[...] gdzieś pod spodem są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były ) - tu troche mylisz jednak dzialanie treningu na mięśnie brzucha, bowiem nie wpłynie to na ogólne odtłuszczenie/na to wpłynie trening siłowy- patrz także odpowiedź na pkt. 1.,i dieta/. 3)jak z obciążeniami przy [...]
[...] -filet z piersi kurczaka(100g) -woreczek ryżu(100g) -sok pomarańczowy 18:00-19:00 -2 kromki chleba razowego -tuńczyk(180g) -oliwa z oliwek(10g) 20:00-21:00: TRENING(po treningu 2 banany i jabłko) 22:00-23:00: -twaróg(100g) -3 kromki chleba razowego -sok pomarańczowy Jeszcze nie stosuje tej diety, gdyż zastanawiam sie nad waszymi [...]
[...] Trening na basenie: 400m (100zm. - 50kr. - 50glajch) 4x50m (25nn. st. - 25zm.) 8x50m (25ćw. st. - 25zm.) 4x50m (25st. - 25zm.) Po każdej 50 20sek przerwy. To co niżej 3 razy było: 6x25m st. 90% tempa na 100m przerwa po każdej 25 15sek. 200m luźno Razem: 2,250km. Dobry trening wytrzymałościowo - szybkościowy. Budujemy bazę na marcowe starty.
[...] rezerwach (nie jest to jednak wskazane na dłużą metę) Tym samym dobrym wyborem jest dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów szybkowchłanialnych (w twoim przypadku) po treningu jeżeli masz zamiar chociaż w jakimkolwiek stopniu naładować do kolejnego treningu Minusem takiej strategi jest przestawienie organizmu na spalanie węglowodanów ze [...]
[...] + keczup 4. Makaron + kurczak + warzywa 5. Kasza + ryba + warzywa Plan pomagał ułożyć mi jeden z forumowiczów co sądzisz o tkaim ładowaniu ? Rozumiem że po ładowaniu następne 2 tygodnie musze dać z siebie maxa ! ? :) czyli każdy trening do upadłego i 0 łamania diety ... Biniu a możesz mi ejszcze powiedzieć czy moge pic coca cole 0 na ckd ?
tak wczoraj o 20 zjadłem tą kasze z rybka i to chyba był moment kiedy trzeba było powiedzieć stop bo w lustrze lekko zaokrąglało :D ogólnie psychika super dziś poranny trening extra ! dużo siły super humor ale nie wiem co jest grane tak mi sie spało jak nigdy :D 2 tygodnie ale chodzi mi bardziej ogólnie o zmniejszenie sylwetki :) Ładowanie było [...]
[...] razie co mi proponujesz? FBW? Jestem po 3 cyklach na tym i szczerze powiem, że jak ostatnio zrobiłem pierwszy raz splita to ćwiczyło mi się dużo lepiej. Na FBW pod koniec treningu nie miałem na nic siły, trening to była męczarnia. Teraz na splicie ćwiczyłem z przyjemnością, skupiałem się nad każdą partią, a efekty też były ładne. Co więcej, [...]
[...] zakręciło jak po wypicu niedużej ilości alkoholu w krótkim czasie... po 30 minutach wypiłem puszkę napoju OZONE (kofeina + tauryna)... Godzine od łyknięcia tabletek zacząłem trening, niżej spostrzeżenia (bardzo szczególowo, strałem się wyłapać wszytko): - dreszcze w mięsiniach karku i ochota to spania... - na samym treningu: podwyższone tętno - [...]
[...] ktoś nie doczytał, to co napisałeś to raczej split, a tak poważnie opierałbym się na jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową oczywiście tylko góra, czyli przykładowy trening pompki na poręczach,podciąganie podchwyt, wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie. Całość przeplatać 3serie po 12 powtórzeń lub 5 serii po 5 powtórzeń. Proste i [...]
a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
[...] odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam zrobić [...]
Czyli ci zależy właśnie na bóg wie jakich mięśniach. Naturalnie, bez starydów nigdy nie będziesz kulturystką. Ale musisz najprawdopodobniej sporo masy zbudować, żeby to ciało się napięło. TRening nie ujędrnia skóry per se, on ujędrnia to, co pod skórą. Mnie zbudowanie spalonych mięśni zajęło...2-3 lata? Mówię o odbudowaniu ud i pośladków, które [...]
Tak przy okazji, bulek - jutro Tobie odpiszę w Twojej kwestii. bartek5 - Ja proponowałbym inne FBW: 1.przysiad/mc 4x10 - zamiennie co trening 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - zamiennie 3.wiosłowanie/drążek 3x10 - zamiennie co trening 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie [...]
[...] przechodzi. Pierwszy znikną siniak, a dopiero znika ten ból. Jak nie zapomnę to jutro w pracy zapytam rehabilitanta o radę i Ci napisze co i jak. I pamiętaj, żeby po takim trening low kick'ów okładać miejsce zimnym kompresem. A jak masz siniaka to polecam maść z heparyną (im więcej heparyny tym lepiej). No i napinaj się porządnie :P Jak szkoda [...]
Polecam trening insanity. Zajmuje 45 minut dziennie(1 miesiąc) - zakładasz buty i robisz go przed komputerem - nie potrzebujesz żadnego sprzętu, trening jedynie dla twardych psychicznie ludzi (6x w tygodniu treningi). Masz czas na wypicie 5 piw a nie masz na trening? CHcesz schudnąć czy wyżalić się innym na forum że jesteś słaby jak panienka. [...]
[...] godzin same podstawy. Na drugi dzień to samo tylko że w dziale odchudzanie - podstawy i daj odpocząć mózgowi żeby przyswoił tak potężną dawkę informacji. Twój trzeci dzień treningu mentalnego rozpoczyna się podobnie ale tym razem masz wolną rękę w wyborze. Możesz powłazić w dowolne działy. Proponuje trening dla początkujących i tak co nieco [...]
"silowy + aero" Typowy trening siłowy u mnie odpada - nie patrze do profilu bo tam mam Częstochowa - ale jest to poprostu większe miasto w mojej okolicy :P mieszkam na zadupiu zabitym deskami i gwoździami. Kiedys była w klubie sportowym siłownia ale niestety komuś się to nie podobało i zamknęli, a po 2 jednak ten cholerny czas. W domu [...]
[...] np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu," "od 10 czerwca chce zaczac nowy trening chwilowo se zrobilem przerwy 2 tyg na regeneracje. " "co do podciagania masz racje nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 3x dlatego widze ze split mi nic [...]
A6W to kupa i może się przyczynić do osłabienia mięśni brzucha. Poza tym w wieku 13 lat to chyba nie powinieneś się brać za trening siłowy, z tego co wiem. Poza tym po sposobie wypowiedzi domyślam się, że twoja wiedza z zakresu treningu i odżywiania jest bliska zeru.
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
