co po trening

Dzień 3 Wydaje mi się ,że już ciut lepiej z michą :). Powoli do celu. Ale mam parę pytań: 1.Czy trening FBW ,który jest niżej opisany jest dobry? Biorę przed BCAA ,a po bialko z żarcia ,albo odżywka :) 2.Białka dać tak do 2,3 na 1 KG? 3.Tłuszczy mogę podbić do 1,3 na KG MC? Wtedy pobiję też trochę KCAL :) 4.Po 2 tygodniach mogę już obniżyć węgle [...]

[...] to ze sobą niesie, i to korzyści podpartych nauką przez duże "N" (taki to nasz już los - kiedy człowiek zdobywa wiedzę pozwalającą mu na prawdziwie profesjonalny trening, jest już na to za stary). Z czegóż więc wynikają korzyści "dawania ze szmaty" w porównaniu np. z podciąganiem się na obu rękach z obciążeniem? Korzyść I [...]

Niestety wczoraj się urodziły nadgodziny w pracy, także rozpiska z wczoraj dziś:) Trening Double Under Clean Trening polegał na tym, żeby trenować technikę najpierw podwójne skakanki, później zarzut. Odczucia? DU słabo, strasznie miałem pospinane łydki po czwartkowym bieganiu i po kilku podskokach same nogi się uginały pode mną. Dobra wiadomość że [...]

[...] Bolalo 5 miesiecy 2 nie i tak w kolo. Ostatnio juz nie boli 3 miesiace. Robilem kilkanascie badan i nic nie wykrylo. Kiedys lekarz stwierdzil ze to zalezy od trybu zycia, ze organizm nie chce juz tego robic co robisz zazwyczaj. I ze jest to po czesci wina stresu etc. Jutro wracam na silke, macie jakis patent na trening na "rozruch" ?

[...] fundusze..... O resztę jak pisałem na mail bez obaw wróci nie bedziemy czynić jakiś kroków kcal do 1800 pilnuj ww możesz zjechać z nimi do 120g prócz śliwek tylko okołotreningowo przed i po treningu mówie tutaj o ryżu kaszy płatakch. Warzywa wcinamy oczywiście. Wydaje mi się że ten trening na siłowni nie jest jednak tak intensywny jak [...]

[...] było wyżąc... puls wiekszosć czasu przekraczał 100 % max i cwiczylam to 3 razy w tygodniu plus czasem w sobote maraton 5 godz... Teraz mam 4 razy w tygodniu (wt, sr, cz, pt) trening praktycznie bez wysilku. niedziela na troche wyzszym tetnie i poniedzialek sobota luz... nic nie robie ...nawet z psem na spacer nie chodze :) Nie podjadam, nie [...]

[...] 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, ale pora wrócić do tego co lubię. Bez diety niestety nie mam co liczyć na wzrost masy, dlatego nie ma co [...]

[...] i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ? W ogóle nieprecyzyjnie bo nie wiadomo co Ty tam robisz i jak intensywnie. Martwy ciag, dwa rodzaje wiosła, [...]

[...] chybionym pomysłem. I nie tylko dla nich - ale dla wiekszosc którzy mysla ze spalacz załatwi wszystko (wiem to po sobie). Dieta,dieta,dieta i jeszcze raz dieta + dobry trening + jakis spalacz (rozsadny wybór) i musi poleciec. A nie zaczynac od spalacza i to hardcorowego - nie majac diety i treningu - myslac ze spalacz zrobi wszystko sam. [...]

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]

[...] pytanie i tak sobie myśle czy Twoim celem jest dobra sylwetka i sprawność czy chcesz się stać takim klocem mięsa jak co niektórzy!stary jasne że bieganie trzeba właczyć do treningu!ja nie biegałem do póki nie poszedłem na studia na szkołę oficerską a tam głównie stawia się na wytrzymałosć.bieganie daje Ci wiele korzyści-wraz ze wzrostem [...]

Dłoń wyleczona ale kurde dałem znowu ciała z treningiem. Po tygodniowej przerwie dzisiejszy trening okroiłem z powodu braku czasu. Zmieniłem kilka ćwiczeń wyjątkowo dzisiaj a kilku nie wykonałem. Zalatany byłem cały dzień a zaraz lecę na nockę do pracy. Oto rozpiska z okrojonego treningu: -Podciąganie podchwyt z nogami podpartymi z tyłu - [...]

[...] a co nie. Jeżeli chodzi Ci o nazewnictwo jest to tylko, dla mnie - wiem, jak wygląda tradycyjny FBW mogę Ci przytoczyć z 3 główne nurty, które towarzyszą temu rodzajowi treningu, ale po co? Tu nie o to chodzi. Nogi niedotrenowane - u mnie akurat nogi są przetrenowane i w chwili obecnej mają "stać" myślę, że takie delikatne ich potraktowanie [...]

Dziękuję wszystkim ;) Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. [...]

Obwód to wszystkie ćwiczenia z planu wykonywane jeden po drugim. Kiedy dochodzisz do końca, zaczynasz kolejny obwód. Co do zawodów. Trening na pewno zwiększy Twoją ogólną sprawność, ale nie licz na to, że po 2-3 miesiącach będziesz rzucał 40 metrów dalej, niż obecnie.

[...] tyle samo, 4 serie na wszystko czy jak ? czy to nie za dużo lub czy nie za mało ? Na pierwsze tygodnie wystarczy tyle. Myślę że po 4 tygodniach możesz zacząć rozbudowywać trening i zmieniać czy 3 razy w tygodniu to samo, czy może coś typu A i B na przemian z tych ćwiczeń ? Możesz zacząć od 3 x to samo i w miarę zyskiwania formy i opanowywania [...]

[...] 10 powt. bo dwa więcej i mogłoby się to źle skończyć. Po raz ostatni na długi czas zakładam takie obciążenie - siłowo daję radę, ale moje kolano już niestety nie. Ogólnie trening masakra, nóg nie czuję, zmęczyłem je bardzo. Ale.. cóż. Jest po prostu coraz lepiej, ale na łydki pewnych granic nie będę przekraczać - po prostu boję się o swoje [...]

[...] - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg (ost 40 kg), 8 x 55 kg (ost 45 kg) Wyciskanie na płaskiej - nareszcie! NARESZCIE TO POSZŁO PO MOJEJ MYŚLI!!!!!!!!! NARESZCIE PRZEŁAMAŁEM SIĘ! Na trening szedłem w****iony, nie będę wymieniał powodów ale były spore. Wiedziałem, że dzisiaj musiałem dać czadu. Pierwsza seria jak zwykle lajtowa, ale 60 kg nigdy pełnej nie [...]

[...] ruchów Zakresy powtórzeń- 12-8 Tyle mam zaplanowane. Do świąt. Dalej mam plan na święta, na 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć za dużo dodatkowej, niepotrzebnej masy. Nie wiem jak będę wyglądał do świąt, czy potrzeba będzie redukcji czy też nie. Jeżeli nie [...]

[...] ale się rozgotował i tyle było przygody ze strączkowymi... A jak jest z fasolką zieloną szparagową? Mogę ją jeść jako zielone warzywo nie wliczając do bilansu? Czy to jest jednak strączkowe i wliczać? Wiem głupie pytanie... Co do fałdy to 3 CM !!!!! Masakra. Jeśli chodzi o trening to niestety nie mogę pozwolić sobie na siłownię w tym momencie.