[...] miechy %-). 5 tygodni a wlasciwie 6 gdzies(jezeli liczac ten ponad tydzien przerwy co robilem w swieta), przed swietami dawalem foty i podsumowanie. Byl tydzien przerwy, ten trening zaczalem 2 stycznia. Duzej zmiany nie ma, ale ja zauwazam roznice Mnie nie interesuje tamto podsumowanie, bo to jest za krótko jak dla mnie na widoczne zmiany. Ja [...]
[...] 5. Arnoldki 3x12 11,5kg(jedna hantla) 6. Francuz lezac 3x15 25kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x15/4szt x15/regres 3szt x30 8. Brzuch WL lajcik, 2,5 kg dodaje co trening, ciekawe czy ogolnie jakis progres na redu osiagne, czyli minimum 82,5 x6 %-) Skos - jeszcze jest zapas, jak cos to do 6 zjade potem. Fronty jakos ciezko, w ogole [...]
ja zaczynałem z 40kg klatę, teraz 90... no ale masa zupełnie inna i trening też (FBW). Ja widzę w lustrze, że nie jestem PRO ;) więc po co mi izolowane ćwiczenia jak mam jeszcze problem z podstawami :/ Myślę, że najlepszy jest prosty FBW aby się wyrobić. Przez 2 lata co najmniej będę robił tylko FBW. Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu [...]
mnie tak naprawdę bieganie to rozgrzewa ,jeszcze nigdy przy bieganiu nie zmarzłem ale z tego co piszeta moi kochani znawcy , to w zasadzie po co biegac ,przeciez przed treningiem można posiedziec przy piecu 15 min O, nastepny. Ciagle czekam na odpowiedz na proste pytanie: jak bieganie przygotowuje mnie do wyciskania zolnierskiego? Moze zamiast [...]
[...] WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ budowy ektomorfik(zaczynałem ważac 55kg!!mając 23 lata). DIETA: 2g białka/kg masy ciała ok 4 węgli/kg co do tluszczy [...]
[...] posiadasz wielka wiedze teorytyczna ale ciekawe jak to wyglada w praktyce...niewazne pewnie nigdy sie nie dowiem. Nie uzywam Ab Gymniców itp. to co osiągnolem to ciezki trening i suplementacja, diete zawsze jakąs tam mialem, glownie wysokobiałkową, ale nigdy nie odmowilem sobie np Hamburgera czy wiekszej wyzerki, nie byla to jakas [...]
[...] nie obejmooje to glootaminy/ 2. diete od prawie roku trzymam jedna -> tlooszcze, modyfikoojac ja w zaleznosci od celu /masa vs. rzezba vs. utrzymanie wagi/ 3. podczas treningoow nie obijam sie... nie wszystkie tez sa latwe i przyjemne; wiem, co znacza potezne mikrourazy miesniowe po negatywach, wiem, co znaczy pompa w czasie treningu, gdy [...]
tu nie chodzi raczej o ciągłość aktywnosci a o poziom glikogenu. Zaleca się trening aerobowy po treningu siłowym ze względu na to że trening siłowy uszczupla nieco zapasy glikogenu, przez co szybciej zaczynamy wchodzić w procesy spalania tłuszczu. A po co Ci przepraszam odpoczynek po treningu siłowym, przed aerobami? Aeroby rób o niskiej [...]
człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]
A Ty nie masz pojęcia o anatomii i funkcji mięśni. Nie masz także pojęcia o treningu dostosowanego do swoich potrzeb... Biceps, triceps, rozpiętki - po co to? To jest trening ogólnorozwojowy kiedy nie uruchamia nawet połowy mięśni? Gdzie rwanie, Twoje (jako siatkarza) koronne ćwiczenie? Tak więc zastanów się następnym razem zanim zarzucisz komuś [...]
A tu zdjęcie jak to wyglądało około rok temu na redukcji. Co do techniki,to ostatnio trening hantlami jakoś na wiosnę,tak,że techniki trzeba na nowo się nauczyć. Co do diety to może węglowodany w DT dać tylko po treningu aby zwiększy wrażliwość insulinową? Może jakiś cheat meal raz w tygodniu na wieczór?Czy nie ma sensu skoro są węglowodany w DT? [...]
Witam jeszcze raz experta W tej chwili po zaledwie 4 miesiącach siłowni osiągnąłem efekt masowy jaki zamierzałem osiągnąć - 176 cm i około 76 cm wagi. Właśnie kończę trening ACT. Co mam zrobić teraz i jak to robić, bo jeśli będę robił masę to będzie ona rosnąć, a tego już nie chciałbym. Może wytrzymałość, siła ? Ale jak sam rzekłeś siłę można [...]
Trening nie jest zły ale do pleców dorzuciłbym drążek zamiast jednego wyciągu. Jeśli chodzi o aeroby to z tego co mi wiadomo najbardziej efektywne są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił [...]
Podstawowa sprawa, dlaczego chcesz zmienić trening bo gdzieś pisało ze co jakiś czas trzeba zmieniać trening? tak, ale gdy nie widzisz już sensu ciągnąć go dalej, efekty się kończą wtedy można pomysleć nad zmiana, a nie po sztywnym okresie czasu który z góry sobie założyłeś. Wnioski na temat splita którym trenowałeś j/w na temat fbw? To co [...]
Z tego co wyczytałem to najlepszą odbudowe + nadkompensacje można uzyskać stosując w dzień ładowania trening obwodowy + 30-50g glukozy przed nim.. natychmiast po treningu 50g glukozy + 20g białka i tak co 2h zmniejszając jak Tyka napisał IG węgli z czasem.. na następny dzień 5g ww / 2g białka.. raczej o średnim i niskim IG.. carb-load zakończony [...]
[...] daje mi jakies pojecie odnosnie reakcji ich organizmow na dane srodki - dlatego w razie jakby cos poszlo nie tak zawsze jest szansa, ze bede w stanie jakos temu zaradzic ... a i tak juz raz nie malo sie strachu najadlem jak kumpel przyszedl na trening caly zolty ... na szczescie to nie byla zoltaczka ... po prostu zjadl w ten dzien 2kg marchewki
Ułozyłem dietę w dziennkiu trenigowym. Mogę prosić o ocenę? I jeżelibym codziennie trenował trening interwałowy po 15 min i stosował dietę to ok. ile czasu zajełobymi zejście do 80kg? I możliwość rozpoczęcia treningu na 6 pak? tutaj masz dział "Odżywianie i odchudzanie" dlatego nie wiem czemu wrzuciłes dietę w nowy wątek w dziale trening [...]
Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]
Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
