co po treningu na sile

[...] organizmu. Efekt jest wprost proporcjonalny od dawki - im więcej kwasu arachidonowego zostanie spożyte, tym szybciej i skuteczniej zostanie zreperowana uszkodzona po treningu tkanka mięśniowa, co prowadzi do znacznie większego wzrostu masy i siły. Co więcej, kwas arachidonowy zwiększa ilość receptorów androgennych oraz podnosi poziom [...]

[...] ból praktycznie zniknął i tygodnia na tydzień coraz lepiej) przejdę się na rezonans i do orto lub fizjo i okaże się, że się wyleczyło i powoli będę mógł wrócić do normalnego treningu. Kiedyś już opisywałem to w temacie jednym, ale nie każdy na pewno czytał, więc tyle tytułem wstępu:) Plan A i B na zmianę, trzy razy w tygodniu: Plan A: 1. Wykroki [...]

[...] mięśni. Jest to spowodowane przyspieszeniem różnych reakcji chemicznych w komórkach mięśniowych. Największe zmiany zachodzą w przeciągu kilku pierwszych miesięcy regularnego treningu. Regularne ćwiczenia siłowe może prowadzić do poprawy stanu układu sercowo-naczyniowego poprzez wzrost poziomu lipoprotein o wysokiej gęstości- HDL (dobrego [...]

[...] z "grzechami głównymi") Circa: 2800 kcal w dni nietreningowe // 3500 kcal w dni treningowe Suplementacja: Do trzech posiłków CLA. Posiłków przedtreningowych nie stosuję. Po treningu siłowym białko z mlekiem 2% i - w zależności od pory dnia - po jakimś czasie normalny posiłek (najczęściej obiad) Przed treningiem BCAA + booster. Po treningu BCAA [...]

[...] ale może być lepiej dlatego zakładam ten test. Sponsorem testu jestem ja Podziękowania dla wszystkich którzy pomagali, ale największe dla: Apokalipsy, za zmodyfikowanie treningu. Ojdana, za rozpisanie suplementacji. Carmela, za pomoc przy diecie. CO MAM: - Crester 250 tab. - Monohydrat 600g (na ten cykl zurzyje coś około 350g) - Gain Bolic [...]

Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]

[...] pytan i watpliwosci jestem dosyc aktywna fizycznie - 3-4 razy w tygodniu chodze na basen i wodny aerobik, zazwyczaj jest to 50 minut aerobiku 40 plywania albo odwrotnie, po treningu 20 minutowy odpoczynek w saunie w dni kiedy nie chodze na basen robie zestaw cwiczen z 2.5 kilogramowymi hantlami oraz biegam ok pol godziny albo jezdze na rowerze [...]

[...] wyciskania na płaskiej i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po 1 minucie , 5 dni późniejzwiększ obciążenie o 5 % i zrób 10 serii po 4 powtórzenia , przy następnym treningu znów dodaj 5 % na sztangę i zrób 10 serii po 3 powtorzenia . Przy kolejnym treningu wróć do obciążenia z ktorym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nimi 10 serii po 5 [...]

[...] wymyk na drążku , 1x podciągnięcie na drążku nie pełne z obciażeniem ok 12 kg , 1x 2 powt na kółku cwiczenie na miesnie brzucha , trening odbył się bez rozciągania. Po treningu : Jakość snu była słaba , zasnołem pużniej niż zwykle raczej , zasnołem o około 3:40. byłem bardziej taki pobudzony i zmęczony po treningu może troche agresywny nie [...]

[...] sportowców w celu sprawdzenia ilości komórek satelitarnych i włókien mięśniowych. Wyniki wskazywały na to, że hiperplazja zachodzi w organizmie ludzkim pod wpływem treningu siłowego. Natomiast co do występowania hipertrofii nie ma najmniejszych wątpliwości. Hipertrofię możemy podzielić ogólnie na dwa rodzaje: - sarkoplazmatyczną - [...]

[...] to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, diete staram sie trzymać w miarę możliwośći od jakiś 3lat, suplementacje stosuje raczej rzadko, na temat treningu nie chce sie rozpisywać bo stosowałem bardzo róznorodne metody, przyznam sie tylko że preferuje, jesli tylko pozwala mi na to czas, trening 5x w tygodniu (każda [...]

[...] treningow) oraz TRENING NR 2 by Obliques (17 treningow). Cwiczylam na silowni 3x tydz i 1-2 robilam trening z Zuzka ,wybieralam te bez obciążenia.Z pierwszego treningu nie mam zapisanych ciężarów do jakich doszlam ale w drugim wygladam to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9545f0279244a5f8372a46a1865c82a.jpg **Plus GRYF, używałam gryfu [...]

[...] (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. *Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. II miesiąc 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] wyglad ( moze dlatego ze odpoczynek miedzy seriami staram sie robic max 30 sec) ostatnio mialem problemy z zasypianiem, ale doszedlem do wniosku ze to nie wina tyle treningu co pomieszczenia ( musialem je solidnie wywietrzyc,) i najprawdopodobniej pozniejszego niz zwykle udania sie na spoczynek, wiec ten problem rozwiazany. jesli nie [...]

[...] długi, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku lub jakieś ćwiczenia. :) Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek Siłownia: I cykl ćwiczeń (Cyklem nazywam przechodzenie od ‘stacji’ do ‘stacji’ w obiegu zamkniętym [...]

[...] ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że popełniłem małe błędy. Gainer [...]

[...] Niektorzy napisza ze za duzo, inni ze za malo, ale ja z doswiadczenia wiem, ze im wiecej tym lepiej. bialka- wg brakow w diecie super mass- wg brakow w diecie carbo- 60 g po treningu glutamia- 10 g po treningu leucyna- 5 g po treningu tauryna: 3 x 3 kapsy rano, przed i po treningu Witaminy: olim vita-min plus 2 kapsy dziennie, do sniadania i [...]

[...] rekreacyjnych to jeżdże z zamiłowania na snowboardzie więc jak ktoś rusza na weremień czy karlików czy gdziekolwiek w Bieszczady to zapraszam . Teraz trochę więcej o samym treningu, ćwiczyłem już wieloma róznymi systemami aktualnie eksperymentuję z treningiem siłowym Lafaya. Jestem już na IV poziomie zaawansowania, jak narazie poziomy układały [...]

[...] kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc lub jakaś sałatka warzywna domowej roboty Inne: Białko i węglowodany dostarczone razem do 45min po treningu, tłuszcze 15min później, aby nie spowalniały wchłaniania. Posiłek VI (jako kolacja) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: twaróg tłusty, jaja, [...]

[...] w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]