co po trening

[...] jak wykonuje dane ćwiczenie normalnie, w pełnej serii.Dajmy na to,martwe ciągi tak jak pisałem przez ostatnich x miesięcy robiłem ostatnią serię z ciężarem 180kg i z treningu na trening ten ciężar wydawał mi się coraz to cięższy a nie lżejszy, to był sygnał dla mnie że muszę konkretnie zszokować mięśnie i układ nerwowy żeby adoptował się [...]

[...] i wagi poniżej 80kg.To było absolutne minimum,żeby to osiągnąć przez ostatnie 4 tygodnie musieliśmy zwiększyć ilość cardio do 2 sesji dziennie po 60min. do tego oczywiście trening siłowy i daliśmy rade. Co do diety i węgli to faktycznie przez ostatnie 4 tygodnie większość dni robiliśmy ketoze poniżej 100gr..ww, i tylko co kilka dni ładowanie [...]

Bede napewno sledzil jak idzie Tobie ten trening. Od siebie dodam tylko ze tam gdzie trenuje przychodzi pewien czarnoskory facet. Koles na oko ma ze 110kg jakosciowaj masy. Jest naprawde ogromny, cwiczy wlasnie eksplozywnie. Pierwszy raz jak go widzialem to myslalem ze poprostu zaladowal sok i macha zelazem. Po kilku tygodniach postanowilem z nim [...]

[...] chwilę.To na prawdę pomaga ale nie wiem czy Ty możesz sobie pozwolić na coś takiego u siebie w pracy. Ponad to w dni kiedy czuje mocno pospinane plecy a np. muszę wykonać trening nóg czy martwe ciągi to przed treningiem wykonuje ćwiczenia rozluźniające na piłce lekarskiej, jest to coś w rodzaju masażu pleców, świetnie rozluźnia plecy. Nie [...]

Dzięki panowie, stresik był ale udało mi się go opanować, jak to się mówi pierwsze koty za płoty%-) Wracając do moich treningów, wszystko idzie po mojej myśli, waga wskazuje już 96kg i cały czas jakość mięśni jest trzymana w ryzach. Dzisiaj trenowałem plecy,było ciężko bo przez ostatni tydzień mam problemy z prostownikami w odcinku lędźwiowym. Są [...]

[...] od 15-30 sek. w moim przypadku, po czym następuje 30 sekundowa przerwa w której rozciągam mięsień i znowu wracam do spięć. Zazwyczaj wykonuje 3 takie serie na sam koniec treningu. Dzisiaj trenowałem czwórki, postanowiłem jako pierwsze ćwiczenie wykonać przysiady ze sztangą na plecach w typowo siłowy sposób po 6 powt. w serii. Zanim [...]

Przesta%-) Co do filmów to mam dobrą wiadomość będzie ich więcej, w ten weekend trenowałem z Deanem Hobanem,aktualnym mistrzem Irlandii dwóch federacji. Dean słynie z ogromnych dwugłowych uda, tak więc rzeczą oczywistą było to,że musieliśmy wspólnie dojechać kopyta!!! Trening był po prostu miazga!!A wszystko nagrane i już niedługo będziecie mogli [...]

[...] anabolicznym nie dajmy się zwariować.W rzeczywistości ono trwa dłużej niż godzinę.W przeciwnym razie z zawodników szykujących się do zawodów nie zostało by nic.Ponieważ na trening idą 1,5-2h po posiłku trening trwa około 1-1,5h i to już jest 3 godziny od posiłku,a po siłowym wskakują jeszcze na 1h aerobów.I jakoś ich katabolizm nie zjada i w [...]

To zaczać może tak? 1 tyd 3x30 minut 2 tyd 4x30 minut 3 tydz 5x30 minut i później już tylko zwiększać aż do 60 minut i 2 x w tygodniu wolne od trening aerobowego i słowego tak będzie dobrze? I czy po treningu nóg też normalnie tak mogę robić aeroby? A i jak z suplementacją po treningową , od razu mówię że źle reaguję na węglowodany , więc jaka [...]

