[...] PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY ZASKAKIWANIU MIESNI, TYLKO WPASOWANIU W CZAS JAKIM SIE DYSPONUJE. JESLI JUZ TO MOZESZ ZORGANIZOWAC CYKLE NADKOMPENSACJI I [...]
[...] MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO [...]
[...] mi się z owocową "błyskawiczną" kaszką dla niemowląt Odżywka nie jest ani zbyt słodka, ani mdła -> smakowała mi TRENING -> zgodnie z planem wykonałam dziś trening aerobowy -> 60 minut spędziłam na bieżni z HR w zakresie 140-160 (w zależności od stopnia nachylenia bieżni -> biegałam z programem "wzgórza"). Na [...]
Przepraszam, że tak u mnie cicho, ale dałem sobie siana bo coraz bardziej mnie brało jakieś g.. To byla dobra decyzja odpuscić treningi siłowe ( nie cardio i dietę ! ) . Polopiryna S oraz pędzony przeze mnie %-) syrop z cebuli, czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi [...]
[...] udoskonalenie przemian tłuszczu (dzięki temu zapobiega np efektowi jojo, który przy termogenikach ma często miejsce) Tak jak sam napisałeś-każdy będzie inaczej reagował na trening na czczo, ja trenowałem o 4 rano (tryb życia nie pozwalał mi wtedy inaczej), co do straty mięśnia, to często jest to tylko efekt wizualny spowodowany odwodnieniem w [...]
Dobra pora na wpis z moich dzisiejszych wyczynów. Dzisiejszy trening dosyć ciężko a to dlatego, że musiałam "odrobić" trening wczorajszy, gdyż wróciłam do domu tak późno, że nie miałam już siły a do tego dzisiejsze bieganie. Poza tym to ostatni dzień treningowy tutaj w Krakowie trzeba było go jakoś uczcić zawsze to koniec jakiegoś [...]
Co jest lepsze, robienie treningu obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg? Wnioskuje, że dopiero zacząłeś ćwiczyć skoro pytasz o takie podstawy. Więc: ćwiczenie grupy raz w tyg jest o wiele cięższe, więcej ćwiczeń dla grup i partii mięśniowych, lepsza stymulacja - prawdziwy kulturystyczny [...]
[...] kreatynowym , jak wskoczyłeś na niego bez diety to cykl na marne. Operowanie na hasłach fbw czy split niewiele mówi jak po dobrym cyklu fbw wskoczyłeś na dobrze ułożony trening dzielony to progres powinien być zachowany bez problemu, ale jak nie masz diety i trening jest kiepski to nie spodziewaj się efektów bo nie dajesz możliwości swojemu [...]
[...] niedojedzona. Ogarnęłam się już życiowo, wczoraj wróciłam na stałe do liczenia michy, dzisiaj na siłownię. Nie zdążyłam przed przerwą wrzucić rozpiski jeszcze 2 ostatnich treningów i wyników pomiarów. Pomiary wrzucę jutro, razem z jutrzejszymi (te sprzed przerwy były super optymistyczne, choć po tym zastoju ruchowym spodziewam się regresu :-( [...]
ale przecież ten trening jest do niczego ćwiczenia typu wyciskanie zza karku rozwalą Ci barki i nic więcej, po co Ci unoszenie w przód chwytem młotkowym? Podstawowy trening najprostszy z możliwych wyciskanie stojąc, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie po 4-5 serii później można modyfikować dowolnie
[...] noora ;) tez bede wpadac do ciebie, a skad jestes? A co do tych posilkow to ciezko sie przestawic tym bardziej ze do tamtego roku gotowala mamusia :D A teraz dzisiejszy trening: 1, 5 godziny na wfie - active shape sie to chyba nazywa Potem na silowni: Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 sztanga+10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast [...]
Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie. Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę. 2/07 - DNT 3/07 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 17,5/20/22,5/25/27,5x3/15 15/17,5/20/22,5/25/15 [...]
[...] prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne ciężary to dwie sztangielki po 3 kg z którymi dało radę zrobić barki. Obciążenie sztabek na maszynie nie wiem czy było podawane w [...]
[...] też większą uwagę w planie na mniejsze zaangażowanie ud a większe poślada właśnie. a że spust do żarcia mam, to bilans też będzie przy tym dodatni, więc może coś urośnie :) treningowo - to jutro jakiś trening planuję jeszcze co by target 3 treningów/tydz wyrobić. # offtopowo - przyjechałam do domu. na zachodnim w waw dzikie tłumy, pociąg do [...]
Dziś dzień bez treningu (swojego) Micha spełnia swe założenia pod kątem samopoczucia, poprawy kondycji skóry, witalności. Dieta wysokotłuszczowa to rodzaj żywienia bardzo przyjazny człowiekowi, wydaje się też z pozoru prosta. Tak przeglądam dział "Odżywianie" to znów nastąpił wysyp zapytań o diety ketogeniczne albo ogólnie niskowęglowodanowe to [...]
znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz [...]
[...] przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do zaleceń lekarza i przez miesiąc nie podejdę do treningów. Pod koniec marca startuję, dlatego powoli chciałbym ułożyć plan treningowy i dietę, oczywiście wrzucę rozpiskę i liczę na waszą pomoc/ocenę. Trening po kilku [...]
plan treningowy jak i dieta intuicyjnie tzn robie te cwiczenia na ktore mam ochote robie odpowiednia ilosc serii i powtorzen plan mam w głowie nic sztywno rozpisanego nie mam... Poniedziałekklatka 1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
