[...] a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są solidne treningi siłowe. W tym celu sugeruję wybrać się do profesjonalnej siłowni i oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak: siady, ciągi, wiosłowania, [...]
To, że nie możesz jeść słodyczy z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej estetycznej sylwetki. Nabiał nie jest konieczny, można bez niego żyć, kształtować i budować masę mięśniową. Przede wszystkim nie myśl o produktach których nie możesz spożywać. Spójrz na to co może stanowić podstawę pełnowartościowej, zdrowej diety w Twoim przypadku. [...]
Stary temat, co moge radzic minimum 3 miesiace z treningiem brzucha ale plywac mozna nawet po 1,5 miesiaca, byle to do okresu 3 miesiecy robic delikatnie. Potem mozna dalej i po pol roku juz trening silowy nie powinien szkodzic.
Po treningu kręć tak do 40 minut ( uszczuplony glikogen ) szybciej z rezerw pobierasz To samo tyczy się porannych aerobów na czczo z tym że tu juz np warto zapodać przed treningiem shake białkowego , ten trening tak do 60 minut Z tego co pamiętam aeroby czym dużej są kręcone tym bardziej % czerpie się z rezerw . Osobiście jestem zwolennikiem [...]
/SFD/2021/12/6/7e936ef0888e45ccb658692eba8a3257.jpg Do treningu siłowego musimy, jak do każdej innej rzeczy, podchodzić zdroworozsądkowo i wyrobić w sobie pewne nawyki, które spowodują, że trening będzie wykonany w sposób bezpieczny. Dlatego też jeśli czujemy się osłabieni lub jesteśmy chorzy nie powinniśmy iść na trening. Rozróżnić tutaj [...]
[...] problemy to jest bardzo dobry podwieszony art o tej tematyce:) Spokojnie nie masz sie co martwic ze po 3 latach bedziesz wygladal jak jakis maly koksik hehe, ale tak jak pisalem poswiec kilka lat na trening silowy i dobra dziete to zobaczysz pozytywne efekty. Pzdr a predzej to chyba mialem zly chumor albo bylem spiacy jak pojechalem taka ironia.
[...] to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja sylwetki, jednak skoro cialo sie nieco zmienilo, to znak ze nie bylo tak zle. Druga sprawa to trening, budowanie sily a budowanie sylwetki to dwa rozne aspekty, trening typowo pod katem sily powinien byc odpowiednio skonstruowany tak, abys byl w stanie ta sile [...]
[...] sa niskoweglowodanowe diety przedstartowe oraz korzysci z jedzenia steków zamiast kurczaków i ryb. To oznacza, ze wolowina ponownie króluje w dzikim swiecie planów treningowych i programów zywieniowych na wzrost masy. Jestem pewien, ze Arnold Schwarzenegger i Franco Columbu byliby ubawieni slyszac o tym "ostatnim odkryciu", [...]
[...] Zamieniłam je, bo bolą mnie przy nich plecy - czy to na ławce, czy na podłodze. Jeszcze pytanie o szrugsy: mogę je przenieść do któregoś dnia góry? Jeśli następnego dnia po treningu D robię od razu trening A, to nie ma przerwy dla tych mięśni, co np. utrudnia mi wiosłowanie. (Swoją drogą, to nie wiem, dlaczego one są przy nogach.) I zakres [...]
Raczej starasz się zachować ilość powtórzeń. Natomiast nie jestem zwolennikiem zakładania z góry na jaki okres jest dany trening. Są efekty - to po co go wymieniać?? - tego bym się trzymał.
[...] sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. [...]
[...] sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. [...]
Propozycje na dzień nóg i tyłka uważam, że są ok. Na brzuch może spróbuj planków, może jakieś scyzoryki. Jest fajny artykuł w dziale treningu dla początkujących autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. Możesz poczytać i coś pokombinowac. Dzięki. Myślałam,że warto cos dodac, bo jak patrzę po dzienniekach innych dziewczyn, to wiekszośc ma [...]
[...] je ludzie jakoś tam z nim związani. Postawiłabym raczej na vacuum. Gorset ma sens, o ile mówisz o typowym wiązaniu po wiele godzin dziennie w celu przemieszczenia żeber. Takie o, noszenie paska z gumy na trening można sobie raczej odpuścić. 2. Powiedziałabym - rób jak lubisz i co ci sprawia przyjemność, to jest priorytet na poziomie amatorskim.
Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]
Hejo, ja tak na szybko pytanie, nie wiedziałam gdzie zapytać. Opracowuję trening, który zacznę od maja. Ale mam pewien problem, mój dół to oporna partia. Choć pośladki coraz lepiej, ale uda czwórki się rozbudowały, dwójki mniej. Ale myślę, czy jest szansa, żeby ułożyć na tyle plan na dół (jeśli tak, to co brać pod uwagę) by te nogi wyrzeźbić, [...]
Co jest lepsze jako trening typu cardio w procesie kształtowania sylwetki ? - Interwały 20/40 x 15-20 + 5 min truchtu na rozgrzewkę i 3-5 min po treningu - Rower ok. 3h - Bieg 10 km ? Zmieniony przez - desire97 w dniu 2016-10-13 12:24:24
Nie zmienia się treningu tylko dlatego że minął jakiś określony okres. Jeśli trening działa, nie ma stagnacji - a z takim stażem być nie może - to po co go zmieniać tak szybko. Można oczywiście wprowadzić jakieś korekty jeśli są konieczne - ale całości bym nie zmieniał tylko dlatego że ćwiczysz nim "już" 8 tygodni.
/SFD/2020/11/24/b3267e2d24c9458cbfb8fb2bfe1965b5.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narodziło się bardzo wiele teorii jak go trenować, jak często trenować, jakimi ćwiczeniami. Jeśli trenujemy systemem treningowym fbw czyli na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało, to jeśli w każdym dniu treningowym mamy zaplanowane odpowiednie ćwiczenia [...]
/SFD/2021/8/2/9da79b0164244be5bca6aa2f9d5cd3f0.jpg Nie da się jednoznacznie określić czy na danym treningu możemy doprowadzić do ubytku naszej masy mięśniowej bo właśnie wiele zależy od tego jak wygląda nasz trening siłowy. Generalnie zdarzają się osoby, które bardzo złymi planami treningowymi trenują, ale ich trening też nie prowadzi do utraty [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
