co na regeneracje

plan treningowy, ktoory masz obecnie, jest imo do d... -> jest bez ładu i składu; gdzie czas na regenerację? po co jakieś dziwne rozbijanie np. ćwiczeń na łydki? po co codziennie przysiady ze sztangą? po co tyle ćwiczeń na klatkę - jesteś zawodowcem? etc. wahania wagi zdarzają się codziennie -> +/- 1-2kg; więc to, że dziś ważysz 0,5kg mniej [...]

Nie piszcie nic o słabszej formie fizycznej Rondy bo przyjdzie Steven i wam naj**ie garści. Taktyke miała taką sama jak w poprzedniej walce, urwać głowę a jak nie to obalić z klinczu. Wcześniej kilka razy pisałem, że Ronda jest nadzwyczajna tylko na tle swoich rywalek i nie jest tak dobra tylko reszta tak słaba, z Holm może byc to samo tylko [...]

[...] prosta reszta ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe beda o wiele slabsze, ze wzgledu na brak czasu na regeneracje podciagaj sie z pomoca partnera, lub podloz sobie krzeslo i pomagaj sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem [...]

Żeby dużo trenować,oprócz chęci trzeba jeszcze mieć dobrą michę,wspomagać się suplementami i odżywkami,no i mieć czas na regenerację.W Twoim wieku za dużo chesz wziąc na siebie.Nauka jest ważna i o tym też pamiętaj.Gdybym sobie to planował,to bym przez pół roku trenował sam boks 3-4x w tygodniu,żeby złapać kondycję,po jakichś 6 miesiacach dodałbym [...]

znam Twój ból. ja żeby poskakać to muszę przyjść przed treningiem, bo po już nikt nie ma, a idąć przed z kolei na treningu już kiepsko z siłami. tak czy siak zamierzam kończyć ligowe granie po tym sezonie więc będzie czas żeby lepiej sobie to poplanować i w końcu znaleźć czas na regenerację. także póki co tak jak wspomniałeś- mniejsze obciążenia [...]

po pierwsze dla kogoś kto nie jeździł wczeniej dłuszych dystansów samo wysiedzenie na rowerze na dyst 80km będzie problemem. Dwa to nogi. Nie sądzę aby jazda 80km bez zadnego przygotowania była bezproblemowa i bezbolesna dla nóg a przez to mało przyjemna. Kolana - pierwsza sprawa ustawienie pozycji na rowerze. masz prawidłowo tak ustawić siodeko [...]

co to ma byc?!?! " Nudziło mi się więc poszedłem na siłownie" z takim podejsciem do niczego nie dojdziesz! gdzie czas na regeneracje?? trzymaj sie zalozonego planu, i ewentualnie wprowadzaj male korekty! sprawdzian w wl (1powt) rob nie czesciej niz co 4tygodnie, a narazie bazuj na 3powt w najciezszych seriach wyciskania..

Zatem już nadrabiam zaległości i odpowiadam na sugestie: 1. Owszem, większości niestety nie czytałem, przepraszam. Postaram się w jak najszybszym czasie nadrobić zaległości. 2. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na [...]

[...] co pij normalnie + uzupelniaj plyny na/po treningu. Aha - zamiast tego hmb mozesz kupic np. taurynke, dextro juice (zamiast dextrozy- zawiera dextroze i tauryne) albo cos na regeneracje (tu polecam zma, najlepiej apteczne - zincas forte + 4xfilomag B6 po kolacji). Co do treningow - pamietaj, ze trening jest tylko bodzcem. Nie przesadzaj z iloscia [...]

A po co w ogóle ten Ostropest w Ankiecie? To się nadaje na regenerację wątroby po McDonaldsie. =D Zmieniony przez - bkr w dniu 2007-10-19 16:21:28

[...] 1.5 tygodnia w miejscu. Na ten tydzień mam: 1800DT/1600DNT. Na kolejny 2000DT/1800DNT. Stopniowo tez ograniczam aeroby żeby pod koniec wrzesnia zrobić kilka dni przerwy na regeneracje - tylko dieta będzie trzymana, żadnych treningów. I 29 września dać aeroby 4x tygodniowo po 30minut (bieganie) - poń, wt, cz, pt. I trening silowy. To wszystko da [...]

Te pałąki to dobra rzecz! Pompki rób na ilość zbliżoną do maksymalnej - opuszczaj się aż do dotknięcia klatką podłoża (opuszczaj się powoli a podnoś energicznie). Możesz tym zastąpić rozpiętki a nawet wyciskanie w leżeniu. Moim zdaniem b.dobrze pompują klatkę piersiową (gdy nie miałem sprzętu to bazowalm jedynie na pompkach wykonywanych na [...]

W linkach które dostałem napisano że początkujący ma bonus i czy będzie ćwiczył 3 razy czy 6 wyjdzie na to samo, poprostu 3 razy więcej nic nie zmieniają. Ja uciekając od złych nawyków szukałem zajęcia na codzień i dlatego tak to u mnie wygląd, nic mi to nie da ale i nie zaszkodzi, mam około 18 ćwiczeń i jadę szóstkami więc to samo robię co 3 [...]

"Tak, trenowalem przez rok i regeneracja przy ZMA jest nieporownywalana. A Ty" ZMA na regeneracje???? co ty tu opowiadasz , spożywanie ZMA - dla lepsze snu w SW ??? PO CO jeżeli ktoś ma niedobór moze uderzac smiało jednak jak juz pisałem zdrowe i dobrze odzywiajace sie osoby nie maja. "a ty" CO JA???

[...] i 6 sesji aerobowych po 60 min na końcu okresu - spadało, ale mizernie jak na takie obciążenie dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego czasu poświęconego na regeneracje o to co teraz będzie się działo: ZAŁOŻENIA: - Redukcja CZAS trwania: - do grudnia 2015r. (max do 20.12) TRENING: - od następnego tygodnia spacery, basen (opcja) - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 11 https://www.youtube.com/watch?v=vIRPYsxIYt8 Dzień poświęcony w dużej mierze na regeneracje, wstałem poźno, zrobiłem trening, przespacerowałem sie teraz drzemka i na noc do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 30min [...]

[...] za pierwszym razem. A szkoda, ze nikt mi nie powiedzial, ze to nie grypa, ktora po trzech dniach znika, tylko sciegna, miesnie, ktore potrzebuja odpoczynku i czasu na regeneracje. No ale madry Polak po szkodzie. Teraz stan jest na tyle powazny, ze zaden lekarz nie daje szansy na samozaleczenie - albo dlugotrwala rehabilitacja i 40% szans [...]

Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]

Insulina po BCAA, to najlepszy antykatabolik. U mnie się świetnie sprawdza. Od 2-3 tygodni nie trzymam diety i nie ćwiczę (najpierw przerwa na regenerację, teraz ostatni tydzień choroba) i mięcho trzymam cały czas na tym samym poziomie, to że pas rośnie już pomijam Receptory odpoczną, to ruszę z kopyta i będzie dużo prościej niż gdybym nie robił [...]

i umówiłam się z moją trenerką z uczelni, że wpadnę na nieswoje zajęcia i dopatrzy czy wykonuję wszystko prawidłowo. + bieganie wt i czw weekend zostawie na regeneracje a co do diety.. to nie wiem czy rozkład kcal: 1800-1900kcal (I-450kcal II 300, III 500, IV 300 V 300) W:100/B:150/T:reszta jest ukierunkowany