[...] z wakacji zaczynam z silownią. od czego powinienem zaczac? czy skupic sie nadal na spalaniu tkanki tłuszczowej, czyli bieznia,wiosla ,elipsa, czy moge juz zaczas jakis trening silowy na np. rece i ramiona? a co np. z brzuszkami? czy pomagaja w zgubieniu tłuszczyku z brzucha? dodam, ze zakupiłem BCAA 300kaps TRAC'a, ale zaczynam dopiero po [...]
[...] ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo [...]
[...] Kiedyś współpracowałem z jednym z kolarzy grupy zawodowej MROZ. Nie uwierzycie jak wyglądał program dietetyczny tego zawodnika. A więc: rano dwie mocne kawy, potem 5 godzin trening + 2 L pepsi, po treningu odżywka białkowa, a potem troche makaronu. Wydatek energetyczny na poziomie 5000-6000 kcal, a w diecie góra 900kcal. Gdyby takiemu [...]
Popieram Dudka. Siłowni, to jedyne miejsce gdzie w****iony cały dniem mogę iść i wyładować swoją frustrację. Zawsze po siłowni mi się odpala dobry humor (endorfiny). Wychodzę z myślą, że zrobiłem coś dla siebie, że zamiast pić piwko po szkole zrobiłem coś pożytecznego. Na imprezy tak, czy tak chodzę, ale raczej zawsze z głową. Do tego [...]
spoko a co do treningu to powinnem robić raczej trening taki ze może więcej powtórzeń a mniejsze kilogramy czy tak jak robie czyli(10-8-6 i zwiększam kg co serie po 3-4 ćwiczenia na partie mięśni) a może wiecie jakie trening na siłowni stosują piłkarze w rożnych klubach europejskich bo widać ze ćwiczą przecież jak oni są zbudowani z gory dzieki za [...]
[...] Musisz sobie w internecie poczytać o dietach. Jak to się układa itd. Każdy jest inny i dieta to sprawa indywidualna. Poczytaj też posty w dziale Odżywianie. "od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin" O treningach też musisz sobie poczytać. Na początek radzę ci wybrać FBW ( Full Body Workout ) lub Split, czyli trening dzielony. [...]
[...] na mięso chude wieprzowe/wołowe. Kromki wasa wywal i daj inne źródło węgli VI - przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Dzien treningowy - po posilku III okolo 1,5 godziny jest trening, dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed [...]
[...] i tak 50% za mało więc zachowałbym się pewno tak samo jakbym miał 0%, czyli zwiałbym w podskokach, czy też oddał napastnikowi tę komórkę z portfelem, a tym samym cały ten trening w sumie sprowadziłby się do niczego i byłby stratą czasu. Oczywiście mógłby się zdarzyć czarny scenariusz itd. i tak wymyślać sytuacje, w których by się to przydało [...]
hymen powiem tak napisałeś dokładnie to o co mi chodziło i podsunąłeś metody treningu, które postaram się zgłębić. Pisząc o treningu na poziomie 8-10 powtórzeń miałem na myśli właśnie taką zaprawę, bo po pół roku bez siłowni zacznę od razu od pracy z dużymi ciężarami. Co do diety to własnie przeszedłem na low carb. Na pewno będę chciał na niej [...]
mały problem:/ jestem po 2 tyg. wprowadzenia do CKD. wg. zaleceń, węgle >30g , bialko 2g/kg, tłuszcz reszta. trening- jak w arcie. do tego od tygodnia HMB. bf%- ~14 i po tych 2 tyg. się mierzę i ważę...i co widzę?? waga- 3 kg. mniej obwód ramienia- 2 cm mniej (nie mam wielkich łap, żeby te 2 cm. nie znaczyły nic, to dla mnie b. dużo) fat- nie [...]
