[...] leci- nie zaglądam do portfela, ale osoby, które mają wyyebane nie biorą supli, ewentualnie porcja białka 3. Super suplementacja I pisanie o ile wpi jest lepsze od wpc- a trening na trójkach z zarzutu 50 kg. niskie zakresy= duże ciężary. 4. Nie ćwiczenie pod okiem personalnego trenera A kto z nas ćwiczył? %-) mając na myśli naprawdę [...]
piszesz ,ze martwi cie spadek obwodow ramion a masz zamiar robic po 3 powtorzenia. sam trening jest fajny w pewnym etapie i okresie ale robienie go dluzej przynosi takie efekty:duze grupy miesni maja coraz lepsza koordynacje i efektywnosc a miesnie ramion maja stale obciazenie na rzecz wiekszej pracy duzych grup miesniowych.schodac do 3 [...]
Sorki za opóźnienie, ale poniósł mnie trening :) 5-6 kilo schudłem w sumie na przestrzeni 2 miesięcy. Zważyłem się dopiero po 1,5 miesiąca od tego jak w miarę systematycznie zacząłem ćwiczyć (bo kiedyś ważyłem się codziennie, a to głupota). Co do mierzenia obwodu masz rację (zacznę), choć widzę gołym okiem że spadł mi brzuch. Jak się ma spory to [...]
[...] idzie do góry, przez co mało ciągniesz czwórkami, a powinieneś sobie pomóc nimi. Podbródek powinieneś dociągać do obojczyka. Rafał, powiedziałbym tak- zostawiłbym aktualny trening, doprowadził go do 180-200 kg w mc, starał się korygować technikę podciągania i dołożył liczbę wiosła jednorącz, bo to rozwala dół pleców. Wiosło hantlą- diagnoza [...]
Ja ostatnio propaguje troche inny trening z ktorego jestem zadowolony. poniedzialek : klata,triceps wtorek : plecy,biceps czwartek : nogi,barki piatek : biceps i triceps Trening ktory najwiekszy nacisk kladzie na ramiona! W poniedzialek i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na [...]
Opisz sie dokladnie i poczytaj troche http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w [...]
[...] ulozyc sobie diete skladajaca sie z min. 5 posilkow co 3 godz. Dieta jest najwazniejsza , bez niej reszta nie ma sensu!!!Chociaz ty 175cm 67kg to nie specjalnie masz co rzezbic !!!Moze poczytaj dokladniej forum w dzialach odzywianie , trening , suplementacja a dopiero potem zdecyduj co jest twoim priorytetem. Jak nie znajdziesz to zapytaj :)
mozesz wlaczyc trening w domu, jesli to tylko kwestia chodzenia na silownie link: http://www.sfd.pl/-t803543.html 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]
jak duże bf to rób trening ten co jek kilka stron wczesniej i łądowana co 2 tygodnie ale jak nie masz góry fatu ale żeber nie widać to rób wsjo jak ma być tylko ładowanie rób jedno dnowe rano po wstaniu 30g glukozy/carbo 15g wpc 5g kreatyny jakas kawka żeby cieplej było jak lubisz i za 30 minut na trening siłowy dajesz z siebie wszystko i nie [...]
mam jeszcze jeden ""co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako [...]
co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]
a masło i smalec można używać?? bo ja jakoś zrozumiałam, że jemy tylko to co na liście... Kurcze a jak nie mam dostępu do siłki do wtorku, to może być piłeczka??i dotychczasowy trening z piłką?? plus codziennie rowerek w terenie po 40 km??
no musi , chociaż i nawet na to nie mam parcia . Lustro mi wystarczy :D Ten trening mnie tylko wkurza . Taki jakiś nudny mi się wydaje . Co myślisz o FBW ??? W życiu go nie robiłam ale podoba mi się że codziennie robię każdego po trochu ;)
jedzonko...to samo co wczoraj :D trening...dzisiaj były przysiady i MC...ledwo do domu doszłam .Kończę ogólnorowojowy już po tygodniu , bo on mi naprawde nie podchodzi . Za mało ćwiczeń na poszczególne partie...muszę coś nowego wyszperać...
[...] ??? 2. nie za bardzo wiem o co chodzi w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ?? 3. nie ma u mnie butterfly , ale do rozpiętek jest maszynka ;) 4. Dlaczego HIITy po treningu siłowym ? 5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie chce kaleczyć ??? Bubu:D mój ex wołał na mnie bubu ;) Wiesz , [...]
wiem , w pracy nie było jak zjeść , jedynie co owoce przekąszałam. Wiem , że zapomniałam wpisać wieśniaka z rzodkiewką na lunch a później biegem na trening , po treningu już tylko była odżywka . Micha na dzisiaj : -owsianka na mleku , banan, kilka sliwek suszonych -banan , jabłko , -makrela w sosie pomidorowym -banan -pierś [...]
[...] co Ty.Jak walne sobie 3 to czuje sie jak po fecie na disko.Ostatnio zapilem 2 redbullami to wogóle nie wiedzialem o co kaman;d wlasnie pacne sobie 3 i bede walil jakis trening. Sniadanie wypas zrobilem: jakies oatsy z lidla - 2 batony takie platkowe jeden banan 30g system 80 z olimpa 3 kiwi 5 bialek i wsrod tego 2 zoltka wrzucilem do [...]
[...] spotkań pomiędzy czołowymi zespołami, więcej emocji. - To teoria. W praktyce będzie tak, że grając cały czas systemem środa-sobota nie będziemy mieli czasu na normalne treningi. Mecze będą stały na niższym poziomie, bo nie będziemy mogli solidnie się do nich przygotować. Dojdzie zmęczenie podróżami, bo więcej czasu spędzimy w autokarach. A [...]
Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]
[...] 66kg - 12x, 12x, 8x Sprawy sa takie %-) bikini fitness robila nogi %-) i pod koniec zaczela mi rzygac na silce %-) to sie z niej smialem conieco.. ale mnie na sam koniec treningu tez szarpnelo w trakcie allaszkow - dlatego tylko 8powt bo skonczylo sie pawiem i gilami z nosa %-) za duzy hardkor dzis, ale trener kazal niszczyc klate wiec tak [...]
Spam DdP, wstęp poniżej 85 IQ
