Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
------------------ KONIEC------------------ Moje podsumowanie . Zazwyczaj brałem 40 - 50 gram białka po treningu mieszając w 200-350 ml wody , w dni nie treningowe łatałem wedle braków , zazwyczaj w wieczorowych porach . Mój rozkład treningowy to 5 x w tygodniu trening 3 x mata 2 x trening siłowy . Rozpuszczalność - 9/10 , można by było się [...]
Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]
skoro wczoraj zrobiles ten trening to dzis masz odpoczywac jesli zakwasy sa duze to odpoczywasz rowniez jutro jesli sa male lub srednie to masz tylko 1 dzien wolnego a jak cos nie pojdzie to ewentualnie 2 nastepnego dnia sprawdzian po prostu zaczynasz od ok 50% starych maxow, robisz po 1 powt moze byc po 2 na mniejszych ciezarkach ale [...]
[...] i zbadać odczynnik krwi - PRL i jak on będzie powiększony to będziemy dalej działać. Czyli jak się okazało nie mam chyba guzków a to tłuszcz. Więc muszę chyba szukać treningu na siłce z priorytetem KLATKA PIERSIOWA. Ktoś coś poleca ? Jeszcze zrobię to PRL ale zapewne to wina wagi. Po operacji około 83 przy 176cm Tera 74 (na czczo z rana) [...]
Po co w ogóle ma robić brzuszki? Dieta + trening redukcyjny. Najpierw trzeba pozbyć się tego co przykrywa te ewentualne mięśnie brzucha które chcesz wyrobić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustawienie, którym robiłem we wtorek. Dzięki temu wszystko poszło tak lekko, że na spokojnie mógłbym dodać jeszcze 10 albo i więcej kg- nie chciałem próbować, bo jutro czeka trening dołu- ,a poszło: 82,5kg x5 x5 85kg x5 x5. Także jestem zadowolony, że udało mi się poprawić moc poprawiając jedynie ustawienie oraz skupiając się na lepszym napięciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecaka, który jednak ma swoje rozmiary. Nauka do matury w miarę idzie, więc jestem zadowolony. Trening, jak zwykle po pracy, lecz dzisiaj przynajmniej w pierwszej części treningu na siłowni nie było tłumów, co mnie zdziwiło, mogłem na spokojnie powyciskać, jednak i tak nie poszło tak, jak chciałem {{:-( Góra ciała- nacisk na klatkę A. [...]
[...] z turbodoładowania powinienem dojść do 6x13 (jako że na to 6x8 przeszedłem z górnego pułapu poziomu II), faktycznie obrać to jako cel? Czy może przejść na IV po tych 9 treningach, pomijając ów drobny fakt, że ćwiczę 2x tygodniowo, a nie tak jak jest w rozpisce zalecanej? Jeszcze jest opcja, że jadę aż do stagnacji, ale chyba wolę nie [...]
[...] już dość zimno ;) Ogółem już było ciężko, ale jestem dobrej myśli, może uda się jeszcze nie spalić większości następnym razem. Chociaż biorąc pod uwagę fakt, że to dopiero 3 trening na tym poziomie i ilość powtórzeń mała to nie wiem czy nie powinienem raczej zacząć z powrotem od drugiego, ale teraz już za późno, cisnę tak, zobaczymy co wyjdzie. [...]
Dlatego pracujemy nad proporcjami, żeby wizualnie było ładnie :-) I będzie ! :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 27/08 Kurde mp3 mnie się zepsuło i musiałam słuchać muzyki z telefonu i trochę było niewygodnie ale bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczyć i słuchać tych [...]
DT 06/11/16 Trening A założenia 2x15 rozgrzewka orbi 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]
DT 14/01/17 Zawsze jak mam ranną zmianę, to po południu jest prawdziwa walka o to czy iść spać czy wyruszyć na siłownię, na szczęście dziś wygrała siłownia :-) Trening A rozgrzewka orbi tradycyjnie założenia 3x15 A Przysiad 15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/13x27,5kg/8x30kg 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg [...]
Dawaj dawaj Dżoana :-) Niech twoja konsekwencja i motywacja wroci, niech nie zostanie wessana w niebyt jak te wszystkie skarpety! Twoje komentarze rozwalają mnie na łopatki :-D |-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 20/02/17 Trening A Spowiedź dzień pierwszy ;-) [...]
Pomecze Was dalej, trening silowy a kontuzjogennosc, jakie cwiczenia wykonywac aby przygotowac organizm do mocnego treningu aby pozniej nie bylo niespodzianek, czyli w czasie, po treningu badz tez podczas innej dyscypliny. Jaki typ odziezy preferujecie np. dresy, krotkie spodenk, koszulka itp itd.? Czy stosujecie jakies srodki prewencyjne w [...]
mam nadzieję, że nie wygłupię się tym pytaniem. jeśli jednak byłoby inaczej, to prośba oczywiście o kasację/danie znać że pytanie jest od czapy. generalnie lubię jak trening jest z wodotryskami, ma dużo urozmaiceń i w ogóle przypomina barok lub 'późne rokokoko' złożone z różnych metod. pewnie to błąd, przynajmniej na tym etapie co jestem obecnie [...]
[...] o 4 2 posiłek ok 7 lub może jakoś inaczej bym musiał podjadać na taśmie produkcyjnej :D bo przerwe mam dopiero o 9.00 Obiad 11.40 bo to przerwa Trening o 16.Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo 30 min po carbo posiłek ok. 18.30 Kolacja 20.30 I 30 min przed snem to co napisał Domer albo ostrowie Praca [...]
[...] najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie mnie, przygotowanie do tych ćwiczeń z rozpiski Moralesa. Przede wszystkim skatowanie brzucha, który ponoć dobrze to znosi, poćwiczenie nad [...]
[...] na wyciagu 5x12 rozpietki 4x12 Czwartek Hantle na plaskiej 5x10 wyciskanie na atlasie 5x12 Spiecia na atlasie + pompki 5x15 rozpietki 4x12 przenosy 4x12 Wydaje mi sie ze moj trening nie jest zly,ale moze robie jakies bledy techniczne,sam juz nie wiem a moze warto dolozyc jeszcze jeden trening klaty ? podobno Jeff Seid tez mial ogromne problemy z [...]
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
