[...] 4x15-10 a) Prostowanie ramion nachwyt drążek b) Pompki maszyna 3x12+12 a) Rozpiętki z góry w bramie stojąc b) Spięcia na maszynie 5x15+15 35min cardio + 10min HIIT 30/30 po treningu Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy nie odczułem :-) Wszystko git. Ssanie od kilku dni jest tak duże że często temu towarzyszy zgaga %-) [...]
rozumiem że to max i core ciężko utrzymać ale nie rozumiem po co tydzień w tydzień maksować ? Chyba że w grudniu bierzesz udział w zawodach trójbojowych we wro ale to nawet trening programuje się trochę inaczej :) Do semi jako takiej mobilizacji zaj**istej nie trzeba a trudność polega na tym że ruch jest dłuższy niż zwykły sumo. Mobilizacja [...]
Dla mnie jestes ziom Cwiczylismy razem i serio bylem w szoku twojej silny W kazdym boju imponuje a co do nog na zywo robia wrazenie wiadomo dlaczego Plecy grubosc to samo , lapy ksztalt Mam nadzieje ze kiedys jeszcze bedzie nam dane zrobic dobry trening zrobimy zrobimy :-D ja to bym pobuszował po gymach w UK %-) Klimat jeeest
Mało konkretny ale w jakim sensie ? Bo chcemy wiedziec czego widzowie oczekuja :) Mateusz został spytany o diete, trening, plany na przyszlość, podejście do sportu oraz po krótce przedstawił kim jest, wiec mysle ze wszystko bylo :) Bo jeżeli ktos oczekuje ze bedziemy pytac naszych gosci co sadzi o trenie na masie i ile wina przed startem to niech [...]
[...] -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia siedząc -wznosy tułowia komentarz do treningu: Dlugo czekałem na ten trening. Nie mogłem się wprost doczekać dużych ciężarów na nogach. Nie przeszkadzało nawet dość zaawansowane przeziębienie. 150kg w siadzie [...]
[...] i nic poza tym. Lepiej peelinguję moim zdaniem niź wymieszany z jakimś płynem do kąpieli.....ale jest co sprzątać później :-) i po tym peelingu stosuję tą miksturę na rozstępy i cellu, co to dziewczyny polecają. Podoba mi się Twój trening:) tak się zastanawiam czy mogłabym go sobie podebrać ? :-D A spadki masz powalające, aż miło się patrzy:)
Wracam drogie Ladies, z obronionym licencjatem w kieszeni :) Przez ten czas co nie prowadziłam dziennika, nie obijałam się oczywiście, tylko trenowałam. Robiłam trening Małolatowy, ale trochę go zmieniłam - bez przysiadów, MC, RDL. O ile trening szedł, i idzie dobrze, to dieta kuleje... Kombinowałam na własną rękę, @-| (redukcja) ale moja waga i [...]
[...] byłam w piątek, dobrze po 17a wtedy laboratorium było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie zakończenie - skakanka 200 skoków, 11 [...]
Trening z wczoraj. Nie miałam minutnika, więc robiłam poszczególne powtórzenia na sztuki a nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie [...]
Trening z wczoraj. Nie miałam minutnika, więc robiłam poszczególne powtórzenia na sztuki a nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie [...]
Koleś który mi rozpisał trening stwierdził, że bary można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale raz lekko a raz ciężki trening.. Wyciskanie było na ławce skośnej spowodowane tym, że troche słabsze są przyrosty siły ale lepszy wygląd .. Wytumacz mi jeszcze ostatni kawałek Twojego treningu.. Przysiady 4 x12-6 Syzyfki 4 x12-6 Uginanie nóg na ławeczce 4 [...]
[...] nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do wiekszego wysilku ale stopniowo. Bardzo dobrym rozwiazaniem, jest zastosowanie w treningu jesli chodzi o [...]
[...] nr 21: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 55 x 2 72,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 72,5 x 5/5/5 Chin-ups 0 x 5 10 x 5/5/5 Rozkminy: Ciężary w dół, więc trening dość lekki. Fajnie znowu podciągać się z obciążeniem. Co tydzień będę dorzucał 2,5kg. Koryto: 40g miśków Haribo 250g polędwicy wieprzowej 100g ryżu 100g sosu [...]
[...] DT 24.08.2016 Trening nr 22: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 75 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 42,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 60 x 2 75 x 5 Rozkminy: Szybki trening w niecałe 45min. Od czasu kiedy podbiłem kcal lepsze samopoczucie na siłce. Dzisiaj to aż szkoda było wyjść po zrobieniu ostatniej serii martwego. Pobrykałbym [...]
[...] Trening nr 28: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym [...]
[...] Pause Squat 60 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 32,5 x 5/5/5 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X 60 x X Chin-ups 10/8/6 Rozkminy: Porobił mnie dzisiejszy trening. Nadal czuję niemoc. Zwłaszcza na przysiadach. Muszę jednak wrócić do porządniejszej michy. Praktycznie na każdym ćwiczeniu było ciężko, a co najśmieszniejsze [...]
W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]
[...] wpadł juz od dłuzszego czasu i pierdyolił ze zaczyna cwiczyc i ze kupił bcaa, kreatyne i gainera bo jak to stwierdził chce spuchnac, dobrze ze siedziałem bo bym chyba spadł z wrażenia;d I zaoferował ze moze załątwic suple po cenie, ale hvj ze drożej niz np na sklepie sfd. Widze arni ze kolejny trening z bulim za Tobą. A filmików nie ma;-P
[...] być shit albo prz %-) ) .... słuchajcie macie jakiś patent na barki ? Jak je trenujecie ? Bo ogólnie mnie męczy taka sprawa, że gdy zrobię barki to niby spompuję je, ale po treningu barków pompa schodzi dosłownie w kilka minut i czuję niedosyt - czy to jest norma ? Np. po treningu klaty czy pleców (o nogach nawet nie wspominam %-) ) mam tak, że [...]
Witam ponownie ! Dietka w miarę trzymana przez weekend, może nieco mniej kcal wpadło, ale czysto. Niestety nie wyrobiłem się z treningiem pleców, dlatego dzisiaj sobie z klatką je zrobiłem, lajtowy trening. Klatka + Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 5s x 6-10p - bez dodatkowego obciążenia 2. Wyciskanie na skosie górnym 40 x 10 60 x 10 80 x [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
