co po trening

No własnie też myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co [...]

[...] nie za wcześnie? Ogólny staż to około roku, ale miałem trzy miesięczną przerwę. Teraz trenuje już dwa miesiące po przerwie i czyje, że stanąłem w miejscu. Dodam, że robie trening FBW w ramach rozruchu. Od początku przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć Split. Moim celem jest uzyskanie suchej masy mięśniowej. W tej chwili biorę Thermo speed [...]

[...] Osobiscie akurat teraz mam wiecej czasu, ale bywalo tak, ze jechalem do szkoly na rano, na drugi koniec miasta, wracalem na trening, wieczorem mialem probe z zespolem (), a w dni wolne od szkoly albo praca, albo wyjazdy do innych miast, abo koncerty... Pobloguje teraz chwile i opisze moj sposob na [...]

Tak, więc moje treningi przeplatałam stylowo bo chciałam każdym stylem na dobrym poziomie pływać i chyba mi się to udało ;) np. trening kraula robiłam nastepująco: *rozpływanie 100m kraul 100m zaba 100m grzbiet 50m delfin *z deską 250m praca nóg i ramion (na zmianę 25 ręce, 25 nogi) 250m dokładanka *pełny styl 100m: w tym co [...]

[...] o te 4 posilki 1. Sniadanie, tankujesz konkret po nocnej posusze np platki owsiane z mlekiem i ze 2 jajeczka coby bialka dobrego i tluszczyku dodac 2. Ok 2 godz. przed treningiem, szama bogata w bialko i weglowodany, bialko to jakies miesko najlpiej, a wegle najlepiej ryz, kasze dla urozmaicenia ziemniaki jak lubisz 3. Po trenngu jakas [...]

po 5 stronach splodziliscie takie COS?! rece opadaja... chociaz + za mala ilosc cwiczen. czarny16 przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal. pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz. nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje [...]

1.ile robisz powtórzeń??? 2.zacznij ćwiczyć też same tric. np pompki w podporze tyłem co? 3.może przemęczasz klate po co ją masz niszczyc 4.może przezto że masz źle ułożony trening (cały) wpływa to nie korzystnie na rozwój klaty?

[...] tą mete, ale przyjdzie czas, że zrozumiesz, że koks to nie jest cudowny środek i nie pomoże Ci więcej niż odżywki (zwłaszcza na początku przygody z siłwonią). Z resztą Twój trening 3xweek po godzinie to nie jest żaden trening, tutaj nawet nie trzeba odżywek. Zacznij cięzko trenowac dużo jesc, a bedziesz miał postępy. Zmieniony przez - [...]

Dzień 3 Dzień nie treningowy Data: Środa 15.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, Masło 25g + Pieczeń wołowa 130g, Żeberka wieprzowe 80g, Boczek wędzony 75g, Olej rzepakowy 10g + warzywa 3. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

ok wiec trening bedzie wygladal tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem 3x15 SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Pushpress [...]

Zależy jak będziesz ćwiczył. Mój kuzyn zaczął w wieku 16 lat ćwiczyć, pomagałem mu ułożyć trening itd, zyskał wiele siły ale niewiele masy ze względu na dietę, która w jego przypadku to czysty los, zwyczajnie to co w lodówce jeśli miałbyś dobrą dietę, trening to mogę powiedzieć że po 2 tygodniach zobaczysz jakąś różnice. Późnie jbędzie już tylko [...]

co urwał ?? zrób jeden trening wtedy wróć tylko żebyś doszedł po zrobieniu treningu jest to mój pierwszy post i chcę się podzielić wiedzą . spróbujcie tego treningu jeśli nie macie zbyt dużego dostępu do sprzętu . Zmieniony przez - Damianu w dniu 2010-05-02 21:07:42

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

[...] uwaga - cytat instruktora, ze co ja w ogole chce jak 99 na 100 osob cwiczy na "szmifie" bo jest bezpieczniejszy (!) i lepiej izoluje (!) oraz ze mamy XXI wiek i trening na maszynach to podstawa, a wolne ciezary to jakies nieporozumienie. Wyrazil zdziwienie (oburzenie?), ze dotychczas cwiczylem na wolnych ciezarach. Oczywiscie byl [...]

[...] jak zobaczysz stagnację i waga nie będzie szła w dół to warto dać wtedy spalacz, najlepiej coś słabszego, ale pobudzającego w miarę abyś mogła dać więcej z siebie na każdym treningu. Mogę Ci polecić Turbo Ripper ze Ścitec'a bo ma różne formy l-karnityny, synefrynę, zieloną herbatę i co ciekawe kofeinę która jest wolno uwalniana z różnych źródeł [...]

aha już rozumiem, TEA to planowany czas ćwiczeń teraz to już inaczej wygląda układam se diete po to aby przed ćwiczeniami mieć siłe na trening, a po ćwiczeniach nie doprowadzić do zjedzenia tego co wyćwiczyłem

[...] na lewe proste),jakieś tarczowania na precyzję czy sparringi na 30 %. Więc o biciu na ulicy tylko po obijaniu worka nawet jak cos umiesz zapomnij. Gdyby w sekcjach było tylko obijanie worka,to z inną sekcą co jest full trening byłoby się mięsem armatnim. Do tego ogólnorozwojówki itp. itd. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-11-27 22:42:37

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]

Poziom II trening nr.27 11.2.2012 B1=7/7/7/7/7/7 +6 A3=7/7/7/7/7/7+6 A2=7/7/7/7/7/7 +6 C1=7/6 }:-(}:-(}:-(}:-(}:-( E=7/7/7/7/7/7 +6 F=7/7/7/7 +4 G=12/12/12/12/12/12 +6 H=3/3/3/3/3/3 +6 K2=15/12/12 (75cm) Czy jestem zadowolony? Tak. Jest coraz ciężej ale nikt nie mówił że będzie łatwo}:-( Postaram się jakoś pod koniec lutego lub na początku marca [...]

Na nogi bym narazie nie dorzucał sobie atletycznego treningu, bo je troche zapusciłem przez operację kolana i pozostały daaaaleko w tyle za resztą ciała. Wczoraj po 4 seriach przysiadów miałem miekkie nogi i myśle, ze ten trening narazie wystarczy, zeby je wzmocnić przed właściwym treningiem. A co do pompek i pleców... przez 2 miesiace robienia [...]