[...] Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem poprawną dietę. Trening: [...]
Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]
Jaki trening wykonywałaś wcześniej? Masz doświadczenie na siłowni? Jak długo byłaś na Dukanie, Osobiście uważam, że mas zmniej niż 28%BF i jezlei chcesz budować mięsnie to mogłabyś sie powstrzymać z redukcja do wiosny. Co ty jadłaś by mieć 2800kcal? i po co tyle? kwestia ilości mięsni to względna, masz jakies foto które oddaje twoje plany w [...]
Nie chcę się uczyć po prostu może inne szkoły :) każdy ma swoje poglądy każdy ma swoje racje. Tak samo kto by powiedział że jedząc tłuste rzeczy można chudnąć (tak jest w przypadku diety tłuszczowej). Pan Jacek ok zasłużony forumowicz ja działałem wcześniej na innym forum ponad 2 lata więc też co nieco wiem a że na tym forum jestem nowy to o [...]
[...] z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem? niezbyt dobry a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? są inne źródła ww kasze makarony 3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? [...]
do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki [...]
[...] Co do ilości to nie przesadzaj bo żeby je ładnie uwidocznić potrzeba niestety dobrej diety i same ćwiczenia nic nie załatwią, po prostu trzeba je odsłonić. Proponuję ćwiczyć brzuch góra 3 razy w tyg. optymalnie jest 2 x , przynajmniej dla mnie, ale naprawdę nie wiem jaki masz trening więc nie chcę się wypowiadać. Pozdrawiam, lessie lessie
[...] wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, to piszesz, ze trenujesz codziennie i to dokladnie takie cwiczenia co podales, powinienes zmniejszyc [...]
[...] masz jakiś dłuższy worek to możesz też dodać lowkicki. Doświadczenie z MMA i kickboxingiem sugeruje, że masz jakąś wiedzę na ich temat. W ogóle jak nie możesz uczęszczać na treningi na razie to może masz za to jakiegoś ogarniętego i kumatego kumpla, z którym mógłbyś w zastępie raz na jakiś czas potrenować. Może znajomy z sekcji? Uważam, że to [...]
[...] mieć dietę przez kogoś ułożoną to nie wierzę że zawsze będziesz się do niej w 100% stosował więc dobrze wiedzieć na jakie odstępstwa można sobie pozwolić. Jeśli chodzi o trening to ja jestem zwolennikiem nie wprowadzania jakichś szczególnych zmian, tzn stosuj ten sam trening co na masę czy tam siłę, chyba że wyglądał on podobnie do tego [...]
Tak jest! Porzuciwszy myśli o spalaczach oraz tym, że bez liczenia się obejdzie, grzecznie wyciągłam wagę kuchenną.. 15.10.2012 DT Miska B: 150 g T: 90 g W: 170 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15fa58d070e442e7adc4a7a3de92b01a.png - chlebek owsiano bananowy z odżywką, banan - razowiec, zupa z marchwi i soczewicy z masłem - uda z kurczaka i kiszona [...]
[...] osiowo <np. przysiady>. Po drugie: dieta. Nawet będąc wegetarianinem możesz spożywać odpowiednie ilości białka i innych składników pokarmowych również. Po trzecie trening, musi być dostosowany do możliwości, na początek polecam trening 3 x w tygodniu wszystkie grupy mieśniowe <jeżeli zapiszesz się na siłownię to powinien być tam [...]
A wiesz Senegroth dzisiejszy trening pokazał, że jest tak jak myślisz i myślę żeby jeszcze pociągnąć te trójki... Ale mam w głowie jeszcze jedną myśl... Mianowicie do tej pory mój trening klatki odbywał sie dwa razy na tydzień. W poniedziałek robiłem lekką klatke tak jak poleciłeś czyli rozgrzewkowe serie: 8 powtórzeń, potem 6 i potem cztery i [...]
[...] 12/ 12/ 12 W sumie ok, ja mam taką zasadę ,że łydy i nadgarstki męczę na maksa w poniedziałki i piątki. Rosną zdrowo. 1. Koncze brac kreatyne, czy nowy (wyżej wymieniony trening) rozpoczać z jakims innym suplementem (np. glutamina) czy bez niczego? 2. Czy podczas treningu powinienem pić dużo wody? Dotychczas wypijałem 1,5 w czasie 1,5h [...]
Dzieki! A macie jeszcze jakis pomysł jak to rozplanowac? Do dyspozycji mam poniedzialek, wtorek, srode, piatek. Tyle ze we wtorek rano mam trening w kosza 1,5h i czas mam po treningu. Ale do tej pory chodzilem po na silke i dawalem rade A w czwartek mam kosza wieczorem tak o 20 tez 1,5h. Srednio co drugi tydzien mam mecz weekend czyli jakas [...]
[...] Ławka rzymska 8seria 25powt. Ławka rzymska 2serie po 25powt. na boki Ławka rzymska 10kg na klatce 4serie 25powt. Ławka rzymska 15kg na klatce 4serie 25powt. Jakoś się dużo nazbierało, ale do tego od 14:30-16:20 trening pod kątem wytrzymałości specjalnej (sprinty i takie tam, miech temu miałbym zgon, a tera dość lajtowo nic mi nie jest :) )
Trening 23.11.2009 Klatka+tric Wyciskanie skos (-) 12x50kg 10x60kg 6x70kg 5x70kg Wyciskanie skos (+) 12x50kg 8x60kg 10x55kg 10x55 (troszkę się rozpędziłem) Wyciskanie skos (+) hantelki 12x11kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Rozpiętki maszyna 10x50kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg (tu też się rozpędziłem a zawsze zaczynałem od tego ćwiczenia więc siła już nie ta [...]
[...] razy małymi ciężarkami - tylko co to ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet zrezygnować z treningu mniejszych partii tj. ramion i barków i wprowadzić 3-4 wielostawowe ciężke ćwiczenia. Wbrew temu co ci sie wydaje podczas treningu siłowego nie spalasz tłuszczu, nie [...]
BIJEMY WŁASNE REKORDY!!!
