[...] ale to inna bajka) to badania dowodza ze min 4 miesiace (o ile sie nie myle) mozna brac bez obawy o takowa reakcje " ============= rozumiesz juz ze zle zrozumiales ? trening juz ocenilem. lece na dzisiaj - zegnam. Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. [...]
przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]
A jeśli chodzi o inny trening na zwiększenie liczbę podciągnięć, co proponujecie ? :) Wrzuć w google frazę "smarowanie gwintów" Chodzę do szkoły, zazwyczaj wracam po 14 do domu, czy trening smarowania gwintów ma sens w tym przypadku ?
Ja dalbym unoszenie nóg na początek treningu, mięśnie proste brzucha stanowią całość, jednak nie ma ćwiczenia które rozwijałoby je całosciowe, ćwiczenia oddziałuja albo na dolną część mięśni prostych brzucha albo na górną - Ta dolna jest najczęściej zaniedbywana a co za tym idzie po prosty słabsza, tak więc wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na jej [...]
[...] ma kontaktu? ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]
[...] - 5 ćwiczeń, 2 obwody 1 tygodnia 3x dziennie, co tydzień dokładasz po jednym obwodzie. Jedziesz 4 tygodnie. Potem można myśleć dalej. Przez ten czas wdrożysz się do reżimu treningowego, poprawisz ogólną wydolność i nieco siłę. Zakres powtórzeń 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to stanowiło LEKKIE wyzwanie. Żebyś się nie zaj**ał i [...]
[...] masz rozciągniętą skórę i zapewne wypchany żołądek. Stosuj diete 1500 kalori przez miesiąc potem 2000 kalorii przez reszte.. Dodatkowo conajmniej 3 razy w tygodniu porządny trening areobowy po od 45 min do godzinki. Potem stopniowo zwiększaj intensywność.. Przy doborze składników żywieniowych warto patrzeć również na IG produktu czyli [...]
16;00 posiłek, 17;30 trening, 18;30 gainer/carbo, 19:00 posiłek. tak bym robił. powiedz po co siedzisz 2 godziny na siłce? dobry trening to 45min zap*****lania (plus rozgrzewka) 3 - 4 razy w tygodniu. nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-06 14:00:46
Jeżeli trener chce kasy za trening to on z dobrej woli tego nie robi, zarabia na tym kase, więc to już twoja sprawa ile będziesz chodził, kiedy i po co, ale np. u mnie gdzie nie płace nic za treningi i ni z gruchy ni z pietruchy mówie trenerowi, który poświęcił mi swój czas i uwagę, że wyprowadzam się i nie będę już trenował. To mogłoby być już [...]
[...] jedzenie, trochę mało kcal ale już nie wiem co dołożyć... zabieram pojemniczki z jedzeniem i zmykam do pracy 1.3jajka, jabłko, pestki dyni 2.udo kurczaka, warzywa, pestki dyni 3.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg trening po godz 22: 45min bieganie całość=1744 kcal b=135,3g t=91,2g w=108,55g
Jak masz trening późno, to twaróg odpuść. Jedz tylko kuraka z ryżem pół godziny po treningu. Jeśli trenujesz aerobowo, najlepiej byłoby zjeść coś, co nie leży długo na żołądku. Fajnie by było, gdybyś miała WPC.
[...] jeżeli znalazłeś artykuł na ten temat. Po g**** wkleiłeś ten artykuł??Chcesz tym zaszpanować?? A co do ostatniego zdania to masz rację ale "zawodowcy" maja inny trening inne warunki mają do dyspozycji różnego rodzaju sprzęty, odstęp do suplementów swoich trenerów, należą do związków tam jest praca zespołowa a nie tylko trening jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą - szrugsy, wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem To na tyle, oczywiście będę dokładał ćwiczenia lub zmieniał, możecie mi pomóc lub doradzić co do diety lub treningu :) Zmieniony przez - gargusfk w dniu 2014-02-05 19:43:23
[...] spozywac na codzien sporo warzyw / owoce równiez mile widziane w ciągu dnia przydać się może takze suplementacja żeń szeniem, koenzym q10, z produktów energetycznych na sam trening sprobuj moze od zwyklej czystej kofeiny - dla mnie podstawa po np. ciezkim dniu w pracy dawka 200mg, ewentualnie wiecej, lub jakis mix w stylu kofeina+guarana+żen [...]
Trening siłowy - ekstra ale ciekawe jaka instensywność/objętość jest tego treningu + ciemawe jak wykonujesz dane ćwiczenia. Plan może być bdb ale Twoja technika i zacięcie na siłowym treni gu może być cienkie. Każdy pisze "trenuje ostro" po czym okazuje się że jest dupa zbita i wszystko wygląda byle jak byle by było. Nie piszę tego żeby Cię [...]
[...] troche garniera z treca 4,8Kg i troche z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol [...]
[...] jeszcze wyzsze hop :D przysiady na jednej nodze mozesz poprobowac bo tez cos daja ;) ogolnie cos co rozwinie dynamike ;) rob po 3 serie na przyklad ;) robilem chwile taki trening ale od dluzszego czasu robie tylko masowy z ciezarami i robie przysiady na jednej nodze i jakis tam ciezarek trzymam i mimo wzrastajacej wagi wyskok rosnie przy 170 [...]
CO DLA MNIE?
