co po trening

Runner21 myślę,że spokojnie można robić tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek [...]

12.02.15 TRENING LEGS (71 min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Przysiad tylny }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 [...]

02.03.15 TRENING PUSH (63min) A Przysiad 40x10 60x8 80x10 80x10 80x10 B Chest dips r5 ccx10 25 30 35 40 45 50 55x3 40x8-4-2 (20s przerwy) C WL+ 55x8 55x8 55x8 D Wycisk ściskający 17,5x15+13,5x8 E Wycisk hantli 20x11 17,5x11 15x11 F Unosy bok hantli siedząc 7,5x16+4,5x8 G Ściąganie drążka nachwyt brama 40X1 12szt x5 12szt x5 12szt x5 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=4XiRAVjRbEA https://www.youtube.com/watch?v=l4FNKOafGfI Komentarz: BSq – Ciężar kosmetyczny, ale nawet polubiłem zaczynanie każdego treningu od siadów. Bardziej skupiam się na technice. FSq – Tu siadało mi się dość niekomfortowo. Góra pleców zmęczona po wczorajszym PULL a sztanga trochę przyduszała. Nie [...]

[...] art, ale nie mogę go teraz odszukać. Tak czy inaczej górę mam słabą. Przynajmniej w wyciskach bo z dipsów jestem w sumie zadowolony ;-D PS Jutro LEGS. Fronty robię na każdym treningu w ramach INDIGO, więc nie ma sensu ich dodatkowo cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B? LEGS A MC z [...]

9.06 środa 7km rower I whey, banan II żołądki, olej, warzywa III indor, cukinia, olej 7km rower IV jabco (choć mogłam odpuścić bo mnie zatkało po nim) trening* V whey z lodem na orzeźwienie VI jajka, żołądki, olej 198,23/68,52/66,68 1693,44 * trening I dzień I tygodnia z piłką by Iza 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 3kg - nie mam więcej choć [...]

Witam poweekendowo Od wczoraj mam pewne mieszane uczucia co do tego co tu pisze i co pokazuje, jedna wypowiedź pewnej kobiety i jakoś cała ta miła otoczka poszła sie .. Może i błąd że biore tak to do siebie bo: a) nie jestem tu nowa b) nie macham różowymi hantlami c) syfów w siebie nie ładuje. Niemniej - nie udzielam się aż tak żwawo jak [...]

[...] jak podziała na mnie ta forma kreatyny. Dziś wstałem ok godz. 10.30 jak to w ferie Wziąłem porcje cm3 zjadłem śniadanko i tak dalej i tak dalej. Postanowiłem przełożyć trening na godzinę 16, bezpośrednio przed treningiem byłem strasznie zmulony, więc wypiłem kubek słabej rozpuszczalnej kawy. Po kawie mi zawsze się tak robi jakbym ze 2-3 [...]

18.11.15 Siemano! No to jak tam pisałem wyżej zrobię małe podsumowanie miesiąca. Akurat mam wolne i trochę czasu, do tego dzień nietreningowy więc w sam raz. Także lecimy! Masa na nowym planie i diecie - Start 13.10.15 Wyniki siłowe: a)Przysiad + 25kg b)Martwy + 25kg c)Wyciskanie na ławce płaskiej + 10kg d)Wyciskanie żołnierskie + 5kg :( [...]

[...] to dlaczego nie spróbować czegoś innego? Może zadziała lepiej? Cudów nie oczekuję, ale przetestować można. Wyglądać to będzie mniej - więcej tak: -Trening na czczo -Po treningu: 80g WW/60g B/30g T -II i III posiłek: do 30g WW - głównie z warzyw i owoców/50g B/30gT -IV posiłek: reszta WW/60g B/20g T -V posiłek, centralnie przed snem: 20g [...]

[...] Dzisiaj na szybko, jeszcze coś zjem, ewentualnie się porolluje, rozciągne i marzę tylko o tym żeby się już położyć spać, bo co dzisiaj jestem padnięty to nie wierze! Po treningu dzisiaj byłem nieboszczyk, a jeszcze zapier*dol w pracy, że przez 8h robiłem non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II [...]

[...] stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :) Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj nowe, opitolić łepetynę, bo wyglądam jak mieszanka rumcajsa z małpą %-) No i przykładam się na "100%" do miski, bo w tym [...]

12.05.16 Siemano, dzisiaj obudziłem się nieco zmęczony i czułem już obolałość po treningach, ale mimo wszystko gdy już zacząłem ćwiczyć dzisiaj to miło się zaskoczyłem! Poświęcam też coraz więcej czasu na rozgrzewkę, nie na jakieś bezsensowne machania rękami, ale mobilizacje i różnego tego typu ćwiczenia. No i co jeszcze.. Niedługo wrzucę tu coś [...]

27.06.16 Siema! Po wczoraj mega dużo energii było dzisiaj na treningu :D! Ale co było wczoraj? Ale był wolny dzień! I odkryłem najlepszy smak tego świata.. będzie k***a lecieć codziennie :D Dodatkowo miło się zaskoczyłem gdy wrzuciłem wczoraj filmik na fanpage i w niecałe 5h miał koło 5000 wyświetleń.. Szkoda, że nie każdy zostawił lajka haha! [...]

[...] Miałem w planach 10x40 zrobić i dopiero po skończonym ćwiczeniu ziomek mnie uświadomił, że miałem 50kg :))!! 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 130kg Dieta: 1.Po treningu: Zupa krem z brokuła z kurczakiem i warzywami, naleśniki z twarogiem i lodami 2.Na mieście pączuś 3.Kolacja: Kanapki z serem i szynką, twaróg z WPC i owocami Nowy [...]

08.09.16 Siemanko! Byłem wczoraj na tym solarium i ogólnie mega :D. Podobało mi się w ch**, trochę się opaliłem, ale zapomniałem ściągnąć gaci, a przecież na scenie to dupę też pokazywać będę i przypał jak wylecę z bladą haha! Następna wizyta w sobotę. Ogólnie to najlepszy był mój ziomek, który ma w bardzo wrażliwą skórę na słońce i bał się wbić, [...]

[...] przez cały dzień, teraz wróciłem do domu, zjadłem kolację, czas na książkę i uciekam w kimę. Jutro solarka i do załatwienia pare spaw, a potem dyżur na siłce. Dziś miałem 2 treningi obwodowe i było mega! Mam nadzieję, że jak wróci kolega za którego mam zastępstwa to i tak będą mi dawać co jakiś czas je prowadzić :D. W sobotę zaczynam również [...]

[...] bo nie dowierzałem. Później wrzucę filmik jak mi podeśle :D. 2.Martwy ciąg sumo - 5x5 - 190kg 3.Fronty 3x10 - 75/75/ 77,5kg 4.Facepull 2x18 - 30kg 5.Plank 2x60 sekund Teraz lecę znowu na siłownie, bo mam dwa treningi personalne umówione. Później wracam, przeprowadzam dwie konsultacje, chwilę nauki i do spania %-). Ciekawy bardzo dzień :D

[...] Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall się [...]

mozesz inaczej polaczyc. masz dwie minuty bo robisz ten trening z obciazeniem wiec traktujemy go jak kazdy inny silowy po superserii przerwa. Jezli szybciej sie regenerujesz daj krótsza przerwe masz dwie pary superserii przedzielone HIIT , (a trening zaczynasz od 15 min aero,)i zacznij od 5 interwalow 30/30 i bedziesz zwiekszac co jeden interwal [...]