co po trening

[...] że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 razy... barki totalnie miały [...]

tak, ale widzisz jest różnica, jeśli masz okres treningowy w którym przerzucasz od kilkunastu do kilkudziesięciu ton na 1 sesji treningowej to są przepotężne uszkodzenia tych mięśni, tu już 2g białka nie wystarcza, czyli ten standard...bo trenujesz też nie standardowo, więc to wszystko jest okresowe. Porównując: osoba robi 3 serie po 12 ruchów na [...]

[...] ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, ciecierzyca, marchew II – lody tatarowe z dipem z żółtka :-D III – wątróbka z soczewicą na kokosie trening IV – koktajl owoce leśne-ananas + arbuz V – halibut z ziemniakami na tłuszczu z jagnięciny VI – łomlet ciecierzycowy z kokosem i jabcem + kilka orzechów brazylijskich [...]

[...] kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko, kakao II – jabłko z masłem %-) wół z warzywami trening (przed/po koktajl jagodowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – wątróbka z soczewicą, marchew V - groszek z marchewką, awokado, ser + orzechy brazylijskie [...]

[...] brokułowy z macą, kakaem i porzeczkami czarno-czerwonymi %-) II - śledź wędzony, marchew III - wątróbka kacza, ziemniaki, tłuszcz gęsi IV - ziemniaki, wół, tłuszcz gęsi trening (koktajl porzeczkowy po) V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Trening Dzień3. 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. [...]

Dzień 104 (tydzień 16) 29.07.2013 DT 11dc napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, kawa (przed treningiem) warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kalarepa, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, kombucha I - omlet macowy z grejpfrutem II - jagnięcina, soczewica, masło trening (koktajl [...]

19.08.2013 DT 32dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek małosolny i zielony, brukselka suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - jajecznica na maśle II - omlet z mąką z ciecierzycy i opuncją trening (koktajl malinowy po treningu) III - halibut na maśle z [...]

[...] robiłam wszystko mnie bolało. ______________________________________________________________________ 21.08.2013 DT 34dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, ogórek małosolny i zielony, kalarepa suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - placek dyniowy II - śledzik w occie, ziemniaki, [...]

[...] brukselka, brokuł, cukinia suple: bcaa, whey, tran, drożdze miska 1819 kcal b: 133 g (30%) ww: 131 g (29%) tł: 83 g (41%) I - jajecznica z dynią, groszkiem i grzybami, jabko trening (whey ze śliwkami po) II - wołowina na maśle z ziemniakami III - placek dyniowy IV - bób, orzechy brazylijskie Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s [...]

25.01.2013 DT miska 150/80/200 I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - ziemniaki z wołem na kokosowym V - omułki, ryż, burak, masło + kilka migdałów suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, [...]

29.01.2014 DT miska 150/80/205 2091 kcal b: 157 g (29%) ww: 209 g (39%) tł: 77 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II i III - ziemniaki, indyk, kaczka, masło IV - kaki trening (whey+owoce leśne+jabłko+wiórki po treningu) V - gulasz wołowy z kaszą gryczaną, masło VI - twaróg z kaszą gryczaną, migdałami, śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

06.03.2014 DT dzień 23 miska 150/70/180 liczona w połowie I - jabłko %-) trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) II - serca, ziemniaki, masło I - owsianka kawowa, jabłko, jajka IV i V - ryż wołem i śmietaną VI - twaróg z czymś %-) suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening [...]

26.03.2014 DT dzień 43 miska jak buk przykazał ;-) suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki [...]

[...] suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ [...]

29.07.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 I - owsianka, pieczona z jabłkiem II - sałatka z łososiem, wasa III - spaghetti napoli + indyk trening (whey+jabłko, dakyl po) IV - ziemniaki z indykiem, masło, wiórki kokosowe trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ [...]

[...] II - sałatka z makaronem, jajem i tuńczykiem, kawałek jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 [...]

[...] DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą i fetą IV - dorsz z ziemniakami i oiwą trening (grejfrut po) V - serca z ziemniakami + resztka wasy trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Dzisiaj 50 minut biegania ii Trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

[...] do 15kg (chodzi o te ze sztangą) + dodałem na koniec spokojnie truchcik 5min p.s. na klatkę już daję rade 55kg x12 a na maszynie wytargałem 90kg x1 dietka utrzymana . po treningu już nie ma takiego zgonu jak w poniedziałek + dietka utrzymana i przed treningiem dodałem shake-a z truskawek + łyżeczkę cukru i łyżka śmietany Zmieniony przez - [...]