DZIEŃ 16 Yooł Przyjaciele :) co tu dużo mówić zaraz domator !!! Co do jutrzejszego dnia... SPĘDZONY CZAS:Jutro o godzienie 11:00 mecz u siebie potem przy dobrej pogodzie wyjście na dwór i może jakieś wieczorne rozciąganie ale się jeszcze zobaczy. ODŻYWIANIE:Tutaj za bardzo nie mam co pisać. Wszystko zobaczycie na dzienniczku. TRENING:Jutro Sobota [...]
[...] słodycze itp. Alko bez jakichś przegięć, ale te kilka browarów w weekend to było. Już ograniczyłem, planuję całkowicie zrezygnować przyjemniej na czas redukcji Co do kalorii, to podstawowa przemiana wychodzi mi tak około 2700, więc deficyt jest około 500. Nie wiem tylko, jak liczyć trening. Według różnych źródeł może to być 200-500kcal?
[...] zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). Zgodnie z sugestiami na początku tego wątku chciałbym zacząć robić FBW i proszę o pomoc [...]
Przy 4 treningach po 80 minut, intensywność "średnia" (bo trudno przy obecnych ciężarach uznać trening za ciężki) wychodzi 2775kcal TDEE. Czyli nadal moje założenie około 2100kcal dziennie ma sens. Ten poprzedni tydzień zwalam na garb powrotu do treningu. Co do energii, to muszę się zgodzić - jeszcze z 10-15kg zapasu zostało jak nic...
kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]
[...] 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 47 minut Stepy idą banalnie, nic dziwnego, bo bez obciążenia, ale na razie nie chce dodawać kg, bo nie lubię do jednego, a do wszystkich po trochu. [...]
[...] na rękach przy ścianie 5s x 5p 0\0\0\0\0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 20 minut W pistoletach obniżyłem nieco "podstawkę" teraz jest to 10cm od ziemi. Po odjęciu ciężaru tam gdzie dokładałem fajne uczucie 8-) przy pistoletach [...]
[...] ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować [...]
[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:29 Lepiej niż w poniedziałek, widać, że to nabiera na sile po tej przerwie. Niby tydzień, a ładnie mnie 'zastało'. Pompki - moc, podciąganie - z oporami, ale [...]
[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:40 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Tak jak napisałem powyżej, 10kg dalej przy pasie i ruchy powolne, przez co ładnie wyczuwam mięśnie. 2. Ostatnie 2 [...]
[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:37 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nie wiem czasem czy zakresu ruchu nie mam za dużego, bo naprawdę nisko schodzę, czy można przesadzić z dipami? Nie jestem [...]
[...] rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania do ok 1h-1h15 min max) Oczywiscie, musisz zdecydowac co jest bezwzglednym priorytetem w tym [...]
Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]
no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]
Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]
[...] najtrudniejsze dla mnie jest urozmaicenie tego wszystkiego, no ale podpatruję Was, przepisy i menu różne i przecież w końcu i ja się nauczę, prawda? :-) A dzisiaj pierwszy trening z nowej rozpiski, a ponieważ mam wolne, to i basen będzie po i już nie mogę się doczekać!!! :-) obym tylko jutro mogła się podnieść z łózka! Zmieniony przez - [...]
[...] jak i pokaz fajny, dziś pierwszy raz sie chyba na prawdę konkretnie wyspałem 5mg relanium przed spaniem i wstałem wyluzowany, wyspany całkowicie zregenerowany aż idę na trening zaraz, zachodzą małe zmiany w diecie bo odkąd zmniejszyłem ilość ww a dałem więcej fatu, niby jakościowo się miało poprawić ale tak nie jest mięśnie za mgiełką i [...]
dziś leciutki trening obwodowy a posiłek po treningowy to 3 wafle ryżowe %-) 30 gr masła orzechowego 250gr kury brokuł a naładowany dalej... nic ten glikogen ani woda nie chce schodzić aż sie boje wrzucić więcej węgla na ładowaniu co to będzie to nie wiem albo mega nabije i zejdzie woda albo wyjde ulany trudno...
na razie orale daruje trudno... powtórzę próby w przyszłym tyg. Dzień przed badaniami robiłem nogi, skatowałem konkretnie teraz zrobie po dniu przerwy od treningów. Co do krwi w moczu to w polu iwdzenia od 0 do 3 także jednak norma... ulżyło badania wiadomo robione na czczo dorzucę karczocha + ostropest i podbije TADa PLAN OGARNIĘTY :-)) lekkie [...]
Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]