Dziś trening pleców z Kolosem -prawie 40 serii -było co robić. Na początku i na końcu także trening mieśni brzucha i grzbietu Waga tak się przedstawiała przed treningiem i po treningu Niedługo padnie kolejna granica-zejście poniżej 170 kg :) /SFD/2016/12/26/38406b87edf24a9caf07826fed6bc25a.jpg /SFD/2016/12/26/1706f84b78e047efbc16d46cfb4605e3.jpg

[...] (w bananach też jest białko i węgle no nie? i potas). Panowie i panie, nie róbmy tutaj spin tylko zachowujmy się jak cywilizowani ludzie i załatwiajmy wszystko pokojowo, wiadomo, że taki "gówniorz" jak ja nie będę wiedział tyle ile osoba co od np. 4 lat na siłce bywa na trening 3 godziny :-D. Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-02 13:35:12

[...] ujędrnieniem i zlikwidowaniem celulitu! To już coś ale nie o to mi przecież głownie chodziło. Poranne aeroby nie sprawiaja mi kłopotu i przyznam się szczerze, ze wierczorny trening bardzo by mi się przydał nie tylko ze względów fizycznych. Prawda jest taka, że często jestem wymęczona po całym dniu nauki i siedzenia nad ksiązkami a z natury [...]

Hej! Ja już oczywiście po treningu ;-) A więc o 6 :00 siły do podnoszenia ciężarów rosną. O 6:00 zawsze byłam ja teraz są ala fitesiaki, które doradzają innym osobą co jest najlepsze}:-( Jest to komiczne, no ale każdy ma prawo do siłowni. W końcu ja też tak na początku wyglądałam,jednakże nikomu złotych rad nie dawałam :-) Trening 23.02.2017 1. [...]

Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] x3 = 135' Aeroby x5= 225' Kick x1=1h Na siłce czuję się coraz lepiej wśród ludzi, czuję także, że z treningu na trening wzmacniam się. Na bieżni czuję, że mam siłę biec dłużej, ale łydki bolą. [...]

[...] zdecydowanie za mało godzin w programie, żeby załapać jak to wszystko ze sobą współgra;p. Fajnie, że masz smykałkę, a ciężko Ci było po studiach znaleźć pracę? Btw- rano trening nad jeziorkiem, -10 C, słoneczko świeciło i nabrałam mocy. 40 minut marszo-biegu, 4 okrążenia marsz, 3 okrążenia bieg. Resztę dnia poświęcam na naukę, chyba, że [...]

[...] nauki, że ho ho, ale dzisiaj zaliczyłam neurologię i czuję błogostan. Siłka podoba mi się coraz bardziej i zastanawiam się czy za 3 tygodnie mogłabym już wprowadzić pierwszy trening na wolnych ciężarach ;D. Samopoczucie: Nie czuję ani ssania, ani zmiennych nastrojów. Chodzę najedzona i zadowolona Fizycznie: Git Psychicznie: Dziś zapięłam się w [...]

A czy jest sens podciągać się na drążku jeśli podciągnę się max 3 razy i to z trudem ?? nie lepiej odpuścić i w późniejszej fazie treningowej jak już coś siły przybędzie to dodać to podciąganie ? A co w zamian za te ćwiczenia ?? Na początek dałem taki brzuch na drążku bo w późniejszej fazie mam na myśli robić ABS gdyż dawno dawno temu robiłem i [...]

[...] (ksiązka z allegro za 8 zyla : "Secret to gaining muscle mass - Fast!:) i widze od roku efekty moze to co teraz napisałem nie spodoba sie ale ja sądze ze idywidualny trening i różne żrdóła i porady pokażą że dają lepsze efekty niż stare i z góry ustalone zasady ja jeste zatym by słuchac swoich mięśni (jak nie poczuje że naprawde bolą po [...]

Nie został-dostał tylko otrzeżenie. A po co takie dziwne maile do mnie na priva?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/