brak siły

Chodze na siłownie od 3 tygodni. Trenuje w nastepujacej kolejnosci:

poniedzialek - barki

wtorek - nogi

sroda - klatka

czwartek - plecy

piatek - biceps triceps

no i co drugi dzien brzuchy. robie po 4-5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen wszystkiego. moj problem polega na tym, ze brakuje mi sily w lapach. kiedys trenowalem szermierke i widze ze reke ktora trzymalem szpade mam 2 razy mocniejsza od drugiej. zanim zaczalem trenowac robilem sobie 3 serie 30 pompek na luzie a teraz ledwo 10 robie. nie wiem, czy to z przemeczenia czy zle sie odzywiam ?

jem produkty ktore maja duzo weglowodanow i bialka, w ogole duzo sie odzywiam, waze 75 kg przy 180 cm wzrostu.

prosze o pomoc. pozdrawiam Marek z Gdańska

No nie dziwie sie chodzisz na silownie zaledwie 3 tygodni i trenujesz 5x w tygodniu... nie wiem jaki jest cel tych treningow ale jezeli chcesz zbudowac mase miesniowa to nie tedy droga. Na poczatku kazdemu sie wydaje ze aby cos osiagnac trzeba czesto i intesywnie trenowac. To poniekad jest prawda ale trzeba trenowac tak aby organizmu nie przemeczac bo organizm przetrenowany nie bedzie w stanie zbudowac miesni. Moim zdaniem powinienes zmniejszyc ilosc treningow do 3 w tygodniu i robic przez jaksi czas ogolno rozwojowe treningi zeby przyzwyczaic cialo do takeigo wysilku.

Jezeli chodzi o jedzenie to nie zapominaj o zdrowych tluszczach sa one bardzo wazne! polecam oliwe z oliwek

Tak jak sam zauważyłeś - na pewno się przemęczasz. Przez 3 tygodnie treningu twój organizm osłabił się bo na pewno nie dostarczasz mu odpowiednich składników odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym odżywianiu a zobaczysz jak siła wróci do normy. Siła rośnie nie podczas treningu jak to ma miejsce w GTA San Andreas lecz podczas odpoczynku. Jeśli oprócz siłowni chodzisz na basen/biegasz/ćwiczysz Sztuki Walki, to potrzebujesz jeszcze więcej regeneracji. Wyobraź sobie, że podczas ćwiczeń dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych a ich wzrost powodowany jest ich nadnaprawianiem, jeśli jednak nie ma czasu na naprawianie to co się dzieje..?

Proponuję więcej odpoczynku trening po 8-10 ruchów nie więcej niż 4 serie po 4 ćwiczenia na większe partie, 2-3 na mniejsze przez następny miesiąc i zobaczysz jak się czujesz. Nie zapominaj o węglowodanach po treningu!

Witam !

Musisz dostosować trening do zdolności adaptacyjnych twojego organizmu(nie ma co sie kierować rozpiskami osob zaawansowanych), obserwuj ile czasu potrzebujesz na pełną regeneracje(kiedy czujesz sie w pełni sił). Po odpoczynku następuje konpensacja sił i jest to idealny moment do kolejnego treningu jeżeli na zasadzie obserwacji wyczujesz ten odpowiedni czas dla ciebie to bedzie mega. Imo powinno to być właśnie co drugi dzien. Pamietaj rownież że dieta ma znaczący wpływ na tempo regeneracji.


Powodzenia !

Dzieki panowie za rady, napewno wyciagne wnioski. pozdrawiam