Kolega Tomasz ci odpowiedział rzeczowo. Jesteś zielony, sam napisałeś staż treningowy 0. Rób proste FBW. Odpowiem dlaczego nie ten plan co napisałeś - za dużo ćwiczeń naraz, przetrenujesz się, a więcej nie znaczy lepiej. Dobra miska i odpoczynek. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni. Co do supli - białko możesz zapodać po treningu, carbo, [...]
[...] samemu - masz w podwieszonych trning zarówno dla początkujących jak i średnio zaawansowanych.. vide: podwieszone Jeżeli wolisz sam układać to śmigaj do działu "trening dla początkujących" i tam powinny być zasady układania treningu. ale widze ze u Ciebie ze sprzętem cienko (jak u wszystkich w tym dziale ) więc jednak przeczytaj [...]
Najlepiej połączyć trening z masą ciała z hantelkami. Nie wiemy jaką masz wadę kręgosłupa, trzeba się udać do ortopedy lub fizjoterapeuty i się przebadać jakie są zalecenia co do treningów. jest wiele cwiczen gdzie nie trzeba miec nog zaczepionych frog crunch, kółko, Vertical Plate Press Ale to wszystko po konsultacjach ze specjalistą Zmieniony [...]
[...] - Chodzi o RÓŻENIEC GÓRSKI? Jeżeli tak to jakbyś zalecał dawkowanie jego oraz tyrozyny? Co byś myślał o guaranie czy taurynie? Btw dzięki za odpowiedz. TomQ-MAG - tak jak pisałem, kofeina mi nie wystarcza przed treningiem. Po prawie 12 godz w biurze, jestem tak zmulony, że jedynie kofeina sprawi, że nie zasnę, ale ochoty na trening (kopa) brak.
[...] dietę chyba, że teraz odżywiasz się bardzo źle to możesz nanieść pewne poprawki - wrzuć najlepiej jak to u Ciebie wygląda. Nie ma po co tworzyć dodatkowych stresorów, a sam trening i dodatkowa aktywność sprawi, że na początku ta waga będzie uciekać bo chcąc nie chcąc stworzysz deficyt kaloryczny(zakładając, że będziesz jadł tyle samo co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągniesz bez mrugnięcia z jedzenia wiec po co bawisz się w proch ?? Białko w prochu stosuje się w przypadku braków w diecie . Brak progresu w 3 miesiące dieta kuleje?? wiedza kuleje?? moze jeszcez trening tez . Katabolizm na masie ci nie grozi no chyba ze nie liczysz kcal i jednak jestes na redu a nie na masie i stad tez brak progresu .
[...] powiem ze duzo znajomych bralo mete i bierze i widze ze efekty sa bardzo duzo juz po miesiacu.. Przeciez wiem ze meta to tylko maly dodatek to wszystkiego.. Mam rozpisany trening, dobra diete i odzywki potrzebne do cyklu, wiem co trzeba brac potem by to utrzymac i zeby miec cala watrobe.. wiec o co tyle krzyku?? <<<---Niech Moc Bedzie [...]
trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]
Szymkowiak to zawodnik przeszłości jego czas mina i nie wróci. Przede wszystkim, kto o zdrowych zmysłach wracałby na pomost po to, aby dostać lanie od „juniorka”. Odszedł w chwale i niech lepiej tak pozostanie, jest niepokonany w kraju i tego mu nikt nie odbierze chyba ze wróci i wilku zmiecie go. Wilk idzie jak huragan: [...]
[...] weteran, trojbojowy dziadek a Wilk to mlody wilczek Kiedy Szymk. startowal i zdobywal medale Wilk chodzil w pieluchach a teraz tamten sie zestarzal i ma inne priorytety niz trening czy nawet trenerka a "mlody wilczek" jest glodny sukcesu i zdaje sie ciezko na niego pracuje. Co do Janka Wegiery i nierownej walki z Wilkiem to [...]
[...] 5tek a 9 juz cwiczyc ?? a gdzie SD ? druga sprawa ... hmm ja na twoim miejscy zajalbym sie barkiem konkretnie - co wiaze sie z odpoczynkiem (choc nie zawsze oczywiscie) i treningiem mniej intensywnym do tego dochodza jak mowisz swieta i sylester etc - wiec na Twoim miejscu (to moja opinia) bralbym pod uwage 2 wyjscia : 1. zmierzyc wszystkie [...]
I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]
[...] 4. kolacja - około 150g pieczywa razowego, 100g twarogu półtłustego, 15g słonecznika; 5. na noc - pucha tuńczyka w sosie własnym . Tak wygląda sytuacja w dni bez treningów. W dni, w które mam HST na kolację jem to co w inne na obiad (ryż z kurakiem), a po 2gim śniadaniu mam drink przedtreningowy, trening i drink potreningowy. W dni, w [...]
"A CO ŻEŚCIE SIE TAK KU**A CZEPIL TEGO BIEDNEGO MALARZA I PISARZA!!!!!!!!!" To po kiego dałeś taki przykład? Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] podyskutuwac, porozmawiac ale zeby od razu sie wqurwiac?? i jakies glupie texty pisac?? zastanow sie chlopaku, jak jestes nerwowy to idz na bosiko pokop pilke albo idz na trening rugby i tam sie wyzyj, a nie na forum, to tyle ode mnie. troche kultury i rozumku.... a propos chuliganow, pseudokibicow i innych bandytow to poweinm tylko tyle ze [...]
Piszesz tutaj o bicepsie i tricepsie? Nie wiem gdzie wprowadzic korekte. Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka ilosc, jednak trening troche to zweryfikowal i dojezdzam do 15 i staram sie nie schodzic nizej niz 12 w ostatniej seri. A co do suplementacji spalacz lykam przed aerobami razem z bialkiem po aerobach uzupelniam [...]
A więc dziś wypiłem nowe meso.Jak dla mnie działanie takie samo,ani mocniejsze ani słabsze od starego,jedno co się zmieniło to smak i to na duży plus-winogronowy.Na początku byłem zawiedziony,bo wypiłem i nic(w starej wersji już smak pobudzał :P )ale po ok. 30 minutach rozkręciło się i trening był udany.
[...] wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień przysiadów mozesz opuścić i robić trening 3dniowy, przysiady dając w poniedzialek i piatek po 4 serie (pon lekko-pt ciężko) analogicznie jak w wl pn: przysiad 4x6 10% mniej niz w piatek wl 4x6 +2,5kg co [...]
w załozenia rzeźby sa takie pewnie karzdy to zna ale napissze ze względu iz tym sie sugerowalem : Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]
podoba mi sie to pytanie zacznij od cyklu http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=Trening%20ukierunkowany%20na oraz oczywiscie siegaj co dwa miesiace po Perfect Body - znakomita porcja wiedzy ! :-)
czemu nie rosne??
