[...] i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 posiłki dziennie, ważne by trzymać BTW i kalorie wg. założeń! [...]
Akurat posiłek nr to zaraz po treningu jest :) mam mozliwosc trenowania tylko z rana 5-6. Szybki omlet trening za 30 min a po białko plus carbo. Do godziny po treninu pierwszy posiłek a potem co 3 godziny.
[...] znam rozkładu gdyż jest to dieta od dietetyka. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta ok 8 lat wstecz 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy. 1 x w domu . Po każdym treningu 20 min interwały z plusem 130 lub zmiennym co 1 min 9. CEL CYKLU: szeroko rozumiana redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Po pierwsze zrezygnuj kategorycznie z dukana. Wejdź na low carb, w który możesz wpelść carb cycling co zapewni Ci odpowiednio dużo energii na trening. Możesz dac kreatynę z beta alaniną, do tego przeciwutleniacze (wit C, resweratrol), omega-3, wiD3 + K2, żeń szeń. To plus odpowiednia dieta (tłuste mięsa w tym wieprz, jaja, ryby, owoce, warzywa, [...]
[...] białka + 44g carbo przy redukcji? 4.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek potreningowy, [...]
za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly [...]
[...] od czasu do czasu ćwiczenia na daną partię powiedzmy na 2, 3 tygodnie, kolejność wykonywania itd. Np przy klatce używam hantli, przy bicepsie dorzucam zamiast modlitewnika trening Hardkorowego, przy triku wąsko wyciskam sztangę, francuz na siedząco hantlą, przy plecach dorzucam przyciąganie trójkąta w poziomie, przy barkach sztangę wzdłuż [...]
[...] :D Setki tysiące ludzi są za tym, są żywymi dowodami na to, a wy dalej swoje xD żałosne ;) a ty co mówiłeś, że sie pozbyles tej alergii, napewno masz 0 :) dla 0 idealny jest trening siłowy, czyli cos do czego twój organizm jest stworzony, po drugie napewno chodząc na siłownie przestrzegasz diety białkowej- dieta idealna dla grupy krwi 0 :)
czlowieku ale po co ci kreatyna jesli ty dopiero zaczynasz?! a tym bardziej najslabsza to co napisales jest komiczne. Twoje miesnie bede sie pompowaly po kazdym trening jeszcze przez dobre pare miesiecy. Gdy nie bedziesz widzial juz efektow wtedy dopiero mozesz pomyslec o jakis odzywkach. pozdrawiam
radziu91 Wyjaśnij nam po co jest kreatyna. Wyjaśnij nam jak reagują mięśnie początkującego na jakikolwiek trening na siłowni. Wyjaśnij nam po co jest dieta. Wyjaśnij nam zależność między dietą a ćwiczeniami. Kiedy będziesz w stanie to wyjaśnić, sam zrozumiesz, że kreatyna jest zbędna. Dopóki nie jesteś w stanie - polegaj na naszym zdaniu.
[...] to teoria sztywnopodręcznikowa. Ja proponowąłem 2x w tyg. Czyli średnio to wychodzi raz co 3 raz co 4 dni. To wg mnie idealnie wystarcza, gdyż zazwyczaj mamy w tym sporcie treningi o częstotliwości 4 na tydzień. Więc wychodzą nam 2d treningu, 1d przerwy, 2d treningu, 2d przerwy. Jeśli strzelimy propa przed pierwszą i drugą parą dni, to szczyty [...]
Od razu uprzedze, ze poteznej masy na LC nie zdobedziesz. Odpowiedni trening i ta dieta pomoga Ci jednak zyskac "wysportowana" sylwetke, utrate zbednego tluszczu, co moze stanowic baze do budowania dobrej jakosciowo masy miesniowej. Dieta wyglada niezle. Wywal jedynie jasny chleb po treningu. Dalbym lepsze jakosciowo wegle, np. makaron [...]
[...] duże partie 4 ćwiczenia małe partie 2 ćwiczenia. każd ćwiczenie 3 serie ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu to zawsze 12-12-10 na dużych ciężarach z ciągłym progresem. trening robiony przez około pół roku. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kości prawego śródręcza ( uraz ze [...]
Taki posiłek po treningowy jesty do niczego, j/w co to jest 250 koktajlu białkowego, mieszasz 250 ml wody z wpc ? orzechy ziemne zbędne, za dużo jogurtu, musli też za dużo i ciekawe jakie to musli jest jeszcze, musli musli nie równe. Jak już to wpc z bananem po treningu a po powrocie do domu na spokojnie stały posiłek, chyba że trenujesz w domu [...]
[...] się na ulicy w przeszłości, tym człowiek lepiej radzi sobie z sytuacją; potrafi zachować zimną krew, a co za tym idzie potrafi wykorzystać więcej umiejętności zdobytych na treningu. Chciałbym jeszcze podkreślić to, co zaznaczył Yang. Trening polega na wyrobieniu w sobie nawyków. Spodziewam się, że wtedy wszystko z grubsza gra. To są tylko [...]
Nie mogę się zgodzić .Można robić wiele różnych treningów "powtórzeniowych" na różnych zakresach mocy np :jadąc po płaskim jako ITT lub cisnąć podjazdy.Rower daje ogromne mozliwości, oczywiście taki trening musi być dostosowany do Twojej specjalizacji. Na rowerze stacjonarnym jeżdżę z rok. Jechałem i "po płaskim" czyli na 4-5 jak i "pod górę" na [...]
[...] wzialem sie za cwiczenie. Sam przysiad robilem nastepujaco: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 a potem juz sprawdzalem maxa 120kg x 2 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 (wczesniej na treningach robilem: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 10 a potem suwnica) Wstalem ledwo jednak zadnego bolu, obrzeku nic kompletnie. Dokonczylem trening, jeszcze [...]
[...] budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie stezenie GH co jednoczesnie ochrania mm, dodatkowo T i IGF-1, gdy masz odpowiednia ilosc i [...]
W normalnym splicie robisz np na klatke 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cyzli x3 = 12seri, a w fbw co trening cwiczysz wszystkie partie ale ze zmniejszona iloscia serii... i musisz dobrac serie tak zeby nie wychodziło ich za duzo... max 12 seri na duze grupy - w tyg, czyli po 4 serie na dzień treningowy i max 9 na małe - w tyg, czyli po 3 serie na [...]
[...] nie uczył. Założył swój styl Red Tiger na podstawie nie wiadomo czego. I nie chodzi o konkurencję, bo ja po pierwsze mam daleko do Warszawy, ani nie mam szkoły. Po prostu tam nie warto trenować. Pochodź po innych szkołach, między innymi do modliszki na Bemowie, pierwszy trening jest za darmo przeważnie, zobacz co Ci odpowiada, i tam trenuj.
Osiem Powodów, Dla Których Wszyscy Powinni Robić Sprinty
