Dzielić czy nie dzielić ??

Ostatnio się zastanawiam czy lepiej jest dzielić ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe na dni tygodnia (np. PON: m. klatki piersiowej i barki, WT: biceps ...) czy nie dzielić (robić określone ćwiczenia zawsze te same, co dwa dni) ?

split (trening dzielony) służy bardziej zaawansowanym zawodnikom, trenujesz każda partie tylko raz w tygodniu (istnieją warianty na 2x) i musisz mieć odpowiednią wiedzę żeby wiedzieć jak zmęczyć dany mięsień aby odpoczywał tyle dni.
Dlatego full body jest moim zdaniem lepszy. Nie musisz wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń co trening, możesz je zastępować np pon wyciskanie płasko, środa wyciskanie skos dodatni, piątek wyciskanie hantli płasko

Kombinuj kombinuj możliwości jest bardzo dużo :)
Pozdrawiam

hmm ale mało się pisze o tym Full body workout :/ ... zazwyczaj wszyscy ćwiczą w planach np:

Pierwszy dzień:
- Klatka, triceps, brzuch

Drugi dzień:
- Plecy, biceps, brzuch

Trzeci dzień:
- Nogi, barki

tylko w domowych warunkach ciężko jest coś takiego zrobić bo wszystkie plany sa na ćwiczenia na siłkę ... i jak tu wykombinować zamienniki tych ćwiczeń w domu ://

Polecam FBW, dla mnie to zdecydowanie najlepszy trening.

zamienników są tysiące. Przejrzyj sobie bieżące tematy, w podwieszonych masz fajny trening domowy autorstwa mawashiego i próbuj ułożyć coś dla siebie ;)
Powinieneś zacząć ćwiczyć fbw żeby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku dopiero po kilku tygodniach sam zobaczysz co jest dla ciebie odpowiedniejsze lub co Ci bardziej pasuje
Pozdrawiam i życzę wytrwałości

nie ten temat.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-06 23:06:49