[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" Czy do treningu aerobowego zaliczać mam tak samo cardio które robię przed treningiem? Jak tak to rozumiem, że wtedy wyliczam z tego i nie patrzę ile kcal spaliłem na maszynie ale co [...]
s.m.p.a. a jakby to wyglądało kiedy co któryś tydzień wypadają mi nocki, tzn wstaje ok. 15ej, kłade się spać o 7ej, trening wypada również koło 17ej, czy na pierwszy posiłek mają iść płatki, mleko i białko (tak jak w menu na dzień) czy zrobić w ten sposób: 15:00 ryż 100g, kurczak 100g, warzywa 17:00- 18:30 trening (po treningu białko) 19:00 ryż, [...]
[...] ograniczajacymi sie do weekendu(2-4 dni), mialem 3-4 takie epizody. Dzieki nim wszystko co wypracowalem szlag trafial. -Rezygnuje z aero plus HIIT, robie nadal tabate po treningu i w dnt -Zapotrzebowanie liczylem, wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 [...]
[...] 80kgx1 klata, wyciskanie na barki 21kg x2 7 powtórzeń, ohp 45kg na 6, wiosło 65kg na 6, podciągnięcia na drążku podchwyt i nachwyt 6x. Dwa zdjęcia są zrobione od razu po treningu. Nie będę was pytał czy redukować dalej bo chyba to konieczne? Brzuch nadal otłuszczony i klatka tak samo. Trening cały czas fbw 3x w tyg rotuje co jakiś czas z [...]
[...] robił pajacyki? W sumie to są aeroby a ty chcesz przytyć na dodatek na masie, więc musisz się postarać. 1. Trening najlepiej FBW jeżeli nie dasz rady to sobie odpuść treningi i poszukaj ofert na TV MANGO jak zrobić i się nie narobić;) Jeżeli nie masz dostępu do siłownii (w co wątpię bo w każdym mieście jest mniejsza czy większa, ale nie [...]
A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]
A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]
[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] reprezentujesz jest po prostu żałosne.. To że mam 14 lat to znaczy że nic nie wiem? Poczytaj sobie na zagranicznych forach, przecież jest bardzo dużo dzieci zaczynających trening bardzo wcześnie (według ciebie za wcześnie), a potem co? Osiągnięcia, niesamowite... A poza tym nawet Arnold Schwarzenegger zaczynał w wieku 14 lat. Dobra nie [...]
[...] to co mama zrobi, staram się zamiast ziemniaków zjeść kuskus. W między czasie coś słodkiego czyli wafelek lub coś podobnego, mam zamiar przerzucić się na owoce. Wieczorem po treningu zazwyczaj jajecznica z kromką chleba, jakieś warzywa, jogurt naturalny z otrębami i zielona herbata. A jak zgłodnieje wcześniej to wleci może chleb, albo bułka [...]
Trening kompromisów wydaje się być ciekawy. Pytanie tylko co robić po tych 18 dniach? Regeneracja i znowu 18 dni? Chociaż prawdpopodobnie zrobię trening jaki proponuje Kilop. Przynajmniej będzie to coś nowego dla mięśni, mam na myśli krótkie przerwy między seriami.
Zrob sobie dzisiaj ten trening i dopiero zobaczysz jak Ci bedzie najlepiej sie biegło. Myśle ze po dlugiej przerwie nie dasz rady zrobic kilku interwałów sprintując w kazdym minute. Na początek po 20 sekundach w kazdym interwale bedziesz miał dosc. Daj znac jak Ci poszło. Pamietaj ze to trening bardzo wymagający fizycznie ale tez psychicznie [...]
[...] jeden dzień przerwy Brzuch + grzbiety 3 x w tyg. + Pompki + hantle + pompki tyłem 3x w tyg. 1 dzień bez ćwiczeń Zasady postępu ćwiczeń Brzuch – co sesja <trening> + 1 powtórzenie do każdego ćwiczenia według ABS+A6W link http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Grzbiety - co 3 <treningi> sesje + 1 powtórzenie na [...]
[...] się najprostszej podstawowej wersji z taką samą ilością serii dla każdej partii. Czyli: w 15 wszędzie po 1 serii. w 10 po 2 a w 5 po 3 Dobierz dokładnie ciężary a i tak trening zrobi się intensywny. Widziałem też opcję, w której w każdym cyklu w każdym ćwiczeniu były 2 serie. W sumie można dawać różne ilości serii dla parti. Czyli nawet w [...]
a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]
[...] i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD 12-16 NA MAŁE GRUPY OD 9 -12 I TU NA biceps triceps max 9 serii a np barki 12 z treningiem jest podobnie jak z złamaniem kości łamiesz i kosc sie zrasta grubsza i z miesniami podobnie pod wplywem treningu roznosisz miesien pozniej jest regeneracja i [...]
Plan był bardzo kiepski. Polecam 2-3 tyg. regeneracji np. treningiem ACT-po 2- góra 3 obwody, a potem np.planik masowy. Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] cos sie rusza ale zadnego szalu nie ma bo raczej zawdzieczam to co widze w lustrze i na centymetrze temu, ze bardzo trzymam diete, jade rower, rolki. a teraz zmienilem trening i oderzam ostro bieznie i rowerek do 45 minut dziennie i okolo srednio 3 do 5 przebiegnietych kilometrow kazdego dnia co jest grane bez kitu bo nie czaje. mam [...]
to co w na to torche trening mi sie rozbil dzisiaj i zrobilem klate takiej pompy nie mialem w zyciu no na koksie tak he dobra drugi dzien i uwazam ze dziala libido tez na duzy plus chyba sobie nie wkrecam na skosie 3 serie w waskim chwycie na szerokosc rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
