po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i ladna sylwetka; 160 cm wzrostu, waga 57 kg; dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa) sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to dorzuciłem dwa dodatkowe banany (jeden dodatkowy przed treningiem i drugi dodatkowy po treningu). Jednak mam wrażenie, że masa mięśniowa wcale od tego nie wzrosła, a tylko wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 dni z [...]
Witam chciałbym się zapytac czy dobrze dobrałem trening. Niedługo zabieram się za dietę również ale nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) Mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie 170. Mój plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem [...]
Witam Was serdecznie, mam pytanie dotyczace treningu i suplementacji. Mam 182, ale moja waga osiagnela gigantyczne rozmiary, ponad 90 kg. Jestem kobieta, kiedys bardzo duzo cwiczylam... I jest to dla mnie ogromna porazka... Powiedzcie, czy moj trening ( 5 x w tyg ) jest ok: 1) 10 min orbitrek na rozgrzewke 2 ) nogi na suwnicy 45% ( 3 serie po 20 [...]
[...] do tego zmuszało... moja prośba mianowicie jest taka abyście mi doradzili czy poprawnie dobrałem sobie dietę, pod te warunki co opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach). 7:00 -platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie [...]
[...] Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 razy w tygodniu -Po przerwie wakacyjnej czas ruszyć na siłownie, miałem zamiar zacząć od masywno wymiarowego programu treningowego wg Arnolda Schwarzeneggera, http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ ale mam problem, na jednej ze stron pisze, że ektomorfik [...]
[...] żebyście też na to zwrócili uwage i co moge zrobić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_problem.-t821532.html Dorzuciłem pieczywo jest więcej ww. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi/hantli z głową w góre 10/10 sztanga. 10/10 Hantle Buterfly: [...]
[...] a łopata sama pogłębiona, więc i mieści się więcej niż na standardowej. Dwie godziny naprawdę mocnego dawania w palnik. W związku z tym moje pytanie: co z dzisiejszym treningiem? Miałem dziś mieć dzień PUSH, a jutro PULL. Nie chodzi o to, że nie chce mi się robić treningu. Pytam pod kątem regeneracji, czy to będzie dobre dla moich mięśni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy, szynka sałata oraz biały ser (półtłusty). 4 posiłek po powrocie (ok.17) zazwyczaj mięso + kasza/ryż + surówka i czasami do tego jakaś zupa. 5 wieczorem / po treningu zazwyczaj to co na obiad. I na koniec przed snem koktajl z banana :) Zauważyłem znaczną poprawę w moim wyglądzie. A teraz kilka pytań :) 1.Czy ma wogóle sens taka [...]
[...] nie ukrywam chciałbym zrobic sobie jakąś masę mięśniową, z tym że przy jednoczesnym zrzuceniu tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha. Na pierwsze dwa miesiące dostałem trening ogólnorozwojowy. Później trener spytał na czym się skupiamy, odpowiedź: na masie ..... no i dostałem trening na masę który robię od dwóch tygodni i tu zaczęły się [...]
[...] cm do 180 cm i zrzuciłem z 72 kg do 70 kg i to UWAGA - jedząc normalnie tzn. jadłem chipsy, pizze, kebsy .... takie po prostu zwykłe szare jedzenie ... Oznacza to, że moje treningi dają dużo ... a trenuje już taekwon-do itf 4 lata .... 3 treningi po 2,5 godziny tygodniowo ( + jakieś swoje ). Teraz mam już w miarę dietkę ... nie jem tego co mi [...]
cześć, jestem właśnie w połowie cyklu kreatynowego(3tydzień) na początku wszystko było ok, biceps rosnął i po treningu napinał sie, teraz kiedy siła mi skoczyła zacząłem stosować większe obciążenia, pszy tym samym treningu, ale co sie okazuje po treningu muj biceps wcale nie jest większy, wręcz pszeciwnie spada nawet o pare milimetrów;/ muj [...]
Czesc wszystkim. Potrezbuje rad odnosnie treningu, poniewaz mam troche metlik w glowie, spowodowany przez mnogosc roznych cwiczen i treningow. Mam 185 cm i waze ok. 83 kg. Cwiczylem przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, [...]
Witam! Tydzień temu zacząłem pierwszą redukcję opartą o trening FBW.Z siłownią mam do czynienia od kilku miesięcy,lecz z dużymi przerwami ze względów zdrowotnych(częste zapalenia oskrzeli),więc zaczynam od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę [...]
Dzień dobry, Po 25 latach chciałbym wrócić do treningu siłowego. Wiek: 46 lat, ~84 kg, cel: trening ogólny (może trochę masy, utrata małej oponki i poprawa proporcji). Na własne potrzeby obmyśliłem plan treningowy jak poniżej. Celowo założyłem 3 serie powtórzeń na ćwiczenie z uwagi na to, że więcej mnie nudzi po prostu :) Raczej małe ciężary z [...]
[...] upewnic czy dobrze robie , mianowice chcę wykonywać aeroby (m.in.rowerek stacjonarny 30min.) przy cwiczeniach na siłe.Wyczytałem ze aby te 2 czynnosci były mozliwe nalezy trening siłowy ograniczac w granicach 40-50 minut.I własnie teraz mam problem co do aerobow.Wiem ze najlepiej robic je rano po przebudzeniu w dni nietreningowe ale mozna tez [...]
[...] was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 [...]
[...] stanazol british dragon ,decanabol alchemii i jakiś przyzwoity teściu ewentualnie coś jeszcze . Co możecie mi poradzić .........dieta już jest (aż rzygać mi się nią chce) trening też jeszcze tylko MAGIA farmacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 117 Wzrost: 180 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 46 Obwód talii: dużo za dużo Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie dokonywałem dokładnych pomiarów ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie. Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem [...]
