[...] na szosie + inne partie ciała ;-D Kilka razy nie brakło dużo do jakiegoś krasza bo mam słabe hamulce ale to mój rowerek zastępczy więc w niego nie inwestuje :-) Po tych 2 treningach już limit aktywności na dziś przekroczony }:-( Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e327b1257242ebaeb0d2de8f93fc08.png Suplementacja po śniadaniu witaminy, przed snem [...]
Witajcie :-) trening zaliczony, miska czysta. O czitach na razie zapominam. Herbata i kawa są pyszne bez cukru (po co kupiłam ten słodzik?) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5378c1bb574eca9fd29afc368cfc42.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc5f9cff1eae445a99532ac63a9d3928.png
Witam, Kolejny "czysty" dzień za mną. Po wczorajszym treningu boli mnie tyłek i czworogłowe - ale to przyjemny ból :-) Dzisiejszy trening: marszobiegi na bieżni 45 min (różne tempo, różne nachylenie) oraz 10 minut na wioślarzu. Rozważam pójście na jakieś aero-zajęcia w ramach aerobów, bo ta bieżnia niestety nie sprawia mi przyjemności... [...]
Witam. dziś dzień bez treningu, miałam jakieś dziwne rewolucje żołądkowe całą noc, nieprzytomna poszłam do pracy i zasnęłam zaraz po przyjściu do domu. Zaległy trening siłowy będzie więc jutro. Miska poniżej. Podejrzewam, że Saida nadal nie ma mojego filmu z planka, będę więc kombinowała jutro tak, żeby wstawić tutaj. [...]
No tak, strączki. Jakoś w mojej głowie były na półce z węglami, ale przecież i białka mają sporo. Popróbuję. Dzięki Sroczko :-} DZISIEJSZY TRENING: pozbawił mnie sił i suchych miejsc na koszulce :-) Najbardziej ubolewam jednak nad techniką. Niby progres w ciężarach jest, ale co z tego, jak widzę, że nie wszystko wychodzi jak powinno. 1) MC - [...]
[...] i co dalej..pewnie usłysze ze cwiczyc. aha termogenik jest zakupiony ale taki bez efki:) 120 kapsułem wiec na 8 tyg powinno starczyc,co z l-karnityna a jak tak to ktora? trening 3x w tygodniu: rozgrzewka czesc siłowa: 5 cwiczen na gumach na konczyny gorne 2 serie po 15 powt przysiady2x10 wykroki2x10 ławka rzymska2x10 pa(om)ki.nie wiem jak si [...]
[...] Waga trochę na plus, ale też spadło trochę fatu i ładnie się zmieniły proporcje. Obecnie waga około 88,5 kg. Oprócz diety, musze powiedziec, ze duze znaczenie ma trening. Polecam wszystkim porady pumy666. Mogą się dowiedzieć za równo początkujący jak i Ci bardziej zaawansowani. http://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html [...]
Spokojnie nauczysz się :-) Czy zdziała cuda? To zależy od tego na ile sumiennie będziesz nad sobą pracować. Nie oczekuj jednak diametralnych zmian po tygodniu czy dwóch. Największe zmiany to widać z perspektywy np. roku. Co nie znaczy, że nie można zobaczyć poprawy po kilku miesiącach. Trening może być, choć wydaje mi się trochę przeładowany. Ile [...]
Jak na powrót do treningów po przerwie to bym się nie szarpał z takim planem treningowym masz sporo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, trenujesz każdą partię raz w tygodniu co też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Na pierwszy 1-2 miesiąc treningów dałbym coś bardziej ogólnego w postaci treningów całego ciała na każdej sesji 3 razy w [...]
Witam wszystkich po urlopie. Na siłownię zapisany i dzisiaj pierwszy trening, który był katorgą przeplataną chwilami zwątpienia i myślami typu co ja tutaj robię. Wytrwałem do końca i staję do walki z własnymi słabościami. Teraz już zadowolony z siebie i szczęśliwy, że w końcu zacząłem. Pozdrawiam wszystkich.