A ja uważam że kobieta w starciu z mężczyzną zawsze będzie stroną słabszą, a wmawianie dziewczynom, że dzięki jakimkolwiek treningom będą bandziorami beton wycierać może wyrządzić im ogromną krzywdę. Trening moze zwiększyć szanse na skuteczną obronę, ale niczego nie gwarantuje, zwłaszcza, gdy napastnikiem nie jest jakiś ledwo stojący na nogach [...]
[...] wykonac silny cios z odleglosci 10 cm, bez zamachu i przyruchow? Jezeli ktos ma watpliwosci, jak to dziala, proponuje nie byc interentowym wojownikiem - tylko przyjsc na trening i wyrobic sobie opinie. Tylko nie patrzac jedynie, a albo poprzez instruktora, badz cwiczenie. Co do gwaltow - robiono kiedys w kraju za daleka woda badania wsrod [...]
[...] kombinacjijak w WT, też jest pewnym wynaturzeniem i każdy kto ma trochę pojęcia o walce, wie ze nie uda się takiej akcji wykonać w praktyce ... Z tego co wiem to metodyka treningu sportowego uczy, ze raczej trening syntetyczny (czyli składanie w całość małych ruchów) daje większe efekty niz treng analityczny lub kompleksowy, gdzie pracujesz [...]
[...] że babka technicznie jest na moim, bądź wyższym poziomie i oczywiście chce sparować na te nawet 60-70 procent. Oczywiście, jak są panie po 40 kg, które przyszły na pierwszy trening to raczej unikam z nimi sparingów, bo taka stuprocentowa defensywa jest po prostu mało ciekawa i dużo nie wnosi, zwłaszcza przy niskim poziomie technicznym [...]
Co rozumiesz przez trening ze wszystkimi zakresami powt? Biniu a co sadzisz o tzw. drabinach? Mysle o tym zeby to zaimplementowac do mojego nowego cyklu HST. Jest to wynalazek Pavla Tsasoulina. Cwiczylem tym ostatnie kilka lat bo pozwala na zaaplikowanie duzej objetosci bez wypalania sie. Cwiczy sie tym tak, ze robi sie 2,4,6,8,10 powt. (przy [...]
Generalnie zaczęłam od ilośći kg która sprawia mi trudność - nie znam się dokładanie na tym dlatego liczę na wskazówki. Co do ilośći tłuszczów w misce też nad tym pracuje postaram się aby zwiększyć ich ilość. Ostatnie 2 dni zdyskwalifikowane były przez migrenę która nie zostawiła po mnie suchej nitki...Ale już dziś trening ;)
[...] sie nie spodziewam - pobudzenie 5/10 w skladzie nie ma co pobudzac za bardzo - smak 8/10 lekko chemiczny - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia : 7/10 fajny supel cwiczylo sie dobrze. pompa byla.trening lekki bo pierwszy po przerwie wiec opinia malo obiektywna. smak fajny jak guma do zucia lekko chemiczny. wyraznie czuc beta alanine.
HEMO RAGE 1 porcja Pompa 6/10 trening nog ketoza itp wiec oczywista rzecz ze pompy duzej byc nie moze Pobudzenie 9/10 idealnie bez wystrzelenia ale mega motywacja skupienie chec cwiczyc wiecej i wiecej Smak 7/10 dziwny mocno chemiczny Rozpuszczalność 9/10 bez zarzutow Motywacje, pobudzenie, wytrzymałość i skupienie. swietny pw. brak zjazdow i [...]
[...] (wtorek): Trening na basenie: 400m (50kr. - 50ćw. styl 1/2) 8x25m kr. start co 40sek. 400m (50kr. - 50grzb.) 8x25m grzb. start co 40sek. To co niżej to 3 razy: 25m styl max. potem wyjście z wody i rozciągnie 50m styl max. 100 luźno Trening szybkościowy. Po tym treningu byłem mocno zmęczony. Ale to przyniesie swoje efekty we właściwym czasie.
D.Szukała-zalecenia
