Tryb zycia nieciekawy gdyz pracuje w nocy. Trening zazwyczaj robie kolo 13 godzine po sniadaniu. Posilki jem co 3 godziny. Wzrost 177, waga 78 kg. Nie wiem o jakie wymiary Ci dokladnie chodzi ale jestem ogolnie maly. Ramie jestem w stanie podac, ktore mierzy 36cm wiec jak widac to dopiero poczatek mojej drogi choc trenuje pol roku. Jesli potrzeba [...]
Moim zdaniem zacząłeś troche z grubej rury i oczywiście ze organizm sie przyzwyczaja a lepiej zaczynac od mniejszych dawek i oserwowac,jaki jest progress,oczywiscie jezeli dieta jest dopięta trening odpowiedni i regenracja.Nie ładowac od razu dawek po 500 testa na start jak masz 80kg tylko mogłeś stopniowo zaczynac i patrzec co sie dzieje
[...] troche z grubej rury i oczywiście ze organizm sie przyzwyczaja a lepiej zaczynac od mniejszych dawek i oserwowac,jaki jest progress,oczywiscie jezeli dieta jest dopięta trening odpowiedni i regenracja.Nie ładowac od razu dawek po 500 testa na start jak masz 80kg tylko mogłeś stopniowo zaczynac i patrzec co sie dzieje Wiesz wtedy to był mój [...]
Jedzenie samo z siebie nie ma wpływu bezpośredniego. Jedzenie daje nam energię i budulec, energię wykorzystujemy do pracy, czyli treningu. Budulec to białko, które buduje nasze mięśnie oraz zapobiega ich ewentualnemu rozpadowi. Jeżeli trening będzie ukierunkowany na wyskok, a dieta odpowiednio zbilansowana, to można powiedzieć, że dieta ma [...]
Jestem tego świadoma. W końcu mięśnie ważą więcej aniżeli tłuszcz. Jak mam do pracy na 13 to jem z rana śniadanie o 8, poźniej 9;30 zaczynam trening(piję woda oraz bcaa wymieszane z nią podczas treningu). Na początku zawsze się rozgrzewam, pozniej 10 minut na bieżni i zaczynam trochę hantlami, unoszenie przedramion na wyciągu dolnym, prostowanie [...]
WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:59 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1.5 roku test, deca master. Off jestem rok 8. TRENING: teraz aktualnie 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Po epidemii zapiszesz się na siłownie i zacznij trenować . Wtedy sobie ułożysz odpowiedni trening . W domu zazwyczaj brakuje osoby, która mogłaby skorygować naszą technikę. Bardzo często wykonując ćwiczenia samodzielnie, nie zdajemy sobie sprawy z popełnianych błędów. Jeśli zależy nam na lepszych efektach i zindywidualizowanej pracy, warto wybrać [...]
Po epidemii zapiszesz się na siłownie i zacznij trenować . Wtedy sobie ułożysz odpowiedni trening . W domu zazwyczaj brakuje osoby, która mogłaby skorygować naszą technikę. Bardzo często wykonując ćwiczenia samodzielnie, nie zdajemy sobie sprawy z popełnianych błędów. Jeśli zależy nam na lepszych efektach i zindywidualizowanej pracy, warto wybrać [...]
MC to martwy ciag. tutaj opis cwiczen na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp i przeczytaj jeszcze tamte linki co dalem, bo trening fbw moze byc lepszy. mi po nim sila ladnie idzie w góre
ta tylko co do tego pobudzacza to przydaloby sie cos na prawde hardcorowego :/ kumple mi juz rozne rzeczy radzili ze oni przed treningiem 2 tabsy tego czy 1 tego i ze przez caly trening chodzili jak po 10 grochach :D ale na mnie te rzeczy wogole nie dzialaly :/ przynajmniej nie w normalnych dawkach :D i druga sprawa jakos pod koniec cyklu chcialem [...]
[...] i wolnym są podobne do siebie pod względem wizualnym, co nie znaczy, że takie same. Są tylko podobne i laik miałby problemy z rozróżnieniem Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] to rowniez brakiem gromadzenia sie wody podskórnej,odkładania sie słoniny,co w efekcie daje nam przyrosty miesni o znakomitej jakosci(pomijam oczywiscie uczciwy trening i odpowiednia diete) Istotne jest rowniez to,aby provironu nie dozowac w wiekszej ilosci,gdyz efekt mozemy uzyskac odrotny od zamierzonego,ponadto warto wziąc tez pod [...]
Jak nie prawda ,wladował kase nie potrzebnie suple daje sie w tedy kiedy nie idze (tez mam 16 lat 2 lata stazu i nie brałem nic ) dieta to podstawa ,kazdy wie o tym i nie wiem po co brac np.kreatyne ,osiagajac np 60% a przy dobrej diecie 100% ,to jest marnowanie pieniedzy (60% dieta+20% regeneracja +20%trening=znakomite efekty)
[...] a po kaloryferze jak nie bylo sladu tak nie bedzie. Najpierw ocen czy masz cos tych miesni i musisz je wylonic z pod tluszczu w co watpie , 2 opcja musisz je rozbudowac doczego sluzy dieta i trening silowy np spiecia leząc unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku -atlas cwiczen i cwiczyc brzuch 3 x tyg . ale warto by cwiczyc cale cialo
zaraz zaraz napisales ze u Ciebie standardowa dieta to taka z iloscia bilka 3g na 1 kg mc. To jest blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu [...]
[...] na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O 'INTENSYWNOSCI TRENNGU' Oraz mam pytanie ile czasu mogę cały czas jechać na cyklu masowym, ile na rzeźbe i ile [...]
Pij mleko po treningu.I przed treningiem na śnaidanie mussle z mlekiem lub jakies płatki na kolacje zdażało sie zjeśc jakieś kromki chleba np. 2 z pasztetem drobiowym.Mi to do tej pory starczyło by się zregenerowac.A co do 2 godzin na poczatku ciężko będzie.Zacznij pierw jechac godzinke stałym tempem np 20-23 km/h ten przedział bo chyba jestes [...]
[...] liczyć kalorie. A pytanie mam jeszcze co do przeczytanych informacjii w sieci. A wiec wyczytałem ze tluszcz spala sie duzo szybciej po odbytym trenigu silowym. Czyli na rozgrzewke powiedzmy ide na rowerek i bieznie z 10 min, pozniej trening silowy i na koniec znowu isc na rowerek, bieznie, orbitreka czy tez na basen ? Dobrze to zrozumialem ?
Moj wiek to 23 lata ,biceps-35cm talia-88 cm, klatka-105, udo-55, Dieta Białkowa, wcześniej zjadłem tylko 100 ruskiej mety to było jakieś rok temu.Trening na mase 8 powtórzeń 3 serie po 4 ćwiczenia na każda partie mięśniowa.Stan zdrowia dobry-budowa krepa , przy dobrej diecie z tenedencja do tycia .Cel cyklu to uzyskanie jak największej siły przy [...]
