co po trening

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: BICEPS:39cm KLATA: 118 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 200gr WEGLOWDANY: 450gr TLUSZCZ: 80gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Przypominasz mi mojego kumpla... no może masz lepszą klatkę od niego.Tak jak napisał krycha104 "trening i dieta mogą zdziałać cuda.. " i nie przejmuj się tym co mówią inni po prostu rób swoje ;] PS. Ile masz wzrostu ? Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-12-23 18:26:02

[...] do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych [...]

Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Ulepszenie może znaczyć bardzo wiele Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem [...]

[...] BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DAJ TU MIN.100GR MIESA Z PIERSI KURCZAKA Z 2POSILKU A TAM MOZE ZOSTAC 50GR+BIALKO Z JOGURTU NATURALNEGO. 2 godziny odpoczynku po jedzeniu i trening 5.POSILEK -ryz bialy 80g ZMIEN KONIECZNIE ZRODLO WW DAJ W POPRZEDNIM POSILK U NP.MAKARON RAZOWY A W INNCYHZ AMIENNIE NP.KASZE GRYCZANA, TU MZOE BIALY RYZ ZOSTAC. [...]

ponad 20lat na silowni, powiedz mi co ty tam robiles wyniki kiepskie jeszcze po 2- woch cyklach, moze wejdz do dzialu trening dla poczatkujacych bo naprawde smieszne maz osiagi

zamienników są tysiące. Przejrzyj sobie bieżące tematy, w podwieszonych masz fajny trening domowy autorstwa mawashiego i próbuj ułożyć coś dla siebie ;) Powinieneś zacząć ćwiczyć fbw żeby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku dopiero po kilku tygodniach sam zobaczysz co jest dla ciebie odpowiedniejsze lub co Ci bardziej pasuje Pozdrawiam i życzę [...]

[...] Indii,ale i np. Wielkiej Brytanii. Czy widział ktoś kogoś chodzącego w "karatece" po ulicy? (nawet w Japonii tak raczej nie chodzą- bo to strój sportowy zaprojektowany pod trening i żeby ładnie wyglądało). Co zaś do samej sztuki walki Sikhów - znajmy czytał artykuł w brytyjskim czasopiśmie o panu z filmiku i ponoć ma problem z następcami wiec [...]

Dieta + aeroby ok 45 min na czczo ( polecam rower) a co do brzuszka to ja robie 4 x w tygodni zwykłe brzuszki 4-5 serii po 50 powtórzeń i jestem zadowolony - gorąco polecam ( po 2 tygoadniach straciłem w pasie 2 cm) P.S trening brzucha dopasuj do swoich możliwości

[...] ebook'a gdzie jest wszystko opisane i pokazane(niestety po angielski, ale z rysunkow tez sie mozna duzo nauczyc) a kluby sa rozne wiec w jednych jest tak jak mowil ci kolega a w innych cos ucza, wiec poszukaj jakie masz kluby w poblizu, idz do kazdego na trening(najlepiej na kilka) i zobacz czy ci bedzie ktorys odpowiadal - nic prostrzego pozdro

Uwaga! Informacja. Dzisiaj zmieniłem trening z siły na rzeźbę. Postanowiłem go zmienić gdyż "nie mam już siły robić siły". Poza tym idą wakacje, a ja muszę się pozbyć aż UWAGA 15kg azeby wyglądac imponująco. Kończę z "misiowatym" chaslandem i zmieniam się w "skieletora". Nie nawidzę rzeźby, ale trzeba to robić. [...]

[...] // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // [...]

Właściwie pod co jest ten trening i ciekawe po co te kobiety na obcasach to ćwiczą, bo na początku to chyba głównie mięśnie karku wzmacniają a to raczej nie poprawi wizerunku.

[...] się do nich przyłozysz tak jak i do cardio w sumie. Bo można zrobić tak interwał że żyć się nie chce po nim przez kolejną godzinę a można takie że zaraz byś jeszcze mógł iść trening robić ;P A co do metody/sprzętu to możesz interwały robić np takie że 5min truchtu w miejscu(skipA albo skipB) później 5min burpees (30s pracy/30s odpoczynku) i na [...]

Napisales ze hcialbys wrucic do formy na poczatekpolecam trening ACT polecam ten link-http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jezeli 5 lat uprawiales zapasy to 8 tygodni tego treningu powinno byc w sam raz. po okresie treningu ACT polecam silownie [...]

Po pier2wsze do idz do lekarza aby dowiedziec sie czy nie ma zadnych przeciwskazan co do Twojego cwiczenia na silowni. Jeli okarze sie ze nie ma to nie widze powodow dla ktorych nie moglbys wyswiczyc swojej klatki. Najwazniejsze to dobrze dobrany trening i dieta. "Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

[...] ma to być dieta zrównoważona to jw. Jeżeli lc to białko 2.2 do 2.5 (na kilogram beztluszczowej masy ciala) węgle od 130 do 150 g reszta w tłuszcze. Jeżeli chodzi o Twoje treningi to trwają za długo. Wiec albo przewalasz na jednym treningu więcej zelastwa niż zlomiarz przez cały rok albo opier... się jak Bronek podczas kampanii. Tak czy [...]

po proszku mam poprostu uraz :) jakoś nie mogę mogę poprostu tego . kiedyś kreatynke brałem jakoś cykl poszedł na proszku później kupiłem shake zeby na trening mieć energie i chorowałem przez tydzień .( no comment) do proszku wole nie wracać :) ostatnio miałem cykl na nitrobolonie i byłem zadowolony waga sie podniosła w mięsnie urosły. Chce [...]

robienie masy najczęściej wiąże sie z dodatkowym tłuszczykiem i to nie jest nic strasznego, do wakacji zdążysz zrzucić, a własnie taki dzielony na cykle trening jest najskuteczniejszy. kiedy dokładasz do cyklu masowego aeroby to troche go psujesz ("jak możesz iść - nie biegnij, jak możesz stać - nie idź, jak możesz siedzieć - nie stój, jak [...]