co po trening

[...] RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile ważą zaciski? i czy je wliczać? Uginanie nóg stojąc – dobrze dobrany ciężar, zastanawiam się co zrobić na kolejnym treningu ponieważ następny ciężar to 10 kg i tym zrobię zaledwie kilka powtórzeń, więc? Zwiększać ilość powtórzeń czy 10kg robić i z czasem tez zwiekszać ilość? Plank – [...]

[...] jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]

jeśli na dzisiejszym treningu nie wycisnąłeś porządnie 63kg to po co na następny chcesz już dać 65,5? takie sobie zadałem pytanko. jeśli dieta będzie naprawdę ok to może 65.5 dam;p dziś 3 pełne wyciskanie płasko tym ciężarem i 4 połówki, bo podejrzewam że jedno bym wycisnął a drugie nie. przysiad też - kg ostatnimi dniami zmniejszyłem ilość [...]

Ja mam masło orzechowe dobrej jakości ze sklepu ze zdrową żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na [...]

[...] iść do szkoły i wracam po południu Więc co w takim razie mam zrobić? Może zrobić mniej biegów a 3 siłownie? Treningiem HST ćwiczy się 3 razy w tyg. a to chyba najlepszy trening... A jeżeli 3 razy w tyg. to za dużo to jak ćwiczy się 2 razy w tygodniu? FBW to chyba to samo co HST Na treningach niestety nie robimy prawie w ogóle kondycji, po [...]

[...] niebawem bo musi mi ktoś zrobić to zdjęcie. W zasadzie dużo w tej diecie nie zmieniłem (wytłumacz jeśli możesz o co tobie chodziło z tymi kwasami). Dieta: Śniadanie(po treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju (150g) - otręby pszenne (30g) [...]

I tydzień - Niedziela (siłownia - trening HIT) Poniedziałek (bieg ,ABS II poziom 9),- Wtorek (to samo co w poniedziałek), - Środa (siłownia - trening HIT),- Czwartek (to samo co w poniedziałek),- Piątek(to samo co w poniedziałek),- Sobota(siłownia - trening HIT), - Niedziela(wolne). II tydzień - Poniedziałek ( ABS II poziom 9 , bieg interwałowy [...]

[...] (+1kg) przysiad przedni 30x9/34x7/38x5 (+2kg) wycisk skos 26x8/28x7/30x5 (+1kg) RDL 52x10/54x9/57x7 (+2kg) + 6 interwałów rowerkowych 30/30 -ten trening to killer #-P przy RDL pot mi z nosa leciał, a przy przysiadach przestałam słyszeć świat }:-( -interwały-zrobione tak, że żyć mi się odechciało.. między 3-6 sprintem [...]

[...] tj 15minut ----------------------------------------------------------- czas: 45.09 + ten rower emerycko do pełnej godziny Ponad godzinę przekonywałam się, że lubię ten trening i warto go zrobić #-P W ogóle to nie zdjęłam soczewek i to bardzo bolało @@-) Przeklinałam siebie, że jadłam wcześniej rybę, przy wypadach się przewróciłam, po [...]

Macie rację, że niepotrzebna ta panika };-) Viki, bo ja miałam wtedy w głowie tylko trening. Ciekawe jak Tobie pójdzie jutro %-) Moje tabele oczywiście zostały w pracy @-) Bull, z całym szacunkiem Panie Bull ;-D, dziękuję :-)8-) ______________________________________________________________________SOBOTA DIETA -razowiec, masło, łosoś -ryż, whey, [...]

[...] jaka to) Twarożek możesz jeść sam przed snem, oraz włączyć go do śniadania Śniadanie i drugi posiłek nie są najlepsze. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem (poza okołotreningowymi) w ciągu dnia. Grahamke zastą piczywem ciemnym (możesz kupić np z nasionami słonecznika) do tego jakaś szynka, twarożek, jogurt tez może zostać, + ewentualnie [...]

martasi :) dzięki juz po treningu-z butelkami oczywiscie(heheh z braku laku...)Fany ten trening tylko piłka ucieka ale mam nadzieje ,że dojde do wprawy No wiec oto co robiłam: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] z migdałami no i właśnie tutaj dodaje pomarańcze:) Wszystko przesunęło się od obiadu ...np teraz dopiero jem kolację... Tak w ogóle dzisiaj zaczęłam nowy trening wg Obli8-) Dzisiejszy trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) [...]

Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]

Miska : 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac02b2057f7a402180dc982f7fe487f8.png Do tego: warzywa:pieczarki, pomidory, cebula, marchew suple:tran, magnez trening: zamykanie szczeliny wg Obli po 10 razy vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 4serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. przysiad [...]

[...] było dużo więcje Twoja teoria wydaje się jak najbardziej na miejscu ---> tylko powiedz kiedy można coś wziąć powiedzmy na moim przykładzie. dwa miesiące intensywnego treningu co drugi dzień wszysktie partie po dwa ćwiczenia 3 serie i max 5 powtózeń z dużymi ciężarami. Teraz się przeniosłem na inny trening który zresztą gdzieś tu ejst [...]

[...] rozrost, żeby godnie go wykożystać trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i co jeść! A odzywki? ehh Odzywki nie dadzą ci tego co daje ci sam dobvrze dobrany i co jakiś zmieniany trening z dietą. Jezeli chcesz brać jakieś odzywki to typu gainery/białka/carbo po to aby uzupełnić swoją diete i nie ma w tym nic dziwnego i nie szkodzi to na osobe która [...]

a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]

[...] 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W treningu na masę ile wykonywać serii i powt. na małe i duże grupy mięśniowe? Co ile zmieniać trening? Pozdrawiam! Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-16 16:50:23

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]