co po trening

Wymyśliłem tak żeby jeść od 12 do 20 ale zaczynam jeść po treningu, tylko co zrobić jak np. Trening skacze i 18 bo w 2h nie dam rady 2k zjesc

okej a ile powinien trwac taki trening , i moge dorzucic w jakiejs sesji brzuch ? i szrugsy na kaptury? a 2 cwiczenia po 4 serie? w jednej sesji na partie? PS . moge zrobic plan A i B i jedeen tydzien tak drugi tak czy lepiej trzymac sie jednego , a jak tak to co ile zmieniac plan Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 20:51:07 [...]

Klata potem trice - inaczej wogłe nie ma sensu. Co do nóg i barków, to słabo widzę trening nóg po barkach.

Powiedz mi ***nięty () po co wklejasz ten trening?

pije tylko noxipro 3x w tyg tylko za duzo chyba wsypalem nastepnym razem wsypie niecala 1 miarke. Pijde witaminy olimp , wody 1,5l na trening i w ciagu dnia ok 1,5l wypilem co do treningu to zeczywiscie dalem po du... ; ) ps. I czy to mnie serce kulo czy moze nerwy jakies ? Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-17 19:28:42

[...] jedzenia - to bardzo istotna sprawa. Jeżeli masz w planach parę kg mięśnia to dieta musi być plan ambitny, ale i odpowiednich środków do tego trzeba (silna wola, dieta, trening, REGENERACJA). Zadbaj szczególnie o posiłek po treningowy, może to być np. ryż biały + pierś z kurczaka (np. potrawka) + warzywa Jednakże moim zdaniem nie ma co się [...]

[...] więc pewnie nie sprawdzałeś czy ktoś miał podobny problem a może po prostu szukałeś a nie znalazłeś otóż odpowiedź zawsze jest taka sama: rozsądne odżywianie, dobry trening i odpoczynek. to najlepsze co dla siebie możesz zrobić. Na odżywki przyjdzie pora. Pozdrawiam i życzę powodzenia w budowaniu sylwetki Zmieniony przez - zielony90 w [...]

[...] (z gryfem 113). Drazek do podciagania i modlitewnik z krzesla. No i jeszcze wyciag (obciazeniem sa cegly w koszyku). Wszystko recznie robione oprocz obciazenia i gryfow. Dotego okolo 200 butelek po wodzie (nie chce mi sie sprztac i wywalam co trening gdzies na podloge). I musze ostroznie chodzic bo jak sie zakurzy to sie cwiczyc nie da.

[...] Power :D i ze wzgledu wlasnie na dodatek magnezu - dzieki chelatacji - stawiam ze ten preparat moze byc najlepszy ale czy zobaczysz po nim lepsze efekty to zalezy od wielu czynnikow dieta trening odpoczynek kazda z tych dziedzin ma 10tki miejsc gdzie cos moze pojsc nie tak dopilnuj wiec prosze aby zoptymalizowac to co tylko bedziesz mogl :D

W dziale gdzie przesiaduje w moim dzienniku z racji małej zabawy jaką mamy znajdziesz trochę informacji szczeglnie na początku w przypadku dobrej diety trening siłowy czy też masowy + aeroby jak najbardziej ok. aeroby rób głównie po treningach siłowych nie biegaj tylko spaceruj pod górę jeśli masz bieżnie. dorzuć antykataboliki zrób lekko ujemny [...]

no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]

Pamiętaj że nie tylko są barki . W twoim przypadku potrzeba nabrać po prostu mięsa. I potrzeba kompleksowego planu treningowego. Coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym szum [...]

Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut, potem rozciaganie dynamiczne i właściwy trening. Co Ty robisz przez te pół godziny? Nigdy nie rozciągaj mięśni statycznie przed lub podczas treningu. Zawsze po.

[...] MASSA BIGENIXA - GAIN FAST UNIVERSALA -GIANT MEGA MASS 4000 weidera (7kg) -MASSIVE WHEY GAINER ULTIMATE i dokup jakas kreatynke na poczatek zwykle mono moze byc 5g po treningu + 20-30g glukozy, dextrozy, albo jak masz kase to lepiej z carbo...kreatyn masz potezny wybor znajdziesz cos odpowiedniego na swoja kieszen..ale pamietaj o [...]

[...] ale troche wody jest w miesniach. Dzis postaram sie kupic cisnieniomierz. Cel cyklu to masa oczywiscie, ale z ta niechecia do ruchu nie wiem co zrobic, spie po 12h, ledwo zbieram sie na trening a w pracy sie obijam. Czym sa adaptogeny? Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-10-21 17:34:43 Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-10-21 17:36:06

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

to nie trafiłeś do dobrego, po tym można poznać lekarza, bo dla większości trening to wszelkie zło, udaj się do fizjoterapeuty dobrego, on może Ci pomoże już sam, albo pokieruje dalej co warto zrobić

po co zakładasz ten temat? nigdy nie jest zapozno zamiast czekac tu na jakies rady to sie przejdz na trening

[...] to w zaleznosci ile go masz i ile chcesz spalic to przedwszystkim polecam diete wysokobiałkową i odpowiedni stosunek węglowodanów do tłuszczy, a z suplementow wspomagających to L-Karnityna, FatBurner, Green Tea Olimpu, albo cos mocniejszego, Therma Pro, Ultra Ripped itp. Przedewszystkim jednak trening aerobowy 40 min dziennie powinno starczac

Skup się na dobrej diecie i treningach i z tego korzystaj , kreatyne sobie dołożysz po roku gdy już w miarę wykorzystasz to co daje ci dobra dieta + trening .