php?id=33 oraz poczytajcie wypowiedzi Jacka, jego wiedza doswiadczenie i wyksztalcenie Czy to [...]
103kg - 25 razy panowie - prosze sprawdzic czy poprawnie robione.
