[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]
Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]
Przetrenujesz cały organizm, jesli nie chcesz zaniedbywać innych partii to możesz sobie zrobić ten trening co 7 dni, lecz nie spodziewaj się takich efektów jak przy rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie [...]
Dzisiejszy trening był OK WL 3s - 34kg x 12, 43kg x 8, 43kg x 6 Unoszenie bokiem wysoko 3s 4,5kg x 12, 6kg x 10, 6kg x 8 Przysiad ze sztangą w superserii wzniosami na palce 3s 30kg x 12, 53kg x 10, x 8 Francuskie uginanie sztangielki nad głową w siadzie 3s 12, 10, 8 x 10kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12, 10, 8 x 13kg Uginanie ramion ze [...]
[...] z supinacją 4 x 15 W każdym ćwiczeniu zwiększałem ciężar co serie. Dieta: Udało mi się już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed treningowo Po treningu shake proteinowy w szatni W szkole 1 posiłek po treningowy 100 g ryżu+200 g kurczaka Następnie 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 jaja W domu [...]
"Dieta? BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie [...]
Tommac dzięki ;] ale myślę ze daleka droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;) Co do treningu, to jest on na moim saidzie http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna [...]
ile powtórzeń robię pisałem wcześnie (kilka stron), podałem trening na plecy jak i klatkę mam ogromną skłonność do tycia, niestety... i zawsze mam z tym problem. Co do suplementów, to zależy. Zawsze (niezależnie od okresu) od rana: bcaa i witaminy, omega 3 przed treningiem: bcaa po treningu siłowym: - bcaa - aminy proste - węglowodany - kreatyna [...]
Pisałem dokładnie dawkowanie suplementacji kilka stron wcześniej, wystarczy zobaczyć Węglowodany w płynie (np carbo), po tych suplementach praktycznie od razu robię aeroby, a po nim od razu posiłek. Trening tricepsa, jaki mogę zaproponować to: -pompki na poręczach 3 x 8-10 -francuskie do czoła leząc sztangą prostą 3 x 8-10 -prostowanie na [...]
[...] mnie czeka. nie jest to moja kategoria, więc wsparcie mile widziane ! wracając do pytania, to mi się podoba 2 opcja, ponieważ są nogi !! koniecznie należy je ćwiczyć, taki trening (duża partia) wpływa pożytywnie na hormony ! - w pon i wt robił bym 2 ćwiczenia po 3 serie na ręce - w sobotę 3 ćwiczenia po 3 serie na kazdą partię ręki (razem 6) - [...]
[...] 15g 32B 96W 15T TRENING posiłek V słodkie ziemniaki 200g wołowina 200g warzywa oliwa z oliwek 15g 40B 80W 30T posiłek VI serek biały 300g masło orzechowe 20g 36B 15W 10T Po treningu póki co tylko BCAA, mysle nad carbo. Posilki 1-3 musze miec tak skonstruowane by moc je zjesc nie zatrzymujac sie (jestem kierowca ciezarówki i nie moge sobie [...]
[...] na siłowni (2,5 roku) mam pewien problem. Chodzi o ból w barku (jednym, z drugim wszystko ok ;) ), a dokładniej w stawie barkowym chyba. Nasila się on stopniowo z każdym treningiem i po ok. miesiącu regularnych treningów już jest to ból dość drażniący, że tak powiem (jestem w stanie zrobić normalny trening, tylko podczas i po treningu czuję [...]
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]
[...] których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) Znalazłem przykładowy trening FBW. Czyli ten trening jest dla mnie lepszym rozwiązaniem niż ten co [...]
[...] 15 godzin (zaczynamy w piątek wieczorem 3 godz, sobota 2x3godz, niedziela 2x3godz), - jeżeli ktoś ma ochote bierze sobie dodatkowo lekcje prywatne. Podkreślam, że jest to trening w grupie, a chyba wiadomo jak wtedy należy prowadzić zajęcia – jeżeli coś tłumaczysz to tłumaczysz wszystkim, a nie podchodzisz do każdego i mówisz mu to [...]
Hi, Kungfureal, co do twoich treningów cóż, jest jedna słuszna droga nie wolno przesadzać w niczym. O kontuzji jest łatwo, ale ciężko się z niej wychodzi. Po kolei za dużą naraz. Litwini to Litwini, oni robią po swojemu i tyle. Pierwsze spotkanie jest 21-23 października, w tym też będzie trening uczniowski, bo jest zaplanowany. Ale najlepiej [...]
[...] inteligencji nikt na pewno Ci nie odmawia, ale to takie trochę nie fair nie pokazać na co Cię stać. No nie wiem, przynajmniej ja tak nie potrafię, sam sobie chcę udowodnić że podniosę więcej a lecą teraz życiowe rekordy bo nigdy nie robiłem maksów. Oczywiście mogłem poprzestać na 95kg i co trening dorzucać po 2,5 ale gdzie tu zabawa i wyzwanie...
[...] ja tak nie potrafię, sam sobie chcę udowodnić że podniosę więcej a lecą teraz życiowe rekordy bo nigdy nie robiłem maksów. Oczywiście mogłem poprzestać na 95kg i co trening dorzucać po 2,5 ale gdzie tu zabawa i wyzwanie...Nie łapmy się za słówka. Zaplanowanie progresu wymaga jednak rozwagi (inteligencji) i odpowiedniego treningu. To, że [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
