co po trening

[...] mnie (że mi dojście do tego zajeło aż dwie serie Hyhy), dlatego zmniejszyłam na 5 i wykonałam 15 powtórzeń.. zeby to w ogóle zrobić.. bo z 7.5 się już nie dało. Ten ostatni trening nie był do końca rozsądny i przemyślany.. w sensie obciążenia, chciałam użyć jak największych. Te wznosy ostatnio próbowałam dociążyć.. ale jak przeczytałam u Ciebie, [...]

[...] zmieciony z paroma boskerami... Co do Gołoty on z Adamkiem był wrakiem...I do tego ta taktyka... Przyjrzyjmy się,Andrzej zaczął karierę PRO w 1992 roku,przedtem już olał trening po amatorce,jeździł tirami... Skończył w 2000 roku czyli od 24 r. życia do 32 r. walczył...Potem 3 lata przerwy,która mimo wszystko zabiera wiele atutów...Dalej... Od [...]

[...] barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej chuchać na zimne. Z MC lepiej nie rezygnować, za bardzo całościowe ćwiczenie, szkoda [...]

[...] łuskany, parówki wieprzowe, jajka, mleko 3,2%, łosoś tak z 1x w tygodniu). Dzisiaj sobie odpuszczam siłownie, podjem troszkę węgli (nie słodycze). Jutro po pracy pójdzie trening za dzisiaj a od środy tak jak do tej pory. Zjeżdżam także z kaloriami i jak do tej pory było ~2900kcal/dzień tak od jutra robię ~2500kcal/dzień. Na koniec miesiąca [...]

Hmm... i zmienię też trening na FBW. W sumie ćwiczyłem jakiś czas, później przerwa kilka tygodni i tak dalej. Myślę nad treningiem opisanym w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jakie są wasze zdania, jest to dobry wybór na początek? Myślę o tej rozpisce pod koniec artykuły na warianty A i B. Do [...]

[...] samych ćwiczeń izolowanych, ale to musiał byś sprawdzić z tymi seriami, bo 5 to może być za dużo, inny dzień z plecami biceps około 5 serii tu też sprawdzić te serie. A inny dzień oddzielny na ramiona same wielostawowe. Ja próbowałem takie coś, ale w drugim tygodniu się rozchorowałem i przerwałem ten trening, a po chorobie zmieniłem już na inny.

[...] zamierzam się nigdy brać :) Te dwa pierwsze moooże, ale tylko wtedy jak będę mieć na sobie więcej mięcha i stuprocentową pewność, że na redukcję będę mieć środki, czas i chęci, bo po co takie rzeczy brać jak micha i trening leżą. Na regenerację? Ja sobie obiecuję, że muszę sobie dziewczynę znaleźć, żeby mi masaż robiła dzień po treningu pleców :D

na czczo trening ? nie po małym bardzo małym co nie co dziś dieta się zaczyna

insa potem bcaa i wegle ,na treningu wegle z bcaa do popijania musiał byś mieć bo inaczej.ale jak dajesz w posiłku przed treningowym i za godzine masz trening to po co tak kombinować?i tak insa będzie działać,nawet jak po 1 h to akurat na szczyt trafisz z początkiem treningu(zależy jaką tam bijesz)

Czyli chuy a nie dieta. p******łabym na wściekliznę z głodu, a zaraz po finiszu wp*****lałabym jak dziki osioł wszystko, co wpadłoby mi w ręce. A takie bum wokół tego było... I trening też widzę oszałamiający. No i co? Znowu wychodzi, że Lejdis najfajniejsze. Bo i nażreć się można i wp****** na treningu dostać %-)

Jak Ci to wyszło ? Praca siedząca - bite 8h na tyłku z małymi przechadzkami co jakiś czas. Założenia dla 2 treningów w tygodniu po 90 minut: 60 minut trening siłowy + 30 minut trening aeroby BMR = (9.99 X 85) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1851 TEA = / 7 = 225 NEAT = 400 TEF = 248 (jest to 10% z BMR+TEAT+NEAT czyli 10% z 2476) TDEE = BMR + [...]

