WIOSENNE PORZADKI - zabawa / start str24/ podsumowanie str35i36

filonka, przyjmij że strategia się zmieniła

Obli, co z treningiem?

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-31 14:45:32

Pamiętamy olej kokosowy kupiłam ten, bo znalazłam też inny 300 ml za 70 zł , to już mnie przerosło

rallygunia w Bogutyn Młynie kupiłam 500ml za 32 zł

Muszę jutro wstać o chorej porze żeby jajka kupić u chłopa

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-31 14:59:59

Dowolnie ze sztanga lub sztangielkami
Dzien1 tempo szybkie przerwy 30sek
1. prostowanie nog 4x 15
2. ugianie nog 4x15
3. wznosy z opadu 4x10
10min na rowerku lub orbiterku lub bierzni
4. sciaganie drazka szeroko do klatki 4x15
5. przyciaganie drazka do mostka siedzac 4x15
6. wyciskanie sztangi lezac 4x15
50 brzuszkow
7. wyciskanie siedzac 4x15
8. ugiannie biceps 3x10
9. prostowanie na wyciagu na trica 3x10
20min na orbiterku, rowerku....

Dzien2. ciezko rampowac ciezar do ostatniej seri gdzie 5 powtorzen to max 90-120sek przerwy
1. MC 5x5
2. przysiad 5x5
3. wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
4. wioslo sztanga 5x5
aero

Dzien3.
1. opuszczanie na drazku 5x1 90sek przerwy
20min nastepujacego obwodu
200m na wioslarzu lub bierzni lub 800na orbiterku
10 sit up
10 burpee
10 wznosow z opadu


Do tego dowolnie aero, Dziewczyny majace problem z kręgosłupem niech robia swoj dotychczasowy trening

Obli dzięki Dowolnie areo znaczy, że można nie robić?

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-31 15:22:29

mozna lezec na saunie

OKI, czy ciężko rampować ciężar oznacza, że dużo dodawać? Ciężar ma być tak dobrany, żeby po dodaniu w ostatniej serii też 5 powtórzeń zrobić?

Przyciąganie do mostka tak?




Czy na oleju z wiesiołka można smażyć?

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-31 15:50:23

tak
No nie, szkoda oleju z wiesiolka, samz na masle i smalcu
Tak drugi dzin tododajesz az w ostatniej serii masz 5x do upadku lub niezaliczone

a masło i smalec można używać?? bo ja jakoś zrozumiałam, że jemy tylko to co na liście...

Kurcze a jak nie mam dostępu do siłki do wtorku, to może być piłeczka??i dotychczasowy trening z piłką?? plus codziennie rowerek w terenie po 40 km??

aaa a sorry tak jecie, tylko to co na liscie a tam nie ma no to w ogole, nie wiem juz w ktorym poscie odpowiadam
w sumie smażyć sie nie powinno jak sie czyscimy pieczenie wchodzi w rachube