co po trening

Wymyśliłem sobie taki oto trening z użyciem kettli i sztangi Powiedz co chciałbyś w sobie poprawić takim treningiem? Jaką cechę? Bo że się zmęczysz to bank. Trudno mi doradzać, bo nie jestem znawcą CF, ale program z odważnikami to najlepiej robić zgodnie z którąś ze szkół. Rwanie dwóch odważników, to ćwiczenie strasznie techniczne, do którego [...]

[...] Minusem jest to ze bebechy dostaje w pyte (czeste zaparcia), mimo tego ze of course blonnik leci, no i ten glikogen...po 5 dniach to juz w ogole nie mam ochoty na trening, pora kvrwa cos odpalic, bo sie zajade na tego suchara Mi z nandro tez o to tylko by chodzilo, chcialbym cos co wspomoze regenracje i sprawi, zebym drugiego dnia po [...]

Teraz mam FBW 15-10-5 (taki zwykły bez kombinacji) na roztrenowanie. Po jakim czasie mogę wejść na twój trening? Co w przypadku, gdy nie umiemy zrobić 100 powt z minimalnym obciążeniem?

Z 8 miesiecznym stażem trudno ci bedzie przebrnąc przez ten trening bo jest naprawde cięzki. A co do efektów po nim to cm idą w góre we wszystkich partiach, ale trzeba sie dobrze odżywiać...

[...] do wyboru) posypany serem. Ilosc: miska ;) 2 - mieso, ryba lub kurczak + salata + jakies ziemniaczki lub puree. Ilosc: przecietna porcja 3 - mandarynki + jogurt 20:00 (przed treningiem) banan Wpc 21:00 (po treningu) banan Wpc 22:00 1-2 bulki z wedlina drobiowa, salami lub serkiem + jogurt Zaczynam dopiero trenowac i bede sie opierac na treningu [...]

Nurtuje mnie taka kwestia. Teoretycznie robię trening na masę, mam dietę etc. Na każdym treningu 3x w tygodniu wychodzi mi 2h ćwiczeń. A wszystko przez 30sto minutowe katowanie brzucha + 10 min rowerka na koniec(przez co leje się ze mnie cholernie). Czy taka opcja może być? Czy będę się po 2h mocno palił? I nie będzie masa szła?

Serce21 nie wiemo co tobie chodzi bo ACT to trening siłowy więc chcesz pewnie robić sobie dodatkowo klatę i bica ?? Lepiej zostań przy 3 razy na tydzień ACT a po prostu dawaj większe ciężary

[...] mi strasznie tylko przybędzie pustych kalorii. Ale ogólnie długoterminowa redukcja jaką przewidujemy nie ulegnie zmiany, tylko zostanie o te pre pustych kalorii wydłużona? A co do wcześniejszego pytania jak trening ma zaraz przed snem, to jem posiłek po treningowy i rezygnuje z posiłku przed snem. Nie kumuluje tych dwóch posiłków w jeden?

jestem po redukcji i osiagnałem juz zadowalajace mnie efekty jesli chodzi o rzezbe, teraz chce skupic sie na zdobywaniu czystej masy miesniowej, trening siłowy, interwały i aeroby pozostaja na tym samym poziomie co na redukcji i teraz mam pytanie: do których posiłków w pierwszej kolejnosci dodac weglowodanow i w jakich ilosciach zebym nie [...]

na wstepie a teraz do rzeczy :) Katabolizm to naturalna kolej rzeczy, zawsze po treningu dochodzi do tego. Tobie chodzi o spalenie miesnia, a to juz inna sprawa. Co do spalania miesni mam nikłą wiedze. Wydaje mi sie, ze trzeba tak zrobic jak piszesz tj duzo biegac, jazda na rowerze, ale to nie wszystko. Rowniez trening nog powinien byc nastawiony [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Impreza_Alkoholowa_-jak_zminimalizowa%C4%87_skutki_by_Rion10-t377000.html "Co można powiedzieć o treningu w dzień po imprezie zakrapianej? Trening nie ma najmniejszego sensu, może przyczynić się także do kontuzji..." Wczoraj byla impreza i wypilem tylko 5 kieliszkow wodki ( Mysle, ze nie jest to duza ilosc). [...]

bot001 na każdym to może nie. Był to już któryś z kolei trening więc to nie to samo co pierwszy cykl. Każde 4 - 5 kg dobrej jakościowo masy (nie nażarcia się wiader gainera i nabranie brzucha) po cyklu to i tak rewelacja. Teraz jadę z dudkowym SHOTGUNem i 100ka może pyknie w wadze, a w parze przede wszystkim siła. Za 7 tyg. wyniki (w trakcie też [...]

[...] i jakoś szału nie ma, co może być nie tak? dieta jest, codziennie kilo cycka drobiowego z ryżem rozłożone na raty, oprucz tego białeczko, bcaa, xpand extreme pump, nawet jakiejś mega pompy nie czuje, trening siłowy 4x w tyg, po kazdym treningu bcaa i interwaly na stacjonarnym, 9 dzień cyklu, kiedy bedą jakieś efekty? moze dawke zwiększyć?

bardzo mozliwe ze to problem diety:) co myslicie o przejsciu na typowy trening silowy zaraz po 8 tyg pfs?? z tygodniowa przerwa od treningow na regeneracje :) bo w sumie ja zawsze trenuje z wieksza liczba powtorzen 10-15 i mniejszym troche ciezarem niz dam rade wycisnac z 3-5 razy.. moze to by byl jakis lepszy bodziec ..

W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. [...]

[...] bieganie i 2 basen itp itd. Na poczatku nie biegaj sprintem tylko sobie truchtem (lub troszke szybciej) zeby ci sie nic nie stało Trening w domq ? ? ? Najleprzy by był trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Mogłbys kupic hantle i robic trenig hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Ile masz lat [...]

hmm szczerze to o hst nie wiem nic po za tym ze jest to maxymalny trening silowy na cale ciało. Bede musial o tym poczytac wiecej. Weglowodanow jem sporo nie wiedzialem ze przez to moge schudnac;/ Teraz sie ogranicze zmienie diete. No a co do tematu to jaka byla by najlepsza dieta na nabranie samego tluszczu. Sens w tym ze krotko cwicze bo [...]

Ankieta jest po to aby ja wypełnic!!! Po to aby wiedziano czy jestes otyły czy koscisty,czy nie masz w klacie mniej niz w brzuchu. Jezeli bierzesz trening od lekaza itp. to mierza Ciebie,waza itp. A kolega nie widzi Ciebie nawet,nie wie ile masz lat...a nogi sa wazne tak samo jak klata czy plecy.A trening jakis taki bez sensu klata same [...]

[...] - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet czw - odpoczynek pt - jj - klatka, ramiona, przedramiona so - brzuch, nogi niedz - odpoczynek jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. jako ze na rzezbe trzeba robic serie [...]

i co? i to wszytsko? cały trening? Roizumiem, że sie potrafisz w seriach po 5x podciągać co 30min ?