co po trening

[...] z tym skosem w góre na 5x5, ja bym zrobił 5x8 co najmniej bo jednak duże ciężary na skosie górnym = duże ryzyko kontuzji. Zacznij lekko i zaplanuj długo dokładać ciężar z treningu na trening, powinno być ok. Progres sił gwarantowany, jak dieta jest to masy też:-) Przerwy tyle żeby zrobić poprawnie następną serie, nie patrz na zegarek. Chociaż [...]

[...] No i raz jak z kumplem po pijaku przesuwaliśmy trabanta %-) wtedy mnie coś szczykło, ale mam wrażenie że nie zachowałem prawidłowej techniki MC :-D A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. Zmieniony przez - lord raV w dniu [...]

Rób młotki bo inaczej mięsień pracuję, Viren ma racje - szybsze efekty osiagniesz stosujac sie do splitu kazda partia x 2. Cwiczac tak jak teraz rozwiniesz glownie klatke a reszta malo co do przodu pójdzie. Trening splitu może Ci teraz nie odpowiada, ale gwarantuje ze po efektach moglby zaczac odpowiadac heheh. Pozdrawiam :)

spróbuj zrobic jeden trening na czczo i ocenisz czy to sie u ciebie sprawdza. generalnie mozna jak najbardziej trenowac bez posilku. jesli wolisz "po", to zjedz cos co nie bedzie powodowac dyskomfortu. zrodlo bialka+ww, albo bialko+tł

[...] zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem dużo tłuszczu i wyszły mięśnie oraz żyły tobie radzilbym odstawić ta kreatyne i zrobić tak jak ja, może mnie wielu skrytykuje ale [...]

Wiec zamilcz jesli wiedza nie pozwala Ci pomoc, czyz nie? Gotowe plany wcale nie maja zastosowania w praktyce, bo na kazdego dziala co innego, z roznym stopniem intensywnosci. Trening, dieta i suplementacja to raczej sprawa indywidualna, a to chyba powinienes wiedziec. Nie wiem czy wiesz, na forum wymaga sie czegos wiecej niz tylko wkladu typu [...]

Bezsens, daj nogom odpocząć ;) Jak sobie truchtasz, to po prostu dokładaj kilka minut co trening, jak dojdziesz do takiego czasu, że będzie bardzo długo i chciałbyś go zaoszczędzić, to po prostu przyspiesz tempo, możesz też zacząć biegać interwały (moje ulubione!).

Ja osobiśćie nie lubie clena - strasznie odczuwalne skutki uboczne. Teraz zawsze eca Po cyklu typowy cutter robić troche nie bardzo - jak źle wyliczysz diete to polecisz pierw z tego co zdobyłeś na cyklu. Zamiast aerobów które mało dają do spalania tłuszczu(a katabolizm wzrasta) polecam trening hit

trening jest po 3 posilku !! czyli dodac tluszczy w postaci np orzechow slonecznik itp ?? warzywa tak jak napisalem beda tylko ich nie wypisywalem a co do omegi 3 oczywiscie tez bede szamal

A po co tyle tego biegania? Za dużo aktywności, organizm nie nadąża z regeneracją, przez to nie ma przyrostów masy mięśniowej a za to są problemy, takie jak np. ciągłe zmęczenie. Trening to tylko bodziec dla mięśni, one nie rosną w trakcie ćwiczeń tylko w czasie odpoczynki kiedy się regenerują. Jak nie ma odpowiedniej regeneracji to nie będzie [...]

BYK bede chcial zrobic taki treing wytrzymalosciowy (z tego co rozumiem pozwalajacy zregenerowac sie miesnion zeby potem znou dobrze rosly) w polowie lytego. Moglbys mi go rozpisac? Mozesz tez napisac jakis odbry trening na caly tydzien po skonczeniu regeracji :) Pozdrawiam

Split polega na połączeniu pojedynczych partii mięśni w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz [...]

Co do posiłku po tak jak napisał s.m.p.a, ale nie zgodzę się z poprzednikiem, żeby nic nie jeść przed HITTem. Hitt to bardzo intensywny trening i jak nie dostarczysz węglowodanów organizm popali mięśnie. Przed HITTem koniecznie białko + ww złożone o niskim IG.

[...] bedziesz mial w bicepsie ze 40 i bedziesz wytrzymały na ciosy tak jak aktorzy na filmach. Wydaje mi sie ze nie za bardzo wiesz czego sie mozna nauczyc na SW. Wybierz sie na trening kyoka czy BJJ, poogladaj wybierz to co ci sie bardziej podoba. A propos pasów: widzialem na egzaminie jak 6 kyu spuszcza wpi***** 2 - wiec jesli Ci sie dalej wydaje [...]

Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:)

Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:) Bo to jedyny plan, który mi najbardziej odpowiada pod względem ćwiczeń Mając hantle zrobisz praktycznie każde ćwiczenie a jak chcesz [...]

[...] 50g glukozy,10mono,10gluta,50gr amino calodziennych /15min pozniej 65gr whey protein/ 1.5h pozniej posilek 50b,70w zero tluszczu to bedzie juz gdzies 12godzina.jechac na trening na 13 cwiczyc 1.5h silowo+30min aero i ten sam protokol insa hgh i dodatki jeszcze raz?.czy ktos ma jakies uwagi?bardzo prosze jesli mozna Zmieniony przez - red face [...]

[...] 1,2/0,2/19,8 B/T/W 29.4/2.2/98.7 kcal 807 16.30 * 2 kromki razowego chleba 4/1/36 * tuńczyk 100g 27,1/9/0 * oliwa z oliwek 10g B/T/W 31.1/2/36 + ? kcal 463 17.00 trening 18.00po treningu 2banany 2/0,6/47 kcal 272 20.00 * twaróg 100g 19.5/0,3/3 * 2 kromki razowego chleba 4/1/36 * sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8 B/T/W 24.7/1.5/58.8 kcal [...]

Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal

Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal kup gainera, dodawaj tłuszczy do jedzenia, rób szejki