Dieta IF

Jak ustawić okno żywieniowe skoro treningi zależnie od dnia mam w różnych godzinach 12-16 a okno żywieniowe chcialbym żeby było dobrze (4h okna) Czyli jak zacznę trening i 15 to tak 18 jestem w domu więc co z posiłkiem potreningowym. Nosić białko i nie liczyć go poza makro?

4 h to jednak za krótkie okno , druga sprawa nic nie wiemy o Tobie wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 185
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 86
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia (góra/dol)
Odzywianie: brak przeciwwskazan
Cel : 8 Kg w 3 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja dużych ilości laktozy
Stan zdrowia : dobre ale 100% endomorfik
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze,kreta,bcaa,bialko,no boostery
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wymyśliłem tak żeby jeść od 12 do 20 ale zaczynam jeść po treningu, tylko co zrobić jak np. Trening skacze i 18 bo w 2h nie dam rady 2k zjesc

Możesz zrobić sobie dwa okna żywieniowe np. po 3h każde i ustawić je tak jak Ci będzie pasować. A dwugodzinne okno to pomyłka.

A mogło by być tak ze jak wrócę z treningu to jjem zapotrzebowanie dzienne co zajmie mi kilka godzin np.5 i potem czekam aż do nast treningu a w dnt 16-22? Dnt i mnie to weekend i sroda

Przejrzyj sobie tematy podwieszone z działu poświęconego IF https://www.sfd.pl/Spis_artykułów_w_dziale_IF.-t997779.html ewentualnie tam dopytaj o szczegóły.