co po trening

Dzień # 37 - 21.12.2013 - DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e05a177845e4c13b030909a348eee09.gif Na wczorajszym treningu miałam dużo siły, nie wiem czy to było spowodowane 2 dniową regeneracją czy tym, ze dzisiaj dostałam @. Zastosowałam się do rady Obli :-D i porozciągałam się przed bieganiem, no i muszę powiedzieć, że ten sposób zadziałał ;-D [...]

Dzien # 50 - 03.01.2014 - DT Dzisiaj po treningu bylam mega zmeczona. Nie mialam nawet sily na rozciaganie a co dopiero aero. Ledwo doczlapalam sie do domu. Trening: Dolozylam tam gdzie moglam, ogolnie rece strasznie mi sie dzisiaj trzesly, nie wiem czemu ale przy drugim obwodzie wyciskania siedzac hantel nie spadl mi o malo na glowe }:-( W [...]

a co do treningu i diety to oczywiscie, zawsze podstawa i zdaje sobie z tego sprawe dieta zbilansowana, zdrowe produkty, 6 posilkow dziennie, wegle tylko zlozone o niskim/srednim ig, duza podaz dobrej jakosci bialka, zdrowe tluszcze, duzo warzyw a trening jaki mam zamiar zastosowac przy tym srodku to trening na pompe z krotkimi przerwami, [...]

Dzień 15 - miska niska, trening metaboliczny A http://img834.imageshack.us/img834/7941/dieta20120221.jpg http://img196.imageshack.us/img196/7525/trenc.jpg Wyglądał na niewinny. Wpisałam niby minuta i niby 30 sekund, ale niektóre były po 25 sek., inne po 27 sek., a drop drill ani raz po minucie %-) A i mountain climbers w podparciu o stopień. [...]

[...] je kocham i jestem przekonana, że autentycznie wzmacnia mi i brzuch i łapy :-)) Naprawdę powinnam mieć jakiś procent od sprzedaży tych kółek %-) Dzień 23 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img836.imageshack.us/img836/9933/trence.jpg Dołożyłam 4ty obwód :-)) obli mogę sobie tak wymieniać kolejnością wytrzymkę z siłowym A i B, byle [...]

[...] ma mój podpis w księdze gości %-) Ale co się chłop przez chwilę poczuł ważny to jego. Możliwe, że to największa akcja w całej jego karierze :-D Dzień 37 - miska niska, trening siłowy B http://img708.imageshack.us/img708/4898/dieta20120314.jpg http://img716.imageshack.us/img716/3876/trenx.jpg Nie wyrobiłam się rano i znów wylądowałam na [...]

[...] jest taka niepocieszona, że autentycznie mi jej żal. Budzik mnie dzisiaj wyrwał z wytrzymki. Cholera, nie zdążyłam skończyć pajacyków, a mogłabym sobie zaliczyć dodatkowy trening w tym tygodniu %-) http://imageshack.us/a/img163/5898/treney.jpg Fajny taki krótki trening. Świadomość, że za chwilę się kończy pozwala wydusić z siebie resztkę sił. [...]

[...] + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + warzywa, 10ml [...]

Marta finiszuje %-) Chociaż doopa słabo {{:-( nie chce rosnąć }:-((( Szczerze powiem trochę zmęczona już jestem i czasami nie chce mi się iść na trening ale mówię sobie wtedy 'nie bądź mięczk' jeszcze tylko kilka dni i lezę %-) Jak żyć %-) Marta czy już mogę zadawać pytania co dalej czy jeszcze czas @@-) %-) Mis-iaela rowerek wyciągnięty, brum [...]

2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]

[...] magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym treningu wyszły dopiero w środę, byłam tak obolała że ledwo się ruszałam DNT Miska cały dzień na pulpetach, jak je jadłam na kolację to płakać mi się już chciało [...]

[...] - szkoła ) chleb razowy pełnoziarnisty polędwica sopocka banan masło roślinne jogurt naturalny POSIŁEK 4 - 16.00 ( przedtreningowy ) kasza gryczana panga surówka warzywna oliwa z oliwek 17.30 - TRENING PO TRENINGU - 19.15 50g glukozy spożywczej POSIŁEK 5 - 20.00 ( [...]

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

Witam Chcialbym sie zapytac o stosownosc uzywania Thermy do zrzucenia wagi ale w połączeniu z treningien biegowym. Biegam kilka razy w tygodniu w celu zrzucenia troche wagi i utrzymania w miare dobrej kondycji. Trening taki jest intesywny i trwa od 30 do 40 minut. Pisali tutaj niektorzy ze srodek taki podnosi cisnienie. Obawiam sie reakcji mojego [...]

Grasik, dzięki Ci wielkie za troskę Na treningu rzeczywiście zaniedbuję górne partie, z nadzieją, że nie używany narząd zanika..., hahaha. I tak już mam szyję krótszą o połowę, a ramiona, nawet nie mówię. Oczywiście, nie wyglądam jak jakieś monstrum, ale wiesz..., jestem dość barczysta jak na kobietę. Wczoraj zrobiłam dodatkowo tylko triceps i [...]

[...] osiagnieciach zarzywalem thermala dwa tygodnie po dwa kapsy po sniadaniu i 6-8 h pozniej tez po posilku codziennie rower stacjonarny ok. 30-45 min 2-3 razy w tyg. silownia trening obwodowy 2-3 obwody 5 posilkow dziennie, pierwsze 4 z odrobina wegli ostatni samo bialko i co i prawie nic zauwazylem na swojej rozchwianej wadze jakis spadek wagi [...]

Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie. Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze. Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie :-) Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a [...]

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

Trening 9. 19.09.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka 15.30 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, sałata, 17.45 - Posiłek przed treningowy: Ziemniaki, makaron pieść kurczaka na parze, warzywa, 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

[...] małe podsumowanie ćwiczę już lekko ponad 2 miesiące z efektów , jeśli chodzi o wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa [...]