co po trening

[...] dołożone. Prostowanie z tempem, wykroki mnie zorały strasznie. Na siłce dzisiaj Ziomek wziął kilka osób i pompowali w ramach akcji charytatywnej organizowanej przed sfd i potreningu.pl, co bardzo mnie ucieszyło. Swoją drogą forumowiczów których mam w znajomych na fb jakoś nie kojarzę aby wrzucali - nieładnie Panowie:-(. DIETA: 1. jajecznica, [...]

[...] 60 x 10, 80 x 10....35 x 10, 45 x 9(wyjaśnię ponizej) 8. sznur - 2 x 12 zza głowy, 2 x 10 stojąc przodem do dołu 9. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 15, 15 Extra trening, choc nieco ograniczony sprzętowo na mojej "kochanej" szkole.Zacząłem od unoszen bokiem, tam mam przeskok sztangielek o 7...bo takie tu mam, jest 15 ale tylko jedna [...]

[...] tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, 85 x 8 6. ściąganie jednorącz z góry, tułów oparty o oparcie ławki - 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12 7. narciarz - 2 x 15,15 Mocny trening mimo, że bylem nieco zmeczony po zajeciach(samoobrona, interwencje w terenie z tarczami, trochę boksu itd) bo troche tego było. Obiad jednak spory, porawilem [...]

[...] ze sztangą - 20 x 2 dlugości, 25 x 2 dlugości, 35 x 2 dlugości 6. wspięcia na palce stojąc na smithcie - 5 x 20-12 Trening ostro przeorał giry, obolałe jeszcze dlugo po treningu. We frontach dałem +5kg od ostatniej ale tylko 4 poszło, przy 5 puściłem brzuch no i była zrzutka. Za tydzień raczej na tym samym i powalczę o 6powt choć opornie ta [...]

[...] 1.50 miala pobudkę nie wiedzieć czemu. 5.30h snu....podzielonego w polowie jeszcze tymi harcami, choróbsko - no nic, będzie tylko lepiej. Jutro znowu jakaś masakra - z rana trening, potem na strzelanie z roboty, po tym pędzę na personala by przed 14 już byc na chacie bo przyjedzie gościu klimatyzację w domu montować....no i na nockę jeszcze [...]

[...] zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

[...] - 60,100,110,127.5(6) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 25, 30,35(8) -Wyprosty ze sznurem 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 CARDIO 35MIN Dobry trening dzisiaj, mocna pompa. Zamienilem żolnierskie stojąc na smitha oraz ponadprogramowo jedna seria unoszen o ktorej wspomnialem. Barki mialem napompowane grubo. DIETA Od [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 30,40,45 -Uginanie z łamaną na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,15,14 -allachy,spięcia - po 3 serie CARDIO -35MIN Kolejne 2 dni treningowe za mną, dzisiaj czułem lekkie zmęczenie ale trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco ciężaru, [...]

24.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 85,95, 105, 112.5 -Wyciskanie na hammerze 3s 12, 10, 10p -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,27.5 -Hex press + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

[...] wieczoru dosyć mocny ból - jakbym zarobił lowkicka od jakiegoś karateki, tylko z przodu czwórki mnie boli. smaruję diklofenakiem ale czwórki w ten tydzien odpoczną od treningu. Generalnie cały ten tydzien zejdę mocno z ciezaru, porobię jakies dropy, łaczone bo i w barku czuję dalej dyskomfort. Dzisiaj zrobiłem barki i po 2 cwiczenia na [...]

[...] strzeliłem, potem szamka i do spania. Ponownie się jakoś budzilem mimo zmeczenia, spróbuję sobie GABA bo nigdy nie brałem a kosztuje niewiele. Do tego zamowilem dzisiaj takze enzymy, poki co tylko do potreningowego będę jadł gdzie idzie 200gr węgli. Spadam na trening klatki, bicepsó i brzucha. Dzisiaj nocka w pracy i znów niewiele pospane,ech...

[...] lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i tylka. Solidnie się wyspałem, zjadlem jak trzeba więc wszystko gralo jak nalezy. Ciężar w mcnpn kolejny raz rekordowy dla mnie ale 5powt wiec na [...]

[...] - uginania jednoracz na maszynie - 3s x 15,15,12 - uginania z lamaną w opadzie tulowia - 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 - uginania w bramie z raczkami - 2s x 15, 12 Pierwszy trening klatki na nowej silce, dobra pompa. Trochę celowania z ciezarem, fajna maszyna do wycisku poziomo ale...co jak caly stos zamykam, ewentualnie na sam koniec bede [...]

[...] hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 (45, 55,60, 70) - przyciąganie na maszynie, szeroki nachwyt - 4-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - narciarz - 3s x 15,15,12 25min cardio Mega dobry trening pleców, bardziej postawilem na tempo dzisiaj ale i tak w ciezkich seriach szedłem na maxa. Mocno obolały prostownik po wczroajszych ciagach dlatego tez nie szło [...]

[...] tempie, dalej te siady, potem przywodziciele aby nieco oddechu złapać przed suwnica, gdzie poszły 3 serie po 25powt. Na koniec 4 serie wyprostow i była masakra. Mega dobry trening i siady że sztangą z racji tej nie pewnej dwójki zamienione na hack siady. Póki co chyba przy tej wersji zostanę. Dolozone 5kg względem poprzedniego tygodnia, w [...]

[...] siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, 15 x 14+6 rest pauza - plank - 3s x max - spiecia lezac-4s x max Fajny trening, bez żadnych boli ale siły dużo mniej niż jakieś 2-3tyg przed debiutami. Nie ma jednak co szaleć, wczoraj na nocce już sobie rozkminialem jakim bym planem sobie [...]

[...] więcej dni będzie u ciebie Grzechu;) Polsztanga to pewnie masz na myśli landmine presses - nie to, choć też zayebiste. Tu zwykła sztangą cisniesz po stojakach w górę, taki trochę Smith ale stojąc i że sztangą. Kiedyś to u Meadowsa już widziałem, jak pogrzebiesz u niego na kanale jakiś trening barków to mOe znajdziesz. Czemu mnie więcej od pon?!

Siemka tak w skrócie bo niebawem lecę na nockę to dzisiaj bez treningu bo byłem u fizjo, jedynie Cardio 35 na czczo wjechało. wczoraj dnt także bo dnioweczka, sporo kroków bo jakoś znów zyebana ta dniówka się trafiła. Poprzednie dni to kolejno trening pleców i barków z tricem. OHP i wiosło ciut lżej niz tydzień wcześniej bo nie chciałem barku [...]

[...] Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc [...]

Siemka, wczoraj i dzisiaj w biegu cały czas ale 2 treningi wpadły. Piątkowy trening push po odespaniu nocki i 120x8 w skosie na smithcie z dokładnym ruchem, bo w sumie bark na jakiś wygibasy nie pozwala. Dla mnie dobry wynik bo z tego co kojarzę to że zdrowym robiłem chyba max 4,czy 115 x6. Do tego dobra pompa. Potem byłem w Opolu na finałach MP w [...]