co po trening

Ja osobiście, dałbym sobie tylko 2razy 8-10 iu 2h przed treningiem i 1h po treningu krótkiej insuliny. Małe dawki większe bezpieczeństwo ,mniej węgli lepszy trening i regeneracja , co innego jak leci dobre gh , to insulina +gh działają synergicznie. Przy takich dawkach bf nie musi iść do do góry jak to dobrze rozegrasz. Teraz jestem na [...]

Więc tak: jeśli rozpoczynasz treningi a wcześniej nie trenowałeś, lub zaczynasz trenować po bardzo długim okresie "nic nie robienia", to praktycznie każdy trening, który wykonasz wprowadzi jakieś zmiany w organizmie, co sam zauważyłeś u siebie. Napisz coś więcej o sobie: wiek, wzrost, waga, cel treningu, aby można było Ci doradzić coś konkretnego.

[...] o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) /twaróg , piersi ,ryba,chude wędliny Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami prostymi , najlepiej carbo 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek [...]

dzieki za odpowiedz, ale nie pytalem o diete ;) tylko wlasnie o suplementacje tego co wyzej aha zapomnialem o bialeczku Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero zaraz po skonczonym aero 40g wpi albo wpc na edukcji zarzuce chyba interwaly

jabi, nawet nie zdajesz sobie sprawy jakie rzeczy wpisuja w guglach mlodzi pakerzy ... wiem to po swoich kolegach ktorzy na pierwszym miejscu suple, potem trening co dziennie a diety w ogóle .

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] pastwił się nad tym pośladem i nie ma to aż takiego znaczenia w kontekście tego co mu się stało - zresztą jedni masują inni nie i jest gitara. Po strzale normalnie idę na trening jak akurat wypada i nic się nie dzieje, a poszły setki strzałów w różne partie. Ja poprostu robie strzał i przykładam wacik, towar kupuje z pewnych firm, zmieniam [...]

Nie rozumie pytania bo ja tez cwicze na sile a o sylwetce nawet nie mysle chociaz brzuch przydaloby sie zredukowac ale po co jak mi sila potrzebna a nie super sylwetka, JW aeroby co do biegania to ja mysle ze to ma dobry wplyw bo kiedys kumpel biegal 20min po silce i nie mialo to negatywnego wplywu na wyniki silowe czy tez na trening. Pozdro

No to jeśli masa, to zrób sobie tydziń luzu i potem 6 tygodni trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] Ma opinię wybitnego eksperta walki w parterze,doskonale włada też pałką teleskopową, ale to już pewnie Ciebie nie interesuje I nie wierz nikomu na słowo, po prostu idź na trening i sam popatrz co gość potrafi -chociaż na pierwszy rzut oka to on nie wygląda P.S. Podobno jest oficerem BOR-u (czy GROMU-u ), ale to pewnie tylko mit bo na [...]

Cześć :-) dziś niedziela, więc nie przejmuj się jeśli nie za wiele osób zajrzy do Twojego posta, ale kilka rzeczy mogę Ci podpowiedzieć: - trening siłowy może Ci pomóc poprawić nastrój - oczywiście, jestem na to żywym przykładem, pomaga też przy odstawianiu leków :-)) (to moja własna opinia na podstawie własnych doświadczeń, żeby nie było) - mam [...]

A po co bawić się w procenty ? Startuj z 30-40% CM i rób progresje do ciężaru, którym zrobisz te 5 powtórzeń z dużym zapasem (możesz zaniżyć nawet o 10kg). Następnie dokładaj po 2,5kg co trening.

[...] ile? ;)) Jeśli to ważne robie cykl na Horse Power. Syntrax Matrix na cały dzień, żeby ładnie trzymało ze względu na mieszankę różnych białek. Olimp jako solidne białko po treningu, Ostrowia najtańsza na noc Po przebudzeniu: płatki owsiane z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż brązowy z jogurtem, Syntrax Matrix 5.0, [...]

[...] IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Posiłek VII Serek wiejski chleb razowy /bułka z ziarnami Co do treningu to na siłowni mi rozpiszą pewnie w poniedziałek już będę miał

Miałem zrobić trening jak zapowiadałem, ale totalnie brakowało mi sił/motywacji i postanowiłem wykorzystać ten dzień na oczyszczenie organizmu z toksyn. Był basen 10 długości po 25 metrów i sauna. Wiem jak to może wyglądać, ale początki są trudne, szczególnie jeśli tryb życia ostatnio był fatalny, więc z dnia na dzień to nie mogłem nawet przebrnać [...]

Nie dzieląc na przed i po treningowe to jeść 4 posiłki wystarczy? 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 19:00/20:00 kolacja? Czy dodać jeszcze podwieczorek/przekąska 17:00? Jeśli w 4 posiłkach wciągasz całą kaloryczność/makro, odpowiada Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w [...]

co do planu, to możemy ocenić właśnie tylko spójność, zaangażowanie proporcjonalne układu mięśniowego, intensywność, objętość itp. Jeśli plany są sensownie napisane to kwestia ćwiczeń i samego rodzaju treningu jest indywidualna. Po prostu taki trening będzie inny, a czy lepszy to już nie wiadomo, trzeba sprawdzić

Ja osobiscie robie 4 cwiczenia po 3 serie, a sa to wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore, wyciskanie szatngi glowa w dol, i rozpietki na poziomej lub skosnej (co trening inaczej). Co drugi/trzeci trenig jak czuje niedosyt dodaje 2 serie np. sciagania drazka zza glowy. Jonks

[...] w łodzi. polecam, zaawansowani będa mieli naprawde profesjonalne zajecia, a mniej wytrzymali po porstu wykonuja cwiczenia na tyle, na ile moga, i maja takze porzadny trening calego ciala. polecam tez zajecia u Karoliny - step, tbc. b dobrze prowadzi, mocno, choc nie jest to to, co u Agaty (energymi/ i'm fit). ale jej poziomowi prowadzenia [...]

[...] jak to sie nazywa do pompek robienia ) ps. dziękuję za przydatne rady :) aha i co do hmb mam go obecnie bo jak napisałem wyżej mam za darmo dostałem 6 opakowań hmb marki Trec Nutriton 70kapsułek czy warto to brać w trakcie biegów pompek itp ? + jak ująłeś trening domatora no i dieta oczywiście :) czy lepiej sobie tym głowy nie zawracać ?