[...] jednak jeszcze przetłumaczyć kilka drobnostek, może się przyda. Chociaż widzę że popełniłem kilka błędów powyżej a nie mogę edytować... hmnnnn, w każdym bądź razie tam gdzie użyłem słowa bezdech ma być po prostu trening na wydolność oddechową, jakoś mi wypadł z głowy ten prosty termin xD Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-05 14:18:28
[...] zza lub z przed glowy(zza jest bardziej kontuzyjne i nienaturalne dla barkow) 4x 12-8 wznosy barkow bokiem 3x 12-8 wznosy bokiem w opadzie 3x 12-8 Co do brzucha proponuje spiecia 4x25-20 i unoszenie nog wiszac 4 x po 15-12 w poniedzialek i piatek. Zawsze trening zaczynaj od wiekszych grup miesniowych potem mniejsze nie odwrotnie :) Pozdro
Kurcze, nie wiem co jest?! Ćwiczyłem dzisiaj nogi, zrobiłem większą część treningu i dalej nie mogłem, wymiękłem. Brakowało mi energii, czułem się osłabiony - zupełnie tak jak po kilku dniach ostrej jazdy na rowerze stacjonarnym przy marnym odżywianiu - z tym, że odżywiam się według ustalonej diety, jakoś też brakowało mi tchu i przez to wszystko [...]
Czy 1 trening mam zaliczyć do udanych ? zdecydowanie nie.... jeszcze nie dawno obudziłem się bo zędlałem... Na pyerdolonym strychu było tak duszno, że po prostu upadłem i nie miałem sił wstać, później mrowienie poszło mi po niemalże całym ciele & najlepsze jest to że mój tato przyszedł na górę w porę, bo tak nie wiem czy bym jeszcze mógł pisać [...]
Czy 1 trening mam zaliczyć do udanych ? zdecydowanie nie.... jeszcze nie dawno obudziłem się bo zędlałem... Na pyerdolonym strychu było tak duszno, że po prostu upadłem i nie miałem sił wstać, później mrowienie poszło mi po niemalże całym ciele & najlepsze jest to że mój tato przyszedł na górę w porę, bo tak nie wiem czy bym jeszcze mógł pisać [...]
[...] kilka pytan ... zainteresowal mnie full body workout ale ciezko z tych *.jpg-ow co kolwiek odczytac czy jest mozliwosc otrzymania bardziej przejzystej wersji ? rowniez trening interwal-owy mnie zaciekawil ... nie bede musial biegac, pedlaowac lub hm ... orbitrekowac :P przez 40 min oczywiscie wszytko laczy sie z dieta ... jak bym nie [...]
[...] czasie mam zamiar się zapisac;) Mam dopiero 16 lat wiec nie chce sobie zaszkodzic;) Moglbym jakos sprobowac skorygowac ta wade przez jakies cwiczenia po lub przed treningiem? Czy kupno pasa do MC bedzie dobrym pomyslem? I jeszcze co do brzucha to czytałem gdzieś na forum o A6W. Czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie tym sposobem brzucha [...]
Po pierwsze regulamin, w którym jest wszystko co nam potrzebne, żeby udzielić odpowiedzi oraz porady. Po drugie, te filmiki z panią Ch. to nie trening, tylko jego parodia. I to żałosna, o czym świadczy jej wygląd chudej szkapy. Po trzecie, jakiego algorytmu użyłaś do obliczenia, ile masz "zgubić kilogramów"? Po czwarte, dieta to kpina, a jak [...]
zacznij od 2500 kcal, 120g bialka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu i reszta węgle, co do samej diety to jest calkiem ok, tylko dopasuj ilosci przed treningiem zjedz ryz brązowy/kasze lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, [...]
[...] jak zwykle delikatne aeroby, tym razem bieznia. Dostałem darmowe próbki białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, źle sie ćwiczy z hantlami naładowanymi do maximum. Może to głupie ale największy problem jest z... zajęciem prawidłoweg [...]
[DT] maciej1408
