Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie.
Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .
No wlasnie zalezy co chcesz osiagnac.Ja trenuje 3x w tyg. 2x w tyg stójka i 1x parter.Bardzo wiele zalezy od czlowieka i..psychiki.Sa tacy co moga cwiczyc 7x w tyg i nic nie osiagna bo np po prostu nie nadaja sie do tego i tyle.A jesli trening jest prowadzony dobrze i z glowa to 3,4x w tyg to optymalna ilosc imho :)
[...] i powoli przybiera na wadze i własnie ostatnio 46 jej wyskoczyło i się przestraszyła co do tego ACT to raczej ciężko będzie mi ustawic 12 stacji, może dzisiaj zrobie lekki trening, na przetarcie, załóżmy nogi, klatka, barki, biceps, brzuch po ćwiczeniu, 2 serie, prawie bez obciążenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 09:14:07 [...]
[...] robić drążek przed sw zamiast siłki bo po drążku na kolejny dzień nie czuję się tak zajechany, bo dla mnie drążek zrobić to 30/40 min tylko czyli to nie jest aż taki gruby trening. Co do worka i biegania w weekendy to właśnie też nie są aż takie mocne treningi żeby aż tak się nie zajechać, wychodzi łącznie 14 min pracy na worku 14 min przerwy i [...]
Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]
[...] na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno [...]
Zainwestuj w zwiększenie obciążenia na sztandze - najlepszymi sposobami spalania tłuszczu jest dodanie masy mięśniowej oraz potreningowy dług tlenowy, gdy metabolizm pędzi jak szalony. Ponieważ jak wnioskuję z opisu jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu [...]
[...] w dnt od 30 minut i w kazdym tygodniu będę zwiększał o 5 minut. Gdy dojdę do 45 minut zamienię to na interwały. Z początku 10 minut i tak po kolei aż do 20 minut Co do Dni treningowych to po FBW na początek 20 minut aerobów a skończę na 30 może 35 minutach. i mam pytanko treningi tez oceniacie ? bo w dziale trening mój temat ucieka i ucieka w [...]
Wypełnij ankietę działu bo nic nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , jak chodzi o zapotrzebowania to tu masz dokładnie opisane wszystko a aktywność jest duża z tego co piszesz [...]
[...] planuję cykl z cm3 dorzucić do cyklu beta alina czy zostawić po jak tak to planuję. wziąć tak cherbata 20 puzniej 5 gram cm3 pół godziny puzniej śniadanie i za 30 minut trening przed nim beta alina po treningu 5g cm3 i 3 g beta alina staż 11 miesięcy, śniadanie przed treningiem mi nie przeszkadza to znaczy niemam dyskomfortu żołądka co o tym [...]
[...] przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6,6 trening nóg po prostu śmieszny . do tego co to ma być to 8 8 6 6 6 ?
[...] być większa z różnych powodów. Możesz mieć po prostu trochę inny kształt mięśnia, przez co obwód jest większy pomimo mniejszej siły. Spróbuj może porobić przez jakiś czas trening siłowy na ramiona, zaczynając od słabszej ręki. To powinno wyrównać różnice w sile, później weź się za trening masowy zaczynając od ręki mniejszej. Z punktu widzenia [...]
pewnie ze da sie zrobi trening, wystarczy drazek, taborety i smigasz wszystko ;) Na drazku oczywiscie robisz podciagania na plecy i na biceps, sztangielka dokanczasz reke zarowno biceps jak i triceps. Klatke mozesz robic na taboretach (pompeczki), barki tak samo tylko w wezszym ustawieniu rak. Biceps rob po plecach, a triceps po klatce i barkach [...]
Stanowoczo poczekaj. A co do przyrostwo sily, to tutaj ma wieksze znaczenie trening na to ukierunkwoany, a sadzac po Twoim wieku, to jeszcze nie masz o tym za duzego pojecia. Poza tym 5 treningow na silowni+BJJ+pilka, to sie nie ma co dziwic, ze moga byc problemy z przyrostami. Na 100% zle masz to wszystko rozlozone lacznie z dieta.
A po drugie, przy tej ilosci treningu co ja mam, NIE ma mozliwosci bym nie tracil cos na miesie... toz to jest nie mozliwe. A zeby ograniczyc trening - nie ma szans. Chociaz teraz ustapilem bieganiu poniewaz zima sroga zaatakowala. A ja jestem zwolenikiem sweirzego powietrza
Co do tego kija, to chodzi tu o powtorzenia. Proponuje robic 2,3 serie po 30 powtorzen. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Jak zaczynasz to zrób pierw act, a potem dzielony trening.A co do pleców - to moim zdaniem 15 lat to nie jest wcale za mało, żeby robić podciąganie, które super działa na plecki.Pozatym np. wiosłowanie nie będzie szkodliwe jeżeli będziesz robił małym ciężarem poprawnie technicznie.Wyciskania na klatke - tu dałbym po 4 serie.Do Tricepsa zamiast [...]
Strasznie chaotycznie ześ to napisał. Dobrze zrozumiałem ,ze ćwiczysz już MMA w klubie, i siłownia to dodatek? Jak tak, to po prostu trenuj i sie przykładaj na tym MMA, a trening na siłowni? Bazuj na cwiczeniach dynamicnzych (zarzuty, podrzuty, wyciskopodrzuty, rwania) i przysiadach oraz martwym ciagu. A tak to całą reszte, siłe ciosu, dynamike [...]
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
