Plecy 8.03 V tydz Dziś trening ze znajomym :-) Nie pamiętam co dokładnie zrobiliśmy ale było bodajże 7 ćwiczeń. Lubię ćwiczyć z Adamem :-) Jak na męską sylwetkę naprawdę muszę przyznać że tyra Ostro na treningach.. nie oszczędza się :-) Od dziś nie robię już wgl cardio %-) Im freeee pierwszy raz od 8 miesięcy :-D Dieta 1. 165g wątróbki + 20g [...]
[...] a) Wyciskanie hantli przód b) Podciąganie hantli pod brodę 3x12+12 a) Odwrotne rozpiętki b) Wznosy boczne stojąc 3x12+12 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening na wyje**ce totalnej :-D Prawie cały przegadany z państwem Sadowskich :-D Usłyszałem miłe słowa i swego rodzaju pewne małe obietnice :-D Motywacja jest :-) [...]
[...] 3a. Dipsy 3b. Wiosłowanie wąsko na maszynie T 2c. Wznosy hantli przód/bok/tył 2x 15+15+10/10/10 4a. Spięcia na maszynie scyzoryk 4b. Unoszenie nóg w zwisie 2x 12+15 po treningu: 30min cardio + rozciąganie/rollowanie Trening dosyć fajny, kable wywalone fest, ale jednak węgli mało i jakby to nazwać pompa taka "bezpłciowa" %-) Forma już jest [...]
[...] i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i czucia... na skosie ujemnym sztanga 60kgx2 powt i prawie mi szyję ucięło... Trudno takie treningi też się zdarzają, ale jeżeli kolejny taki będzie to jest to dla mnie znak że coś nie gra. Ten idzie w niepamięć... Tłumaczę sobie to tak że wczoraj były ciężkie nogi [...]
[...] dopiero dziś, w weekend - offline nie ma problemu - dziennik można przenieść do działu typowego pod blogi , ale osób które nie przygotowują się do zawodów czyli www.sfd.pl/trening (zapraszam, będziesz w równie zacnym gronie , m.in ze mną /-)_ ;-) ), jak zmienisz zdanie i zaczną się przygotowania można założyć nowy tutaj , zawsze mozna ten tez [...]
[...] ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem %-)) No nic trzeba poczekać co będzie na dniach, tyle dobrze że nic sie nie wylało i nie spuchło. Na następnym treningu odpuszczę czwórki lub zrobię lekko i będzie git. Podsumowując dzisiejszy trening i tak zaorałem tłoki dobrze %-)
[...] prawde nie fajnie. A gh leci od 2 lat cały czas od 3 do 7,5 iu. A co do wzrostu talii od wielostawow to ostatnio pytalem o to Radka to jego zdaniem talie rozwalamy poprzez trening skosow + ciezkie ciagi na 1-3 ruchu bez pasa. Reszta w 90 % to genetyka. No dokładnie 90% talii i jej braku wzrostu to genetyka. Natomiast jak ktoś ma szeroką, łatwo [...]
witaj czy trenujesz ciągle tym samym treningiem? Zazwyczaj trening FWB ma parę wariantów i robi się go naprzemiennie np. A-B-A lub nawet A-B-C, nie powinno się trenować cały czas tym samym zestawem. Mięśnie, ciało szybko przyzwyczajają się do treningu. Druga sprawa, czy wykonujesz zawsze zakładaną ilość powtórzeń, czy do upadku mięśnia tzn. [...]
shrimp2, pączek90, Jagoda__ - dzięki };-) Kryzys zażegnany i już jest ok - na szczęście :-)) Wymeczyło mnie i wypuczyło. Osłabłam z leksza tak że trening dzisiejszy będzie wyzwaniem :-) Sobota i niedziela na kurczaku gotowanym, bananach, chlebku pełnoziarnistym, szynce wędzonej, wczoraj też zjadłam 3 jajka gotowane. Dziś już normalna micha. Ważyć [...]
Zgodnie z ogólnie przyjętym dniem robienia klatki dziś właśnie był robiony taki trening plus biceps. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głowa w górę. 3serie (12-8) ciężar słabo- kończyłem chyba 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie (14-8) stały ciężar 75kg 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie [...]
[...] 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 75 x 1 82,5 x 5/5/5 Pull-ups 11/8/5/4 Hammer Curls 10 x 10 9 x 8 8 x 8 Rozkminy: Zgodnie z założeniami wszystko pozaliczane. Co do siadów, to następny trening robię na tym samym ciężarze. Raz w tyg będę dodawał 2,5kg. Prawdopodobnie na piątkowej sesji. Niby założenia programu Starting Strength, to dokładanie na każdym [...]
[...] na 3x5. Na siadach z czasem wprowadzę „back-off sets”. Tzn po jednej zasadniczej serii na 5 powt. zaniżam ciężar o 5-10% i robię 2 kolejne serie po 5. Progresja +2,5kg co trening, z wyłączeniem środowych lekkich przysiadów. Ciężary od następnego treningu będą wyglądały tak: Przysiad tylni (low bar) 72,5kg (-18%) Wyciskanie leżąc 72,5kg (-15%) [...]
[...] tłuszcz do minimum, a staram się zjeść jak najwięcej ww, z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, [...]
Teraz to nie ma czasu na ćwiczenia rzeczy, które nie przydadzą się w danej dyscyplinie ;-) kiedyś chyba była większa wszechstronność, teraz jest nacisk na trening specjalistyczny, nie trenuje się tego, co się nie przyda na zawodach. I czasem brak pewnych podstaw potrafi się zemścić. Ja uważam, że mądrze wykorzystane paski potrafią pomóc, [...]
[...] ciężko było. Później na zmęczeniu trochę terenu i asfaltowych alejek, tempo bardzo marne. Łatwiej utrzymać tempo biegając 20-30 minut niż 45.Dlatego chciałabym teraz robić treningi właśnie w okolicy 40-45 minut i stopniowo pracować nad szybszym bieganiem. Był też spacer z wózkiem, najpierw 20 minut żywo, później już tempo spacerowe. Małej póki [...]
[...] Natomiast dzieci z kategorii 4-5 lat muszą biec z opiekunem. No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W sumie zrobiłam tylko 3x kołkownice dół+góra, [...]
[...] się, że jeżeli chodzi o ludzi to nie- makijaż tło itp jak najbardziej poza tym jak się przyjrzysz w niektórych scenach daleko styłu statyści juz nie są tak dopracowani:) Sam trening nie jest cudem!!!!!! Zarzuciłem ten temat bo u nas na siłowni powstała z tego świetna rywalizacja, jest to trening mocno motywujący gdzie wszystko co masz zrobić jest [...]
kavva ja już różne opcje przeszłam,nawet obiłam się o CKD i co mi przyszło,że i tak rzucałam się po jakimś czasie na słodkie,a zobacz jadłam i jem węgle i nie mam takiego "ssanie" za bardzo kombinuję i Obli ma rację dlatego może chociaż raz kogoś posłucham jeśli chodzi o dietę dzisiejszy dzień DIETA białko 1 owies, jaja, żurawina, [...]
[...] max,robiłam po tyle,bo tak zrozumiałam,że 5-8powtórzeń i 10s przerwa źle dobrałam ciężar w sumie nie wiedziałam od ilu zacząć,więc przyjęłam 30kg na początek 80min to dlugo trening trwal, w sumie sa one wyliczone na ok godzine, sadze, ze to tez efekt ze jest nowy, ale by sie nie rozwlekac to odejmij serie by wszystkie miec po 4 i skroc czas [...]