co po trening

po obejrzeniu filmiku i uwzglednieniu wszystkich odpowiedzi sklamialbym sie do stwierdzenia -ostatni trening przed sprawdzianem nie byl lekki, a wg mnie taki byc powinien -zimono zimno zimno ... czyli ciagi najlepiej robic w śliskich dresowych spdniach - powiedz mi jeszcze w jakie dni co robiles... wstepnie zas w celu unikniecia takich zajsc [...]

[...] nie zalezne jest jednak jak dlugo bedzie sie ona wchlaniac bo wazne jest aby jej poziom byl w miare staly przez caly dzien. Bierzesz sobie z rana poniewaz przyjelo sie, ze treningi zazwyczaj odbywa sie popoludniu. Wiec wtedy masz dwie dawki o stalych porach dnia, do tego w podobnych roznicach godzin - bo w zasadzie co 10 i 14h~. (biorac pod [...]

rozpisz wszystko dokladnie, z tego co napisales to moge tylko ci usunac temat nic wiecej nie poradze. wrzuc diete na po treningu.pl i rozpisz trening i wszystko wklej

[...] 3 13:00 4 kromki chleba razowego 140g twaróg chudy połtósty 120g Bilans: ilość 260g ,kcal 458g , białka 30g ,tłuszcze 7g ,węglowodany 75g Posiłek 4 16:00 1h przed treningiem pierś z kurczaka 85g ryż biały paraboiled 100g gotowane warzywa Bilans: ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g 17:00-18:00 trening [...]

yvonne jesteś kobietą tak?? po pierwsze poczytaj działy odżywianie i trening albowiem Twoje nawyki żywieniowe są z pewnością niewłaściwe biorąc pod uwagę Twoje wymiary... tak... szczególnie w odżywianiu jest mnóstwo życzliwych osób, które pomoga Ci przejść pierwszy etap zmiany stylu życia... na sportowy... w dziale fitness znajdziesz info [...]

No wlasnie .... kolega zadal bardzo dobre pytanie... Jezeli ktos zna trening lekkoatletow ze stanow lub po prostu wie co robia ze maja takie czaderskie sylwetki dobrze by bylo jakby zablysnal wiedza w tym poscie

No hehe.Zabawne. Jakim planem cwiczysz?Skoro jestes poczatkujacy najpierw zrob ACT gdzie podstawa jest wlasnie to ze wykonuje sie tylko jedno cwiczenie na dana partie miesni.Dopiero po ok 2 miesiacach mozesz sie zabrac za trening dzielony badz inny rodzaj treningu, zalezy co Ci bardziej pasuje/

[...] 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Tak wyglada moj trening i oprucz tego uczeszczam na lekcje kick boxingu.

Co to znaczy tylko klatka? trenujesz tylko klatkę czy po prostu rozpisałes tylko klatke w swoim treningu? rozpisz swój trening ze szczegółami - bo ocena cząstkowa nie za wiele da

Ale co to jest ZWYKŁY TRENING? Przecież na drążku i poręczach trenowali kulturyści złotej ery, w tym Arnold - też masz na YT filmiki:) Dodatkowo, we współczesnych treningach też masz uwzględnione ćwiczenia na drążku i dipsy - poczytaj rozmaite wariacje 5-3-1 Jima Wendlera gdzie chłop rozpisuje po kilkadziesiąt podciągnięć i dipów na treningu:) [...]

Generalnie trening nie roznil sie niczym specjalnym, modyfikacje byly co do liczby powtorzen w seriach (wiecej) i przerwach miedzy seriami (mniej), do tego testownie stosowalem progresje i sie spisala dosc fajnie na redukcji. 90 % mojej redukcji to byla jednak dieta, bo chudlem nawet podczas 2 miesiecznej przerwy od silowni spowodowanej kontuzja [...]

[...] sumie ******ła trochę. kolega chce mi odsprzeadc opakowanie fenuplastu za dwie dychy jescze nie napoczęte, bo nakupował kiedys supli a potem zuamau ręke w łokciu i najbliszy trening zrobi najprawdopodobniej dopiero po upływie ich terminu ważnosci. brac ten syf myslicie? dawno dawno tem czytauem sporo dobrego o kozieradce, z drugiej strony [...]

teraz ja dolacze sie z zapytaniem. po 1,5 rocznej przerwie wznowilem treningi, cwicze od 3 miesiecy 3-4 razy tygodniowo. bic razem z klata. obw. bicepsa 43 cm. jade na dietce redukcyjnej z 2-3 gr bialka, 3-4 g wegli, 1g tluszczy. na bica robie uginanie ramiom stojąc (3-4 serie), na modlitewniku (4 serie), uginanie mlotkowe (3 serie) i uginanie [...]

[...] pracuje. To polprawda, bowiem oszukiwanie czesto odbiera mozliwosc prawidlowej pracy miesnia. Ja np. kilka lat temu cwiczac intensywnie (mialem w ramieniu ok. 43 cm wtedy) w treningu bicepsow nie uzywalem w zasadzie wiekszego obciazenia niz 40 kg. I naprawde mialem dosc po treningu. Pamietaj, ze istnieja mozliwosci takie jak spinanie miesnia na [...]

Jak zalezy ci, zeby zachowac jak najwiecej miecha to dorzuc przed i po aerobami bcaa/odzywke bialkowa. Ogranicz wegle do minimum, trzymaj sie tych z niskim ig. Co do aerobow to sprobowalbym HIIT, a na silowni standardowy trening silowy.

wiem spokojnie mam trening zreszta z tego forum i dieta tak samo.... wiec ja mam zly to po co piszecie zle?

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

"a najlepiej aerobiczna 6 weidera." a ja stanowczo odradzam, powiedz stn15 po co pani taki bezsensowny trening?

Ale po co? Nie jest to dobry pomysł właśnie ze względu na regeneracje. Brzuszków też nie rób codziennie tylko ułóż jakiś sensowny trening lub skorzystaj z gotowego np. ABS II

To nie wiecie ze moderatorzy dorabiaja po 1000 PLN na suplementy no bo gdzie upchnac tyle kasy wplywajacej z abonamentów ? ;)) :)) Mateo juz nie wie co z nia robic, nasz serwer chodzi na platynowych przewodach :)) A serio to jak oszczedzisz na jednym to kupisz sobie drugie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]