Nie podjadam w ogóle węgli przed treningiem = tyle co z warzyw w posiłku = ~10g Węgle tylko rano i po treningu, trening poznym wieczorem. - ala CBL Siłowy zaczynam po 2,5-3h po posiłku, który jest z B + T - czyli idealnie na czysto wskakuję na siłowy. Nie nie, źle zrozumiałeś. Cała porcja yohy przed siłowym - okres półtrwania yohy 2-3h więc [...]
rozumie ze dieta i trening jest wiec powiedzmy ze zaczynasz od 2 tabsow w dawkach jeden tabs co 4 h aby sprawdzic jak dizal na ciebie koffa i inne dodatki ,i co dzien dodajesz 21 tabs ,az w przypadku ts dojdziesz do 3 razy dzienei po 3 lub 4 razy po 2 tabsy,lub w przypadku scorcha 3-4 razy dzienei po 2 tabsy,jesli nei bedziesz mail czesawek po [...]
Zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem z tego linku:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html więc raczej jest dobre. Co do tego posiłku o 17 no to właśnie napisałem że w ogóle nie wiem co mam tam dać Napisałeś że "dzienny bilans musi przekroczyć dzienne zapotrzebowanie" w 100% [...]
[...] jak będziesz miał tych węgli sporo, może być ciężko je upchać. 4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak skoro masz trenera, to czemu on Cię nie prowadzi? Zarówno pod kątem treningu jak i diety. 5. 6.7. Na tym etapie nie są Ci potrzebne suple tego typu, po przerwie każdy kolejny trening powinien być jak na przedtreningówce - więcej siły, więcej [...]
[...] wychodziło nawet z ~3000 O.o i dlatego moje wątpliwości ;) 4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak skoro masz trenera, to czemu on Cię nie prowadzi? Zarówno pod kątem treningu jak i diety. To są treningi z trenerem niestety bez układania jakiejś diety czy treningów ... krótko mówiąc nie bierzmy tego pod uwagę ;) 5. 6.7. Na tym etapie nie [...]
[...] 50-tki Miałem real Anapolon i cisnienie po 1/2 tab potrafilo skakac do 180-190, dodajac do tego tren moze byc nie zaciekawie ,na antku czujesz ze mozesz gory przenosic wiec trening idzie kozacko , gorzej jezeli chodzi o jazdy ale idzie je zniesc jezeli wiesz jak je zminimalizowac ,dobrze miec tez saw palmetto pod reka bo prostata oberwie na [...]
[...] raz przez miesiac, to zameirzam tylko jak wiem ze malo pospie albo bede mial problemy zeby zasnac tak o rotowanie kalorii pytalem tylko w kwestii ssania jak zrobie dobry trening to pozniej lapie mocne laknienie i tak sie zastanawiam czy aby tak sie nie pobawic, ale chyba na razie zostawie jak jest odejme 150 kcal i na razie tak zostawie [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu. Nikt nie powiedział ze za 3 miesiące znowu nie będziesz mogl trenować codziennie.Kup rekawice koniecznie . Co do diety: wykup na miesiac abonament u dietetyka na potreningpl wersje ekonomiczną spisz sobie do zeszytu bedziesz wiedzial na przyszłość . Daj sobie czas na poznanie jaki trening jest najlepszy dla Twojego organizmu wraz ze [...]
OK, rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]
[...] ciut bez sensu :) pozatym przeczytaj swoje posty, a na koncu to co napisales w ostatnim poscie jako swoiste podsumowanie ! TAK dokladnie to co caly czas powtarzam. HST to trening dajacy nam miliony kombinacji i mozliwosci dlatego jest taki efektywny. Smialo mozemy dalej sie sprzeczac, przynajmniej ciekawa wymiana zdan i pogladow, to lubie :) [...]
Witam wszystkich! Nareszcie znalazłam chwilę, żeby zdać relację, bo jak się okazuje wielu z was obserwuje mnie tutaj ukradkiem. :) A więc tak... Waga 64,5 kg. Do celu który sobie założyłam zostało mi 0,5 kg. Zobaczymy czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym [...]
Po co zakładałeś dwa tematy ? Na barki więcej niż na nogi które są połową ciała... Trening całkowicie do poprawy, na splita 3 dni to mało, masz mozliwość ćwiczyć 4x w tygodniu?
tego trenera nie sluchaj, od razu po planie widac, ze nie ma pojecia o treningu. rob ogolnorozwojowke i podstawowe cwiczenia wielostawowe. przykladowowy plan: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 Poogladal na youtube jak sie wykonuje wszystkie te cwiczenia i wykonuj je. Zacznij lekko i dokladaj kg co trening. Od razu widac, ze [...]
Było już nieraz były takie tematy. Pisano o tym samym czyli jak zacząć co robić jak poruszać się po forum co najpierw , jaki dział, jaki trening, jakie ciężary i wiele innych. Nie powtarzajmy się. Zakładajmy nowe temat ale na tematy jeszcze nie poruszone lub na takie na które jest mało informacji. Niestety nic nowego.
kreatyna powinna działać, chociaż moim zdaniem zdecydowanie za wcześnie się za nią wziąłeś. Kolejność jest taka: dobrze ( naprawdę dobrze ) ułozona dieta, odpowiedni trening ( pod kątem diety i tego co chcesz osiągnąć ) dalej odżywki ( którymi uzupełniasz braki w diecie bo przecież może się okazać że nie potrzebujesz ich jeśli wszystkich [...]
[...] Tianjinie Wang stwierdził, że jego uczniowie zbyt wielką wagę przywiązują do zewnętrznej formy, określonego zestawu technik, a zbyt małą do aspektu umysłowego, mentalnego. W treningu zaczął więc w większym stopniu wykorzystywać ćwiczenia zhan zhuang, i inne zbliżone do charakterystycznych metod treningowych współczesnego yiquan/dachengquan, a [...]
widzę, że nic nie zaproponowleś odnośnie szczegółów tego treningu- ogolnie z trudem można by ułożyć jakieś tego typu ACT lecz musiałoby ono zawierać wszystko co niezbędne w podstawach treningu kulturystycznego- nie jakieś fitness, albo jeszcze coś lichszego... trening taki jednakże ze swej niejako natury musiałby być dość ciężki, trudno więc do [...]
aeroby nie potrzebne jak sa SW ! co do treningu po takiej przerwie mozesz zrobic ACT, to dobry trening na redukcja zwłasza po dłuzszej przerwie! jesli na siłownie masz tylko 2 dni w tygodniu to trening dzielony raczej ciezko bedzie zrobic, pomysl nad FBW plan bedzie składał sie z dwoch wersji A i B! i wtedy spokojnie polecisz 2 razy w tygodniu! [...]
SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017