[...] z bialkiem? np pol porcji carbo olimpa. Na paleniu tluszczu super mi nie zalezy- moge troche przypalic fat, ale nie za cene miesnia. BF mam ok 9-10%. Po czym ok 2-3h break i robie trening silowy w dni treningowe na silce. Mysle ze 2h starczy po bieganiu zeby odpoczac i podjesc po drodze Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-30 09:57:14

[...] system nerwowy jest tak uodporniony. Generalnie ostatnimi czasy jadę bez niczego, albo na np mocnej herbacie. To co zayebsicie potrafi pobudzić to ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. Jezeli się potrafisz zmusić do pierwszych paru serii to potem cały trening jest git. Teraz jedyne na co bym się skusił to efedryna, ale tego nie dostanę nigdzie%-)

Eve dzięki :) Też tak myślałam o tym, bo może sie okazać że jestem zmęczona po 2 tygodniach i bedę ledwo tyrać. Mam jeszcze mały problem z przyjęciem rozkładu BTW. Mam 178cm wzrostu i ważę 66,6 kg. Trening silowy 3x w tygodniu w pozostałe dni wytrzymki i bieganie jakieś aeroby. Od nowego roku chce mieć porządny rozkład BTW. Bo ten na razie to [...]

[...] bedąc ze mną to niech tak będzie Reka jest w porzadku, na USG nic nie wyszlo(pomijajac stare naderwanie) ból w zasadzie ustapil i mam pelny zakres ruchu. Moglbym juz isc na trening(lekarz w prawdzie zalecil 2-3tyg przerwy) ale pewnie tego nie zrobie bo korzystajac z okazji przemyslalem wiele spraw i doszedlem do wniosku ze zarowno silownia jak i [...]

A JAAK ,w kupie siła !!, no nic podbije o kolejne 20 g i się zobaczy co to da ,nom ja już po mikołajkach szkolnych nawet spoko było,cukierki nam dali%-)%-) Jutro trening dziś wolne ,zakupy porobiłem(buraków chyba ze 4 kg ugotuje) więc jutro spokój będzie .Szama z kiedyś tam po treningu . [...]

DZIEŃ DOBRYYY Wstawać lenie już po weekendzie ,do roboty się brać święta idą !!\-) Te racuchy jak robione? Mąka pszenna/żytnia 50/50 ,jajo,mleko ,jabłka starte na grubych oczkach .Robisz ciasto gęstsze of naleśnikowego i dorzucasz jabłuszka + co tam sobie zażyczysz ,do ciasta dodaj łyżkę oleju rzepakowego i jest Glanc ,mucha nie siada ;-) U mnie [...]

[...] posilkow... zaraz mi sadlo w pasie leci w gore... wiec kalorie musze brac albo z wegli albo z fatu... gdzie przy redukcji wegli a zwiekszeniu tluszczow - slabo trenuje, trening nie ma kopa, nie ma postepow... wiec wegle... ok ale nie o diete tu sie rozchodzi tylko o leki :D sprawa wyglada tak, ze produkty ktore wypisalem w zamierzanym drugim [...]

[...] posiłkiem. A co trenngów to oczywiście przysiady będą i martwy ciąg ale co jeszcze do tego ? i założmy silowo będę trenowala 3 dni w tygodniu i za każdym razem taki sam trening? ps. tak wgl dziekuje za odpowiedzi :) czuje sie jescze bardziej zmobilizowana mam nadzieje ze za pół roku bede siemogła juz podzielic w miare dobrymi efektami :-D [...]

i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ? Ja ogólnie uważam że bieżnia i interwał to jak żelazko i nasza skóra. Niezbyt się lubią. Ale ok - do spokojnych interwałów może być. Możesz robić po [...]