co po trening

[...] co 2,5kg w kazdej serii. albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila ci leci i musisz zmniejszac ciezar jak nie uda ci sie 4 powtorzenia zrobic. Na nastepnym treningu 2,5kg wiecej do pierwszej roboczej. dalszy trening moze byc juz w seriach laczonych ale wiecej powtorzen i mniej serii

[...] wage kontrolujesz przez rotacje kalorii, pozniej zaczynasz rotacje wegli wciaz starajac sie utrzymywac w miare wysokie kalorie (waga powinna spadac ) Na koniec docisniesz, trening na cale cialo, mniej kalorii, wegli by pozbyc sie jak najwiecej tluszczu. A co do wydobycia miesni brzucha, to jak masz tendencje tycia w brzuch to niespecjalnie to [...]

ale trening jest na sile, a obwody to co innego, nie maja wspolengo niz ze zmniejszaniem sily, tylko z .. zyganiem ym wywalila te rece i w te miejsce wlozyla wytrzymalosciowy. A cwiczenia na sile rak osobno nie przynosza sily, cialo rozwija sie rownomiernie. Ach ach, to przez ten misz masz, nie jestes w stanie schudnac, robi sie jedno, zamyka [...]

Dzisiejszy trening OBWÓD SIŁOWY + BRZUCH 10min rowerek rozciąganie mini obwodzik: przysiady pompki wznosy tułowia brzuszki (3obwody) Obwód siłowy: 4 x 5powtórzeń 90s przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody [...]

[...] nie będzie zbytnio gdzie robić posiłków tzn będzie,ale ja tak u kogoś nie lubię i nie czuję swobody,ale jeszcze nic nie wiadomo A w związku z tym,że w czwartek trening wypadnie na siłce to zamiast środy-obwodowy dam dół 2,a obwód w czwartek jak brat mi przywiezie sztangę od siebie Mogę tak zmienić sobie? Obli co do mlecznych to ja [...]

[...] mam zamiar przykulać się rowerem do Poznania,bo ładna pogoda,a jutro ma padać tylko teraz jeszcze kwestia taka czy zjeść coś pomiędzy,bo w sumie pojadę około godzinki potem trening i powrót (po siłowym wleci białko i jakiś owoc) co do brzucha to jak robię w obwodzie to nie patrzyłam tak na dolne górne, a jak robiłam oddzielnie to zawsze od dołu [...]

[...] lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od 5 interwalow 30/30sek i dodajesz sobie co trening po jednym Moze byc taki uklad w tygodniu jeden dzien wolny, w inne dni mozesz aero robic i brzuch raz w tygodniu

[...] robić stale ale trudno znaleźć mi pracę w zawodzie, jeżeli już to oferują śmieszne pieniądze, tak na styk żeby wszystko opłacić i ewentualnie coś zjeść. na początku ciężko było znaleźć energię na trening, ale z czasem organizm się przyzwyczaja. Dasz radę, w końcu żadna tragedia się nie dzieje Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-07 18:30:40

czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]

yosia w sumie dopiero zaczelam. zrobilam dotej pory 3 treningi silowe i 2 silowo wytrzymalosciowe ...iii...... bardzo mi sie przypomnialo, jaki ten trening jest drenujacy z sil. jedyne na co mialam ochote po, to odpoczywac ":] zdobylam sie jednak i w sobote i w niedziele na spacery nad morzem dzis DNT a zakwasy mam takie, ze czuje ze zyje :P Tak [...]

dziekuje Iza :) SOBOTA DT mała zmiana planów, zamiast siłowego grupowy trening funkcjonalny rozgrzewka 10 min bieznia rozciaganie 3 * obwód 1.wioślarz 200 m 2. MC (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press [...]

Witam Dzisiejszy dzień treningowy zaczął się od lekkiego ale pożywnego śniadania - jajecznica z 3 jajek plus ogórki kiszone - uwielbiam !!!:) , 3 łyżki masła orzechowego plus wafle ryżowe i mleko 0.5%, po tym przed treningówka workout hi tec nutrition i odrobina carbo plus , w trakcie treningu dzis tylko woda po crestaeron bo na mnie działa [...]

mk127 Plan brałem z linków podwieszonych, nie wiem czy wtedy nie byłby zbyt przeładowany. Do treningu siłowego dodałem jeszcze trening kondycyjny 4x w tygodniu 30 minut biegu, 6-tygodniowym planem PUMY. Do tego postarałem się w miarę moich możliwości o jakiekolwiek zbilansowanie mojej "diety". Pierwszy trening o 6 rano odbyłem na czczo, następnie [...]

[...] il B WW T Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7 Polędwica z indyka 75g 11,8 0,0 3,4 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 20,5 55,1 17,1 OBIAD 15:00 il B WW T (przedtreningowy) Pierś z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3 Kasza jęczmienna 100g 6,9 75,0 2,2 Jakaś sałatka np: Pomidor 100g 0,9 3,6 0,2 Ogórek 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml [...]

Jestem po 2 dniach... wczoraj mialem trening, dzisiaj wolne... co do odczuc: po pierwsze - swietnie sie rozpuszcza i smak (lemon largeade) naprawde bardzo dobry, szczerze to chyba nie pilem lepszego w smaku stacka kreatynowego... po drugie - na treningu, widac ze arginina robi swoje, swietna pompa. Entuzjasci pompy na treningu beda zadowoleni z [...]

[...] skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 3seriue 8x35lb+30kg francuz leżac 3s 8x40kg 6x40 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom8 8xp9 8xp10 Wrażenia: ...trening udany - po pierwszym cwiczeniu bary i klata spuchnieta bardzo - do tego potem superserii i brak sił na triceps - rece odmawiały posłuszenstwa. Noz robi swoje - [...]

[...] - dzień bez prądu - lyyyypa straszna - pół dnia biegania i dzwonienia - wiec pół dnia na konapkach a drugie pół wolałbym wogóle zapomnieć..... ...dzisiaj juz lepiej - przez treningiem malutka zamiana na : ...smak tez blue raspberry i musze powiedziec ze niebo w gebie - nutra nawet sie nie równa - a miał byc najlepszejszy smak.......nie wiem jak [...]

[...] nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. Treningi dają się odczuć nawet do 4 dni od dnia ich ćwiczenia. Największe zakwasy na nogach i brzuchu, choć te na klatce też dawały o sobie znać. Zaskoczeniem [...]

[...] węglach ? Niewydaje mi sie, aczkolwiek moge sie mylić. Wiązanie wody w mięśniach, to nie to samo co retencja wody podskórnej. Blue- jesteś chudy, nie umiesz ćwiczyć (nowy trening, nowe ćwiczenia, a po filmach widać było, że nawet z mc czy przysiadami jest problem), nie ten okres, bo nie chcesz spalać opornego tłuszczu, tylko nie chcesz go [...]

Trening i po treningu, trochę błąkałem sie dziś bo nowa siłka, ale koniec końców zrobione. TRENING KLATA, BIKO, LYDA: - wyciskanie sztangi płaska 4s 10-6p + dropset - wyciskanie hantli skos 30st 4s 12-6p - wyciskanie hammer (dół klaty) 4s 15-10p - ściąganie w bramie 4s 15-12p - rozpietki skos 60st 3x max - uginania z supinacja 4s 15-10p - [...]