co po trening

Witam ! Musisz dostosować trening do zdolności adaptacyjnych twojego organizmu(nie ma co sie kierować rozpiskami osob zaawansowanych), obserwuj ile czasu potrzebujesz na pełną regeneracje(kiedy czujesz sie w pełni sił). Po odpoczynku następuje konpensacja sił i jest to idealny moment do kolejnego treningu jeżeli na zasadzie obserwacji wyczujesz [...]

[...] chce wywalic tluszczy z 20 gram,dotychczas jem 6 posilkow po 30 gram bialka i 30 gram tluszczy,i 5 gram wegla w kazdym i przed spaniem 100 gram ser chudy,i raczej stoje w miejscu co oznacza ze jestem chyba gdzieswlsnie na progu kalorycznym i trzeba cos obciac,bo kurna macham ten rower jak glupi i trening i niemoze to isc na marne

[...] JEDNO,ALE DOBE I NIE JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE, BO ZAJEDZIESZ STAWY NO I NIE WIEM NIC O POPRZEDNIM PLANIE I ALTUALNEJ FORMIE. Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA [...]

Witaj, ad1. To kwestia tego co lepiej działa na Ciebie. Nie ma co na siłę wzorować się na 'fit ludziach'. ad2. Pewnie to też zależy od każdego. Ale z reguły po śniadaniu BT szybciej można trenować ;-) Ja jem pełnowartościowe śniadanie i na trening zbieram się jakieś 30-60min po śniadaniu,

Witaj, ad1. To kwestia tego co lepiej działa na Ciebie. Nie ma co na siłę wzorować się na 'fit ludziach'. ad2. Pewnie to też zależy od każdego. Ale z reguły po śniadaniu BT szybciej można trenować ;-) Ja jem pełnowartościowe śniadanie i na trening zbieram się jakieś 30-60min po śniadaniu

Witaj, ad1. To kwestia tego co lepiej działa na Ciebie. Nie ma co na siłę wzorować się na 'fit ludziach'. ad2. Pewnie to też zależy od każdego. Ale z reguły po śniadaniu BT szybciej można trenować ;-) Ja jem pełnowartościowe śniadanie i na trening zbieram się jakieś 30-60min po śniadaniu.

[...] co jest pewne to tak naprawdę nie wiesz co siedzi w środku, najczęściej są to produkty sypane gdzieś po piwnicach, dawkach bo nie wiadomo czy na pewno siedzi tyle ile powinno I co tak naprawdę tam jest w środku. Zazwyczaj tego typu produkty blokują.na kształtowanie sylwetki i siłę to działa dieta i trening, a suplementy to tylko dodatki :-)

1. WIEK: 23 2. WAGA:97-98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:123 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: od dzis redukcja -białko:3g -węglowodany: 3,5 -> co 2 tygodnie zejscie az do 3 g -tłuszcz:1g / pozniej pod 1,2 bedzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino metka enan 8. TRENING: silowy 3x/tyg 9. CEL [...]

[...] grupki, to aby trener miał czas za moje pieniądze zwrócić uwagę na to co robię i się zająć mną... Przykładowo 100 zł za zajęcia raz w tygodniu po 2 godz, daje 25 zł za trening. czyli 12 zł za godzinę od osoby. Ja wiem, że sala i to i tamto. Za 12 zł to w niektórych miejscowościach kosztują korepetycje indywidualnie dla jednej osoby np z [...]

Właśnie mam podobne pytanie, chciałbym za jakiś czas się przerzucić na trening crossfit. Chodzę na siłownie, gdzie nie ma specjalnie sprzętu do takiego treningu i mam w zasadzie 2 pytania. Po pierwsze co powinienem na początku zdobyć żeby móc zacząć trenować crossfit ( tak wiem, na początku można robić podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem ) Po [...]

zmniejsz węgle o jakies 80g i dodaj aeroby 2 razy w tygodniu po 40 min jak już je wykonujesz to rob je częściej i dluzej lub co lepsze zastosuj trening interwalowy. Fajnie jest po treningu wskoczyć na 20 min na bieżnie 2 min biegniesz szybciej 1 ledwo truchtasz. Nabierasz masy tłuszczowej bo masz za duzy plus kaloryczny lub jesz niewlasciwe zrodla [...]

Nie ma co rozkminiać. Mięsień ma czerwone i białe włókna. Więc żeby pobudzić je wszystkir trzeba zrobić trening w którym podstawą będzie podział na dwa etapy. 1. Wielostawowe ćwiczenia na masę z zakresem 6p 2. Wielostawowe ćw. na masę z zakresem 10p 2. Izolowane z zakresem 12-15p Dla przykładu łapy: 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p [...]

Nie sądzę, by 2x tyg mogło dać czas nawłasciwą regenerację, ale to okaze sie "w praniu". Polecam taki trening: 1.unoszenie ramion bokiem -sztangielki 4 x 12 (pierwsza seria z mniejszym cięzarem) 2.wyciskanie sztangielek w staniu/siadzie 4 serie x 12,10,8,8 powt progresja po 1,2, serii 3.unoszenie bokiem w opadzie 3-4 serie x 10 powt [...]

[...] mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej [...]

[...] mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej [...]

po pierwsze ankieta: 1.WIEK:18 za 2 miechy :D 2.WAGA:72 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA: UDO:50 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: dwa razy po 6 miechów długa przerwa i tera ruszam na dopalaczu 6.DIETA na razie do ułożenia BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sterydowy pierwszy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa [...]

niestety nie moge wstac wczesniej i zjesc sniadanie( nie mam wystarczajaco czasu by zjesc sniadanie,odczekac min 30 min i potem zaczac trening), pozostaje mi jedynie mozliwosc treningu po przebudzeniu. carbo jak wyzej polecono pije przed i po treningu, co oznacza skrot wpc? jesli chodzi o bialko pije jogurt,dobrze? z treningiem chodzilo mi o to ze [...]

trening mam od kumpla z forum przeciwnego :) trening chce poprowadzić od przyszłego tyg zaraz po skonvzonym cyklu i bawić sie nim 9tyg az do kolejnego cyklu. Gdzie jest ta ankieta i co ona daje ?

może 3500 to przegięcie. Na twoim miejscu postarałbym się teraz naprawić błędy. Dodawaj po 50 kcal np co 4-5 dni do diety i tak aż dojdziesz do pułapu 2600-2800kcal i tego się trzymaj. Trening FBW 3x w tygodniu i do tego cardio zarzuć i powinno być wszystko ok :-))

[...] -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -10g oliwy z oliwek -sałata, pomidor 4.Posiłek godz. 15.30 (Posiłek przedtreningowy) -100g ryżu białego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek TRENING 17.00-19.00 5.Posiłek po treningowy - 40g Gainera 6.Posiłek godz. [...]